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想減肥，方法是十分重要的，跑步是非常不錯的有氧運動，也是大部分人減肥的常用方法，但是跑步也講求方法，下面小編就來告訴你們如何跑步達到快速減脂的效果。
1、跑步需要循序漸進
跑步需要循序漸進，如果你是剛開始跑，就不要勉強自己跑5公里或是10公里，這樣很容易出現身體不適。如果真的想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
2、增加高度練習
在坡道上跑步更能消耗力量，如果沒找到合適的坡道跑步，你可以選擇跑步機。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。先選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然後奮力奔跑三十秒，然後恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重複上述步驟。重複了四組之後，你就可以試試百分之四的傾斜角了。
3、把握夜跑最佳時間
傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕鬆，對食慾的控制也有間接的幫助。最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
4、跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的美眉可以站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。尤其在夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費了。
6、多去戶外跑步
相比於室內跑步，外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式，還有就是戶外跑步可以呼吸新鮮的空氣，身心能得到有效放鬆。
跑步減肥是比較適合大眾的運動，但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效，以上這些關於跑步減肥的秘訣大家要認真看哦，不要盲目地跑步，越跑越肥，簡直是在浪費你的時間。
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