荼蘼未盡

波罗密练瑜伽

谢邀。瑜伽的高难度体式不是一朝一夕就能成的。需要坚持基本功的练习。尤其是力量的练习更重要。瑜伽让我们的身体一天比一天柔软，力量也在不知不觉中增强。只有基础扎实，高难度就有了。

通过我练习瑜伽的感知：瑜伽的每个动作都没有极至。每个动作都没有最高境界，只有变体变体变体。

没有基础瑜伽追求动作的完美和变体，身体容易受伤，肌肉损伤，一个看上去的完美动作要几年的功力。所以不能急于求成。

当我们的身体力量柔软度允许你做高难动作的时候，一定克服恐惧心里，实现每次的飞跃。

瑜伽是身心的修行，不一定做到完美，也达不到完美，人的身体能力也是无穷尽的，不同的人能力的极至也不一样。所以不要效仿，做自己最好。

风筝飘带

在瑜伽高难度动作中，瑜伽者只能按部就班练习，而瑜伽高手花样就多了，今天我为大家推荐3个高难度瑜伽体式的另类做法。深度练习，可以让我们的身体受益更多。赶快来跟我一起练习吧，相信看完今天的文章，你的瑜伽眼界一定会有所打开，原来瑜伽还可以这么做！！

1、孔雀式变式

↑不管是哪个动作，我们都要反复的练习，才能找到其中的窍门。尤其是高难度的瑜伽动作，它对力量、平衡、柔韧的要求更高。

体式详解：手臂绵软，无法支撑身体，我们可以先利用瑜伽砖来练习。将两块瑜伽砖如上图所示摆好，双膝跪地小腿前侧与脚背贴在地面上。上半身向前倾斜，双手放在瑜伽砖上，手臂用力，双腿从地面上抬起，身体向下倾斜，下颚抵在另一块瑜伽砖上。等手臂和腹部力量增加后，我们就可以正常的练习了。

2、束角式

↑当然，动作的标准度也是在考验范围之中。通过对瑜伽体式的深入练习，我们会发现它们对身体的柔软度要求很高。

体式详解：练习束角式时膝盖不能自由的上抬下放，身体不能向前倾斜，这种情况我们可以利用墙壁的反作用力来练习。坐在地面上，两脚脚掌相对，双腿折叠向身体方向靠拢。双手抓住双脚，脚跟尽量靠近会阴处的位置，两膝尽量向下沉，让大腿外侧肌肉贴紧地面。上半身向前倾斜，胸部与脚掌内侧相贴，整个身体重心下移。

3、虎式变式

↑在练习时，你一定要懂得过犹不及的道理，开始我们可以用瑜伽辅助道具来弥补身体的不足，等我们熟练的掌握节奏后就可以正常的练习了。

体式详解：从脚趾蹲坐式进入，双膝跪地，脚趾蹬地。上半身向前倾斜，双手放在身体前侧的地面上，脊柱向前伸展。左腿向身体后上方抬起，脊柱向后弯曲，右脚与头顶相贴。右脚离开地面，重心移至右膝处，右脚在下方托住左腿。

怎么样，是不是有一些动作你都没有想到呢？以后不管是站着还是坐着，我们都能练习瑜伽了，工作生活两不误哦。

练瑜伽体式

曾经看过一个瑜伽故事，讲的是一个学生问她的老师，瑜伽中最难的动作是什么？然而老师什么也没说，只是将自己坐立的身子俯下去了，学生疑惑不解。回家的路上，在一条过道上，她和一辆三轮车相向行驶，然而三轮车并没有要让她的意思，直直的前进过来。

她生气只好把车子后退。回到家后她跟老公说起这件事，老公的一句话点醒了她：“那种三轮车是没有倒退功能的。”她恍然大悟，一下子想到了老师俯身的动作。

对呀，为什么自己要凌驾于他人之上呢，是自己太高傲狂妄了。第二天课上的她全身灌注，谦卑恭敬，老师看到会对她会心一笑 。

其实这个故事告诉我们的就是瑜伽中并没有最难的动作，最难得的是我们每个瑜伽练习者的心性是否宁静，平和，谦恭。如果能修炼到这种程度，你也算是瑜伽中的大神了。

1.单腿站立前屈

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双手从两侧伸直抬起，放在头顶做合十状；然后上半身向前倾，同时单腿伸直朝后抬起，上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可，注意身体要保持好平衡。

2.后仰

1.首先山式站立，然后双手协同上半身缓缓往后仰，双手在后方五指分开合十，手臂可以略微弯曲，下半身可以向前倾，但腿部要绷直，腰背部一定要弯曲到一定程度，这个过程中动作一定要慢，尤其身体僵硬的小伙伴们。

3.战士一式

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着，单腿向前方迈出一大步，注意两腿间一定要拉开，动作幅度可以稍微大一些；

2.然后单腿屈膝，身体下蹲，双手从两侧伸直抬起，平平的放在前后，上半身保持抬头挺胸的样子。

4.虎式

1.首先身体直立，双膝跪地，两膝间距与肩同宽；

2.然后上半身前倾，同时腰部要略弯曲，双手五指分开，用手指头撑地，然后一条腿屈膝朝后上方抬起；

3.另外一侧的手缓缓从地面抬起，做逆时针旋转动作伸到后方抓住悬在半空中的脚；身体平衡后，跪在地上的那条腿用膝盖撑地，朝后方抬起。

5.弓步侧伸展

1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，注意 双腿间的距离要拉伸开，另外一条腿要保持伸直状态；

2.上半身朝迈出腿侧弯腰，做伸展活动。

6.倒立变形

1.首先双手五指分开撑地，让身体倒立于空中；

2.待身体能够保持平衡后，双腿缓缓分开放下，一条腿伸直，另外一条腿屈膝，双腿一前一后在空中保持平衡。

7.战士二式

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意两腿的距离一定要拉开，在后方的腿要伸直，在前方的腿屈膝后大腿要与地面保持平行；

2.上半身保持挺立姿势，同时双手从两侧抬起，举过头顶并做合十手势。

做任何事其实最重要的是我们的心态，时刻保持一颗真诚好学进取的心，无论是在哪里，我们都能收获满满。

瑜伽微社区

看了太多关于技巧的 分享，短短的视频 告诉你的 其实都是你做不到的。一直练， 技巧都是 熟能生巧的结果。 那些特别难的动作 ，达不到也不必去刻意追求。一直练一定会有惊喜。现代人一直练的动力

在哪里？一直练的条件 在哪里？不花钱 也不用太多的时间 ，上班族 可以练成比较难的动作吗？看这一群人 ，她们的孩子都上大学了，经过 一段时间的练习，她们做到了这样一些动作:
每天， 尽量每天， 要能够付出一小时的时间，坚持数月，相信还会有更多的 惊喜，多少 妈妈 只能在孩子小的时候 陪他们练，孩子长大 离家了 自己还可以 从头开始 练习，这也算是自我实现吧 小伙伴们 加油💪

鸡场丫口

首先你得每天坚持练习瑜伽，循序渐进，打好基础才可以练习更深难度；

其次是动作技巧，每个高难度的动作技巧是不一样的，暂时达不到的可以使用一些辅助工具；

最后是拥有一条专业的IKU瑜伽垫，在使用适合自己的垫子练习时，练起来会感觉自己进步更快！

關鍵字: 倒立 健康 瑜伽