今天一大早，朋友圈就在提醒我，一年中最热三伏天要到来了！其实不外乎就是少吹空调，不喝冷饮，运动，祛湿！
三伏天跑步应该注意什么？有什么是不能做的！
先说下自己的惨痛经历，真的不是开玩笑，我觉得三伏天前好像“撞鬼”了一样，平时很少喝冷饮的我(发誓，我平时真的不怎么喝冷饮！)上周跑步后，真的忍不住就去买饮料喝，喝了第一次，很爽！第二次跑步后又买冷饮喝了！！！其实我知道这样做是不对的，可是就是忍不住！
结果现在喉咙痛，肠胃也不舒服，而且还干呕，干咳！真的用结果深刻的告诉我：让你爽的事情，都是有代价的！
所以人们才说，想要健康就做自己不想做的事情，吃自己不喜欢吃的食物！好像是那么一回事！
一：控制寄几，跑步不要喝冷饮
希望我惨痛的经历，可以让你不走我的后路吧！有了第一次就会有第二次，不要让自己有第一次的机会。我知道现在很热，坐着都出汗，更何况跑步！一圈就已经出汗了，五六公里下来，基本衣服都是湿的，这时候要是有一口冰水，甚至功能饮料喝，当时的想法是“让我死，我也要喝”。
最后我还是没能抵住冷饮的诱惑！它就如同年轻的肉体、浑身肌肉的帅哥一样诱惑着我！
最终还是没能抵制诱惑！！！一饮而尽！爽了再说！结果就是直接给身体的伤害！而且还不是一时的，很可能让你接下来的冬天也过不好了！真的，爽的事情，都是需要付出代价的！这极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
二：不要立即洗澡
我很明白跑步后一身汗，很想来一场舒适的沐浴，冲洗一身的臭汗，同时也让自己放松放松！（特别是女生，这点要注意）有人还特别喜欢在夏天，洗热水澡。
但是运动后立即洗冷水澡弊多利少，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
三：不要立即蹲坐休息
知道你跑步后很累，但若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。
例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
四:不要太猛
在跑步圈，从来也不会担心大家因为三伏天了，就不去跑步，更怕大家跑过量而已！貌似大家对三伏天还是很有了解的，就算平时不怎么运动的人，三伏天也会去散步，走上几千甚至万步的！最近频频出现因为走太多，反而引起身体不适的！两极化比较严重，要么不运动，要么就“往死里”运动，大家总是很难把握这个度。
正确的方法是，要是目标是健身健体，每次跑步只需要在20-40分钟内就可以，大概是5公里内，一次也不用跑太多。要是有马拉松计划的，减低目标强度的20%，初伏让身体有个慢慢适应的过程，然后再慢慢加量。
五：调整心态
相比于任何的技术性问题，心态是最重要的！我们都知道冬练三九，夏练三伏，一些跑步爱好者当然不会错过能提高自己耐热能力的时机，因为坚持夏练后，下一季成绩会有很大的提升。
下半年参加马拉松有目标的同志，当然更加刻苦的跑跑跑了！不管过程多么艰难，我们总是咬牙坚持！因为不经历修行，怎能收获成长呢？
但是！但是！合理安排补水，不让自己中暑，控制好自己的心率，比什么都重要！只要你三伏天，坚持在跑，你都会有进步的。
正确的心态，很简单——生命第一，跑步第二，记住这一点就够了。
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在工作生活中，努力了不一样就有自己想要的结果，但是跑步从来都不会辜负我遵循以上几个原则，愿在这热情似火的时光里，享受奔跑的日子，相信每一滴汗都不会辜负勤奋的你！加油加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ每一公里都挺你！
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