肉肉你走開
健身這個事情是三個月看變化，九個月看效果。而且你得清楚自己的身體情況，這包括體脂率，基礎代謝，體型，你想達到的目標等。
然後在實現目標的過程中。三分練，七分吃。
我先來說我怎麼練的，無氧配合有氧是最好的，一般熱身十分鐘，無氧半個小時，有氧二十分鐘，拉伸十分鐘。單純做有氧是會掉肌肉的，後期會影響基礎代謝，為什麼很多人跑步瘦下來以後容易反彈就是因為這個原因。
怎麼吃？你要了解人體必需的三大營養素以及它們的攝入比例，碳水化合物，蛋白質，脂肪。
一，碳水化合物
也叫做糖類化合物~其實它就是糖。碳水化合物可以簡單的分為簡單碳水和複雜碳水。這東西佔人體供能的絕大部分，所以我們膳食搭配的時候碳水差不多也是佔50~60%的比例，如果你碳水攝入不足，會造成低熱量飲食。碳水是人體供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗這個。.每克碳水化合物大約供能4大卡（其實就是一克葡萄糖釋放的能量）。
幾乎所有食物裡面都含有碳水。但含碳水比例較高的還是你吃的各類主食，比如你吃的米飯，饅頭，各種糧食，澱粉做的各種食物。
碳水化合物的選擇我們要注意兩個地方。一個是它的纖維含量，也就是膳食纖維，一個是要注意它的GI值，也就是血糖生成指數，但纖維和GI值這兩個哥們就像有仇似的，基本上是對著幹的，膳食纖維越多，GI值就越低，膳食纖維越低，GI越高。
順便解釋一下GI值。 GI，也就是血糖生成指數。是反應食物引起人體血糖升高程度的重要指標。簡單的說食物GI值越高，食物進入人體內生成血糖的速度就越快，反之則越慢。高GI食物會很快產生大量糖分，身體無法立刻利用掉這些糖分，富餘出來的糖分，便會貯存為脂肪；低GI食物的糖分釋放的很慢，所以釋放出來一部分，能立馬利用掉。所以在減重期間，建議多選擇低GI食物，如粗糧、豆類、各種薯類等。
二、蛋白質
蛋白質是人體的必需營養素，是構成機體組織、器官的重要成分。蛋白質是任何生命所不能缺少的物質基礎，參與各種生命活動。
蛋白質的食物來源有植物性蛋白質和動物性蛋白質兩類。在植物性蛋白質中，穀類含蛋白質7%~10%；幹豆類含20%~35%，特別是大豆中含蛋白質高達35%，氨基酸比例較合理，易被人體吸收利用。在動物性蛋白質中，肉類中蛋白質含量為16%~20%；蛋類為11%~14%；奶類為 2.7%~3.8%。
不同食物中的蛋白質含量高低不同。例如，在肝臟、蛋、瘦肉、大豆及其製品中蛋白質含量較高；水稻（大米）、小麥（面）等穀類中蛋白質含量中等；蔬菜和水果中蛋白質含量較少。根據人體需要量研究和我國膳食結構模式，中國營養學會推薦（2000）我國居民膳食蛋白質參考攝入量中 成年男性和成年女性按不同活動強度分別為75~90 g/d（克/天）和65~80 g/d。
三、脂肪：
脂肪是產能營養素中提供能量最多的物質，其對人體的作用在於供給人體熱量、是構成人體細胞的重要成分之一（如腦神經、肝臟、腎臟等）、調節身體機能以及溶解營養素等，脂肪能量應占全天總能量的20％~25％。而脂肪與減重的關係也最為密切。減重的最主要的目的之一 就是消耗身上多餘的脂肪。脂肪水解之後就是甘油和脂肪酸，我們在這裡著重講一下脂肪酸這個東西。脂肪酸其實可以簡單的分為兩類，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸，可以簡單的理解為“壞脂肪酸”。大部分的動物脂肪裡面差不多都有。攝入過多會升高“壞膽固醇”的水平，增加血脂，會增加心血管疾病發生的幾率。不飽和脂肪酸，這是好東西~~你可以簡單的理解為“好脂肪酸”，大部分的植物油大部分是不飽和脂肪酸，可以降血糖，降血脂，降膽固醇等等
脂肪的食物來源主要是植物油、油料作物種子及動物性食物。必需脂肪的最好食物來源是植物油類，所以在脂肪的供應中，要求植物來源的脂肪不低於總脂肪量的50%。膽固醇只存在於動物性食物中，蓄肉中膽固醇含量相近，肥肉比瘦肉高，內臟又比肥肉高，腦中含量最高，一般魚類的膽固醇和瘦肉差不多。
健身先健腦，我很幸運找了一個負責任有實力的私教。健身的路還很長，學習的東西還很多。一起加油啦……
米洛米卡CoCo
我健身一年多了，有些體會
我會把教練對我的訓練，分享出來，希望對你有效
首先要明確減肥的目標，這一點非常重要!
看一組對比圖
減肥的目標是健康，不是瘦！
減肥的概念不是減掉體重，而是減掉身體脂肪的比例。
想要減脂必須要做無氧運動！
有氧鍛鍊能消耗熱量，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量訓練增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
強烈譴責那些無良的文章，吹噓節食和長時間有氧來減肥，只會讓讀者體質越來越差。
那麼我們怎麼來進行科學的健身減脂計劃呢
接下來我就給大家分享教練給我的健身計劃，
為了觀眾能夠保存下來，特地設置為圖片。我都這麼無私分享了，是不是得點個贊關注一下(ง •_•)ง
運動後的拉伸
我健身之後才注意到的一點，運動後的拉伸真的非常非常重要！
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
如果你健身了，但效果不好，那可能就是你在鍛鍊完後沒有再對鍛鍊肌肉拉伸的結果。
健身之後, 肌肉的溫度是最高的，此時做拉伸動作不但運動損傷的危險是最小的，而且能讓你的運動效果錦上添花。
千萬不要因為目前的重點是有氧運動和無氧運動就忽略拉伸運動，有氧和無氧都會對關節造成負擔，同時，關節的柔韌性也會在每天的活動中慢慢受損，所以在運動後一定一定要安排拉伸運動，將拉伸作為訓練計劃的重要組成部分之一也不為過。
- 如何拉伸
還要注意根據無氧運動鍛鍊的肌肉來進行拉伸
小編會繼續發健身科普的文章，持續關注哦(ง •_•)ง
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（力量練習+ 有氧運動）減肥：
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
純有氧運動減肥：
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
循環訓練減肥：
循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
徐承良男科主任
減肥這件事情都是被習慣性老生常談了，節食➕運動絕對沒錯，可事實上，節食和運動都是需要長久堅持的，這就涉及到一個持久的問題，20幾天就可以培養一個習慣，對我來說根本毫無意義，我鍛鍊了一個月，到了第二個月就堅持不了，無論是時間精力上還是現實上，更主要是思想上懶惰了
其實減肥我覺得更重要的是培養一個生活習慣，便於長久堅持，據說不吃晚飯可以減肥，可是誰能夠一輩子都不吃晚飯，對我來說，沒有好吃的人生還哪裡有快樂，運動可以減肥，反正我是堅持不了，所以說能瘦下來的人都是可怕的人
不知道有沒有適合我這樣沒有毅力的吃貨減肥的
用戶64626055058
手機端純手工
首先要知道減脂不是減體重，體脂率才是需要關注的對象，本人178，大學畢業90Kg，現在80kg，看體重好像也就那樣，但是體脂率下降了一半，現在能清晰看到腹肌，回到問題，任何事情都離不開科學，吃藥喝什麼奶昔的我沒了解過，本人只是愛好鍛鍊而已，最重要的是三點:管住嘴，邁開腿，睡得好。
大部分身邊的人會說說不讓吃碳水，不讓吃那不讓吃這，請問我活著還有什麼意義？要吃，而且一頓都不能少，關鍵是吃什麼，吃多少而已，我的建議就是少吃多餐，這個很多人說過了，在我眼裡什麼都可以吃，關鍵是量，熱量，脫離這個談減脂就是刷流氓，碳水，蛋白質，脂肪，纖維素，都需要補充。
最簡單的辦法就是用自己的拳頭衡量，早餐需要營養，那麼適當多吃，多種類，一個拳頭的碳水，牛奶一杯，纖維素等等都需要補充，你喜歡也可以吃肉一個巴掌大，中午更加可以了，碳水還是一個拳頭，肉一個巴掌，青菜無限，晚上你想減的快就把水果當碳水我覺得也不是不可以，蛋白質得吃吧，纖維素得吃吧，你下午還可以加餐呢，還有什麼不能吃的？什麼都可以吃！
有人說脂肪不可以吃，請不要往下看了，飽和脂肪，不飽和脂肪都不知道就不要出來丟人了，誰說蛋黃不能吃？請搞清楚脂肪也是人體組成的一部分，你不能沒有。青菜根本沒熱量好嘛！吃，你吃草吃胖了算我輸。光吃草還減不下去那種就不要說出來了，容易被我鄙視。你根本沒尊重科學，都營養不良了，還想著減肥。
邁開腿，講的就是消耗。作為一個ACE學員來說，別拿你在健身房教練討論，說句真心話，一半以上我真看不上。7天培訓出來的教練你指望他們能給你們帶來什麼東西？一頓瞎練，練不好就是你們自己的事，想下他真的教了你什麼。回來說邁開腿，不管你動不動，你身體都在消耗，只能說消耗的大小而已，力量訓練也可以，有氧也可以，說句實話，適合自己身體條件的運動才是最好的，誰規定減肥健身房就一定好？不要拿器械說事，它的優勢就是一個器械提供場所而已。適合自己身體條件，有的人半月板摘除我還見過有教練帶著負重深蹲的。呵呵。你動起來消耗熱量，你吃進去控制熱量，製造一個負平衡，熱量窗口就可以瘦。
睡眠好，一句話睡眠不好，效果肯定不好，廁所上完了，😂😂😂😂
愛健身的奶爸一叔
瘦不了那麼多的，關鍵看你本身有多重，是不是基數很大的那種。不是的話，基本瘦不了的，還有就是單一的飲食你是堅持不了的，因為身體是很聰明的，當你吃一樣食物吃的多，或者重複的次數太多，他就會告訴你，他想吃這個，吃那個，那就是身體在給你發信號，他在反抗，當然如果你有完全的能力抵抗的話，也許可以，但是瘦太多，度身體不好的哦，減肥還得慢慢來，他就像蓋房子，先把自己養成易瘦體質，在減肥講究很容易了！
女慫包
我是跑步加器械，每週去4次健身房，兩次教練帶著練器械一個小時，兩次自己跑步40分鐘5公里，晚上少吃，一定不能不吃，不吃飯跑步30分鐘，相當於白跑。有氧運動直接消耗熱量，器械增肌增加基礎代謝，一個也不能少。運動完一定要拉伸，否則一是第二天會肌肉會很酸，二是肌肉線條會不修長。我130 一個多月123了。
Gracie葛唯
運動的減肥方式，除非你能堅持一輩子，只要停下來，一定會胖回去，而且有可能比以前更胖！個人不提倡太胖的是去運動，去跑步減肥，體積重量過大，再加上運動方式不正確，很可能造成膝關節受傷，而這種傷害是永久性的！還是要提高自己的代謝，健康的去減肥！
VX13917745776
在健身房？怎麼減肥？自己下了那麼大的決心，花了那麼多的錢，聽你的健身教練說你肯定會瘦下來。聽了半天，你還是沒有聽到關鍵的問題，怎麼減肉。
這個問題也不困難，當然是運動啊！！同志們
最近由西山居出品的魔域手遊在進行最新推出的“千人送”活動，對參與的軍團及軍團長們，提供專屬團建基金，其中所有達到50人的軍團，均有機會獲得官方送出的定製版江小白聚義酒，大家有時間可以下載體驗哦，會給你意想不到的體驗感覺哦。
健身房裡那些肌肉帥哥和性感美女不是我們關注的重點啊，最後自己的健身課程結束了，只記得健身房裡 哪個美女身材好，好想搞到她的聯繫方式；哪個帥哥肌肉最性感，天天脫了衣服展示自己的肌肉。
同志們！我們是去鍛鍊的，減肥的，增加自己的體質的，不是去飽眼福的
我們是花了錢來的，不減下去十斤肉怎麼對得起自己的錢呢。
會飛天的小炮仗
先明確一點，減肥的目的應該是體型變好，而不是體重下降，我相信沒有人願意體重很輕看著很胖吧？這說明你這一個月的運動是有效的。
然後分析一下可以改進的地方。
1.早上雞蛋+粥，只要不餓沒什麼問題，如果會餓可以改成雞蛋+粗糧粥。中午雞蛋+牛奶的話碳水含量嚴重不足，如果下午運動的話很有可能導致低血糖，所以中午主食蔬菜也要吃。晚上吃水果其實不一定能減肥，一般水果熱量中等，但是容易攝入過多導致總攝入量高於正常進食。所以晚上像中午一樣吃，總量可以比中午稍少。如果運動安排在晚上的話，晚餐就更需要吃的好一點（不是指大魚大肉，而是均衡），並且在運動完及時補充能量（不要太多）。另外水果可以放在下午加餐，蔬菜則要多吃一點，這樣能補充人體需要的維生素無機鹽。雞蛋吃膩了也可以換成雞胸肉/瘦牛肉等。
2.運動方面加入力量訓練，過度的有氧運動反而會使基礎代謝下降，導致越減越慢。
3.健康的減肥速度應該是一週1-2斤，所以不要太過心急。在健身房的話可以多關注體脂率，而不是看體重，體重的波動是很正常的，影響因素很多。
