彭安17
儘管運動有益健康，但一直以來，大多數人的共識都是“年紀大的人不適宜做運動”，所以不少人為了避免帶給心臟過多的“壓力”，而將運動量減少，甚至完全不做運動。然而最新研究成果表明，運動能幫助中年人延緩心臟衰老，想要逆轉“心臟年齡”，40歲還不晚。
逆轉心臟年齡，靠運動
心臟是維持血液循環系統的重要動力，一旦它衰老了，身體的各個部位也會因供血不足而變得遲緩和老化。“人未老，心先衰”的情況誰都不想要有，然而近年來不少研究發現，在世界各國有不少人的“心臟年齡”都與實際年齡不符。
兩年前，據美國疾病控制和預防中心發佈的《全國人口心臟年齡評估報告》顯示，每4個美國成年人中，就有3人的“心臟年齡”超過實際年齡。無獨有偶，據英國廣播公司報道，有研究表明英國10%的50歲男性心臟年齡比真實年齡衰老10歲，這大大增加了他們患心臟病和中風的風險。
今時今日，對於緊張忙碌的現代社會而言，最值得引起人們重視的問題之一就是“你的心臟可能比你還老”。所幸的是，據近日來自《Circulation（血液循環）》雜誌的報道顯示，依靠運動的方式，或許可以幫助我們逆轉“心齡”。
在這份最新的研究中，負責人Chiadi Ndumele（奇亞迪·恩默勒）博士表示，在中年時每週堅持進行150分鐘的中度運動或劇烈運動，比如快走、騎自行車等，足以使患心力衰竭的風險降低31%。此外，與運動水平始終保持“差”或“中等”的參與者相比，那些增加身體活動的參與者患心力衰竭的風險降低了約12%。
毋庸置疑，這是又一份發現“運動有益健康”的新證據。雖然到目前為止，還不能證明運動與心力衰竭之間的直接因果關係，但研究者認為，對於中年人而言，通過適度的鍛鍊來降低患心力衰竭的風險，可能永遠都不會太晚。
專家聲音
身體活躍度越高，心血管越健康
雖然在我們的一生當中，一顆熱愛運動的心應該是無止境的，但如果要等到70歲再去逆轉心臟的衰老，已經太晚了。因為研究者明確地表示到了這個年齡段，即便是通過一年的訓練也很難改變心血管的結構。隨著時光的流逝，心臟和身體的其他“硬件”一樣，也會出現老化的現象，也就是人們常說的“心力衰竭”。
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科張曉慎教授在接受採訪時表示，心力衰竭的主要成因是心臟在長期的病理狀態下出現了器質性的改變，無法維持正常身體活動所需要的正常射血能力。“心臟就像汽車發動機，人體所有活動都需要這個‘發動機’來提供動力。正常情況下，它可以有效運轉一輩子；但在病理狀態下如冠脈的狹窄、瓣膜的病變，則會導致心肌的受損，使得發動機出現損耗；一旦損耗到無法維持正常的輸出，就會發生心力衰竭。”
雖然每個人都會變老，但在“心力衰竭”面前並非“人人平等”，早前已有多項研究表明，身體更“活躍”的人患心力衰竭的風險更低。對此張教授解釋道，對於正常人而言，身體活躍度和心血管健康之間，是正比關係——身體活躍度越高，心血管健康程度越好，反之則越差。
“用進廢退是人體的一個特點，不用則身體活躍度低，因為我們的身體自己就會本著最節約的方式來調節狀態，當能量代謝降低，就會一吃就胖；當血液流動減低，就很容易出現深靜脈血栓和骨質疏鬆。”張教授說，“如果心臟不再需要足夠強大的泵能力，滿足基本需求就可以了，接著就出現能量過剩、脂肪沉積……所有心臟病的危險因素都接踵而至。”
允許“臨時抱佛腳”，但須“循序漸進”
在研究中，有一項比較有趣的討論，如果一個人一生中最初大部分時間是久坐不動的，但在中年時開始運動，會降低患心力衰竭的風險嗎？相信這也是大部分“少運動人群”最為關心的問題。為了回答這一問題，研究者參考了來自ARIC（社區動脈粥樣硬化危險性）研究中11351名參與者的數據，分析結果表明，若在中年時將運動水平從“不運動”調整為“推薦運動水平”超過6年，結果可能會使患心力衰竭的風險降低23%。
可運動量的驟然變化，是否會為我們的心臟帶來負擔呢？“從人們身體的適應性來講，這不僅僅會對心臟帶來負擔，也會對其他器官帶來負擔，比如‘橫紋肌溶解綜合徵’。”張教授告訴記者，如果一個沒有運動習慣的人，突然從事大量的深蹲訓練，就會直接導致肌肉細胞的水腫、壞死，最終溶解而導致一系列的問題。“在研究應激的時候就發現過，一旦應激超過一定強度，就足以導致實驗小鼠死亡；而適當強度的應激，則可以提高小鼠對抗應激的能力。運動也是一種應激，通過這種應激來使身體變得強壯，所以需要適當的應激。”
如果想要降低對心臟“突如其來”的風險，張教授提出以下建議——
1.從不運動到運動，一定要按照循序漸進的原則來進行，從較小的活動量逐漸增加，在運動過程中不斷找到適合自己活動能力的運動量或者運動方法，這樣身體才能夠最大限度地獲益。
2.好的鍛鍊方式是運動與休息的結合，運動所造成的應激，是通過休息機體產生超量恢復來進行的，從而提高運動能力。
保持心臟年輕有訣竅
運動帶來的好處還有很多，有相關的研究表明，運動可以激活體內的脂蛋白水解酶，改善心血管系統，但這個作用和減肥是兩碼事。在這個崇尚“年輕化”的年代，人類永葆青春的願望，除了容顏和身材之外，身體機能也很重要。
張教授告訴記者，判斷一個人“心臟是否年輕”，最直觀的標準，就是看他的活動能力，具體一點可以是行走距離或者爬樓的距離；如果需要通過儀器，可以通過運動平板實驗進行。如果想要保持心臟年輕，從運動來講，最好的運動方式除了有氧運動，還可以增加一些力量訓練，對於心臟和機體各方面的機能，都有很好的保持年輕的效果。
“身體有問題的、心功能有異常的人群，需要在專科醫生的指導下，與健康管理師一起進行；處於亞健康的人群，可以在醫生的指導下，找專業的健身教練，循序漸進地進行。自己有健康意識和健身需求的，可以找到相關的理論指導進行訓練，也可以找專業可靠的健身教練指導。”
此外，還有不少生活方式的細節，也與我們的心臟健康息息相關。“戒菸應該作為第一大要素，抽菸不僅對心血管有危害，同樣在機體的老化上也有積極的促進作用。其次，保證足夠的睡眠質量，掌握科學的睡眠方式。此外，久坐現在也是健康的一大殺手。”
採訪的最後，張教授特別提醒道，若想自己的“心齡”保持青春常駐，在飲食上也需要注重飲食的質量，減少高糖食品的攝入，控制攝入的總能量，適當飲酒。
文、圖：廣州日報全媒體記者黃嵐
大洋網
說道心臟的保護，很多人會想到，吃點什麼，好好休息，確實飲食和生活習慣對於心臟的保護起到很大的作用，但是除此以外，情緒的波動對心臟也有很大的影響作用，而破壞力也是巨大的。
飲食上，儘量均衡，儘量少吃油炸以及高脂肪的食物，蛋糕等糕點也包括在內，因為肥胖也會給心臟帶來很大的壓力。
運動上，每天適量半小時左右的有氧運動，增強心肺功能，有利於心臟的健康。
睡眠上，每天儘量早睡，10點半躺在床上，不要熬夜，這樣給心臟以及身體其他器官一個充足的休息時間。
從情緒上講，要著重的說一下，情緒的波動不只是發脾氣這一種行為對身體尤其是心臟的影響非常大，還有比如鬱悶、焦慮等，尤其是生悶氣，對心臟的影響是最大的，經常生悶氣的人比普通人得冠心病的高綠要高出4倍左右，這就是情緒的力量，因此無論有什麼事情，有的那個要及時的紓解，千萬不要把情緒壓制住，然後生悶氣，生悶氣不但對心臟有影響，還會導致消化不良等腸胃的問題。
生活中有的時候會不夠順遂，但是這都是我們必須經歷的過程，但是生活中也不沒有絕對的壞事和絕對的好事，我們認為的壞事無非是沒有按照預期的發展，或者失去控制失去機會，但是在壞事的背後也隱藏了另外一個機會，只是大多數人把注意力都放在壞事上，而從來沒想過，有句話叫物極必反，壞到極致也會變成想不到的好事。反之我們遇到的好事也如此，有句話叫樂極生悲詮釋的很到位，因此遇到什麼樣事，都不重要，重要的你有個健康的身體，能夠耐住性子等待從新開始，這比什麼都重要。
情緒不好，與三倆好友吐吐槽、出去運動一下，不過切記不要出去喝悶酒，對身體是傷害更大。有時候在一件事情上失望可能是你的另外一個才華在召喚你，因為也許這是另外一次生機。不如在生氣的時候靜靜的想想自己也許就可以釋懷了。最後祝願大家都能在愉快並且健康中生活。
心理營養師程偉華
心臟是我們人體重要的器官之一，它的主要任務是幫助我們提供血液供應時需要的壓力，也就是說，心臟能夠幫助我們體內的血液運輸到各個部位，它的健康與否對於我們身體健康來說，是十分重要的一件事。
但是很多女性都不在意自己的心臟健康，說是心臟的健康男性更要注意，實際上，根據相關的調查資料顯示，我國女性因為心臟病去世的人群不在少數，甚至是心臟病還是女性死亡的一種重要因素，因此，不管是對於女性來說，還是對於男性來說，保護心臟都變得尤其重要，需要大家去做好以下這3件事。
保護心臟要做到：不喝碳水飲料
碳酸飲料一直以來，都非常受大家的歡迎，不僅僅是因為喝的時候會非常的爽，還因為其中的二氧化碳能夠給人一種滿足感，但是這種碳水飲料在一定程度上卻是危害心臟的一種危險因素。
研究上發現，每天都喝碳水飲料的人群患上心臟病的概率，要高於不經常喝碳水飲料的人群，並且，經常喝碳水飲料的人群因心臟病去世的，要比不經常喝碳水飲料的要概率大。
主要是因為其中含有大量的糖分，糖分跟脂肪一樣都是機體健康的隱患，長期的攝入首先就會影響的是機體代謝水平，讓血液的粘稠度增加，這樣主要負責運輸血液的心臟，也在無形當中增加了很大的壓力，進而心臟病也會容易找上門。
保護心臟要做到：不抽菸
菸草是健康的頭號殺手，它是多種疾病，甚至是癌症的最要因為，在美國，吸菸是發生心血管疾病最危險的因素，一直都排在第一名的位置，因此，美國人都儘可能的去戒菸，而我國因為吸菸而損害身體健康的案例也不少。
所以，不管你吸菸的年齡多於少，吸菸的歲數年輕與否、吸菸的量多與少，戒菸都要去嘗試，只要戒菸成功了，就能夠讓心臟病發生的概率要小一些，如果你實在是戒了很多次都沒有成功的話，也不要破罐子破摔，儘量少抽比多抽對身體健康的危害還是會小一些的。
保護心臟要做到：穩定血壓
穩定血壓是對健康的人群以及高血壓人群要說的話， 如果你長時間的讓血壓處於升高的狀態，不僅會誘發高血壓併發症，還會讓心臟的壓力變得更大，讓運輸血液的工作變得更加的艱難，嚴重的還會造成心力衰竭。
尤其是對於血壓本身就不穩定的高血壓患者來說，穩定血壓一定要是自己的首要任務，只要血壓控制好了，身體的健康才會多一層的健康保護。
爆炸營養課堂
感謝悟空問答邀請，首先我們得了解一個道理：有病治病，無病養身。
要保持健康的心臟首先我們得了解自己的身體，比如進行體檢時查出心臟是否健康。如果沒心臟病例如（心率不齊、冠心病、高血壓心病、高血壓腦病、高血壓腎病等）也沒有糖尿病，高血壓，高血脂等慢性病。家族沒有心臟病史、高血壓病史的。我們要保持健康心臟，可以適當的做有氧運動，（不要過於激烈防止心臟瘁死），安排作息，不要熬夜或者酗酒。熬夜酗酒也會增加心臟負荷也有可能增加心臟瘁死風險。情緒也要穩定不要經常一驚一乍的，增加心負荷，保持平和心態。
其次要是有心臟病、慢性病、高血壓病史和心臟病史的家族人員要注意經常體檢。至少每年一次體檢。瞭解自己身體變化情況。配合藥物進行治療。不要情緒太大的波動。少食太鹹的食物。家裡常備點點硝酸甘油或者丹參滴丸防備及時只用。食物方面也要有所注意。保持平和的心裡。適當的有氧運動，避免激烈運動增加心臟負荷，防止心臟瘁死慘劇發生。
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保持心臟健康，是健康生活的前提，雖然有些危險因素是沒有辦法控制的，如年齡增長、遺傳因素等。但是，改變我們日常的不良生活方式，做有益於心臟健康的事情，避免危險因素，同樣可保持心臟的健康，延緩其衰老。
1、戒菸。
吸菸可導致血壓升高、血脂異常等，被認為是心臟健康最大的威脅，據美國心臟病協會的統計，在導致心血管事件的可控因素裡，吸菸是第一位。戒菸1年，心臟病的患病風險下降 50%；戒菸15 年，風險等同於不吸菸者。
2、定期體檢。
定期體檢，有利於我們及早發現心臟病的風險因素，如血脂、血壓、血糖等的異常。心臟健康受到威脅之前，及時控制風險因素，能大大降低心臟疾病的發生風險。
3、注意胸痛。
鍛鍊運動、體力勞動時的胸痛，是心臟供血問題的預警信號，需儘快做心電圖檢查。胸痛，嚴重時可能是心梗的症狀，必需提高警惕。
4、管理血壓、血脂等。
高血壓嚴重威脅心臟健康，血壓持續升高會加重心臟負荷，導致心臟結構和功能的病變。定期監測血壓，確保血壓正常是心臟健康的關鍵。而血脂異常同樣不利心臟健康，對於高血壓、高血脂患者而言，必須注意合理用藥，減少病發風險。
5、適度運動，保持體重。
研究表明，不愛運動者心臟要早衰10─15年，冠心病的發病率要高出1─3.5倍。適當的運動可有效降低血壓、血脂、改善血管功能、緩解壓力等。另外，超重、肥胖會增加高血壓、心臟病的風險，運動有利於保持體重，減少風險因素。運動要循序漸進，堅持到底，要根據自己的需求選擇運動項目和時間。
6、健康飲食。
健康飲食是預防疾病的基礎，飲食結構不合理、飲食不規律等容易導致疾病的發生。要做到合理膳食，少食高脂肪、高熱量食物；適當增加膳食纖維的攝入，多食粗糧、蔬菜、水果；注意控制攝入鹽量；切忌暴飲暴食，吃飯八分飽等。
7、控制情緒，保證睡眠。
情緒波動會收縮血管，升高血壓，加重心臟負擔，而熬夜、睡眠不足也會導致心臟提前衰老。一定要注意控制情緒，保持平和心態，緩解壓力，保證充足睡眠，規律作息。
總之，心臟健康是可控的，避免不利的誘發因素，改變不良生活方式，有助於延緩心臟衰老，保持心臟健康。
鹽酸索他洛爾
來自於眼、耳、鼻、舌、皮膚等組織器官的感覺，是機體對一切刺激發生反應的基礎。當這些組織器官受到相應的刺激後就會發生興奮，興奮被傳佈到神經末梢即被轉化為神經衝動，衝動傳導至中樞神經後"感覺"就產生了，同時也會引發一系列的連索反射動作。
心臟作為機體中血液循環的推動器，它所作的推動行為來自於心臟肌肉的運動，其運動功能是由神經衝動來支配的。假如調控它的神經纖維受到了損傷亦或是組織結構正常而能量的供應發生了短缺，那心臟肌肉的運動就都會失去常態，這也就意味著心臟"生病"了。
腦組織中的延髓是維持呼吸、心跳、血管運動等功能的重要中樞所在，舍此而外，胸椎的第一、二節處如果受外力作用而發生了錯位，那麼調控心臟的神經纖維就有可能受到來自錯位椎體的擠壓，從而影響到心臟功能的正常發揮。這種情況一旦出現，第一選擇是去看醫生，因條件所限也可通過“脊椎導引術"來自我修復(這個方法從前已說過多次)。
只做到了這一點，並不能夠保證心臟從此以後就可以健康無憂了。大家或許都聽說過“姑娘是老虎"這個故事吧，外出的小和尚看到了一位姑娘便怦然心動，回廟後，他向老和尚問起自己碰見的姑娘是什麼?老和尚答曰:老虎。從此以後小和尚心裡整天放不下的就是那隻使他一想起來就呼吸加速、血脈噴張的老虎。
由眼、耳、鼻、舌、皮膚等感覺器官(也有組織)受刺激後所產生出的神經衝動，是導致心、肺、脾、肝、腎亂動一氣不得安寧的直接原因(建立起了有效的反射孤路徑)。這個過程也是大量消費腦組織能量(神經衝動)的一個過程，等到能量被過度消費後，哪裡還會有多餘的來供給機體各組織使用?心臟不“罷工"又該如何(因人而異)。因此說通過培補大腦神經中樞組織的能量來達到保持心臟健康的這一方式是眾人的首選，具體方法就是習練道家的“靜功"功法，釋家的"修心"功夫亦無不可。飲食方面也需注意，這裡就不過多地贅述了。
兒時的記憶26
1:不要喝酒。適量喝酒，是有益健康，但凡是愛喝酒的人，就會飲酒過量，或是成癮！也許有很少人知道，飲酒會引起酒精性心肌病，如果發現不及時，會心力衰竭，無法治癒的！所以能不喝酒就不喝，才能保證心臟不受損傷！
2:注意心臟檢查。眾所周知，心臟是人體重要的器官之一。定期做心臟檢查，是可以發現疾病和預防的！
3:適量運動。散步，可以增強心功能，降低血壓！有氧運動也可以增加心肺功能！例如瑜伽。練瑜伽可以使呼吸得到調節，將更多的氧氣送到人體各個部位，有助於降低高血壓！
4:多吃五穀雜糧，保證主食的多樣化，有利於營養攝入，可預防“三高”，有助於健康！
我愛茜茜
如何保持健康的心臟？我認為，要保持好一顆健康的心臟，首先要有一個良好的生活習慣，少酒戒菸，切勿勞累過度，儘量減少工作壓力。
在平時的生活中，應儘量少食用高油高脂食品及動物內臟，適當多飲用水，儘量保持血脂不高，血液不粘，只有這樣才使冠狀動脈不粥樣硬化，心臟保持良好的供氧供血，使心臟的活力不減，才有一個良好健康的身體。
反之，如果一個人長期有不良好的生活習慣，喜食高油高脂食品和動物內臟，又喜煙好酒，身體肥胖體重嚴重超標，高血脂和高血粘稠，使冠狀動脈處於粥樣硬化血管狹窄，使心臟長期供氧供血不足，導致心肌缺血，人能有一個好身體嗎？
靈霄雲羅先雲
有書上說，人的心臟一生可能跳動40億次，這是心臟工作的極限。所以，我們要保護好心臟，儘量廷長心臟的工作極限，從而延長壽命。那麼怎樣保持心臟的健康呢?第一，生活規律，有嚴格的生物鐘。這樣身體的各個器官配合協調，心臟工作也舒適，沒有另外的負擔。第二，心情愉快，俗語說人有七情六慾，這些情緒，動那個都會影響心臟，所以有個平和的心態，至關重要。一定要控制情緒，使情緒充滿正能量。第三，要鍛鍊身體，只有身體健康了，充滿活力了，百病不侵。那麼心臟也跟著受益。
高山流水6928
心臟從人出生後就一直都不停的跳動，是人體發動機。只有使用過程中不斷維護保養，即呵護心臟健康，才不至於發生停機損壞，人的壽命就會延長。怎樣保養心臟，怎樣讓心肌不受損，各心瓣膜正常開合，怎樣營養心臟，讓營養心臟的冠狀動脈永遠暢通，永保鮮活彈性而不硬化，這就是讓我們有一顆活潑好動的健康心臟的目地。關於低脂低鹽低糖飲食，控制體重，戒菸戒酒，規律生活，適當運動，充足睡眠，心情愉快等等，要因地因時因人制宜。長壽是有遺傳基因的。有一記者採訪一位一百零九歲的老奶奶，問長壽秘訣。老奶奶說她每天吸二包煙，喝半斤白酒，吃紅燒肉，醃鹹魚，曾有多位醫生勸她戒酒戒菸。到頭來。勸她的都先她而死了。所以。人的命，天註定。當然。還是要信科學嘛。
