只要改善脑内啡就能对抗压力性肥胖，运动燃烧的热量虽不多，却可产生脑内啡。提升睡眠品质，对抗逐渐老化造成的代谢下降，但还有一个会造成食欲失控的原因，那就是压力。
急性压力涌现时，会使交感神经亢奋、刺激肾上腺素分泌，好面对紧急状况，导致肌肉过度使用、热量消耗、脂肪燃烧。照理说，人会因此变瘦，可是生物要生存，不可能让自己无止尽变瘦，所以当急性压力变成慢性长期的压力后，体内就会分泌一种物质，叫作“神经胜肽脢Ｙ”（神经肽Ｙ）。
改善脑内啡 对抗压力性肥胖
它不但促使我们食欲大开，而且还专挑高热量和高脂肪的食物吃，脂肪堆积下来，要不胖都很难。以前我每次值完压力超大的夜班后，都会非常想吃重口味、超甜或油炸的东西，相信你也有类似的经验吧！至于长期的压力来源，除了工作外，也可能来自家庭、经济、感情因素。当这些因素无法改变时，常常出现失控的食欲。因此，我要告诉你如何改善脑内啡，来对抗压力性肥胖。
脑内啡让人有幸福感 对事情有高度期待
脑内啡是大脑分泌的一种氨基化合物，有助于止痛和产生愉悦感，能够平衡压力带来的痛苦，作用如同吗啡、鸦片，但无害。马拉松选手在长时间疲劳的路跑中，突然感到疼痛消失，甚至轻盈快活，可归功于脑内啡分泌。相较于稳定神状态，扫除忧郁的血清素：脑内啡则是让人有幸福感，对事情有高度期待。
其实脑内啡和幸福感之间的关系，有点像鸡生蛋，蛋生鸡。做快乐的事情，会促进脑内啡的分泌，而脑内啡分泌后，又让你产生充满幸福感的正向循环。下面就要告诉你目前研究发现，和脑内啡的分泌有正相关的事物。
巧克力和辣椒／巧克力和辣椒，是目前公认两种可以增加脑内啡的食物。你会发现嗜吃巧克力和辣的人，通常很难戒掉，因为这两种食物产生的脑内啡效应，就跟吸鸦片成瘾的人一样。所以要吃可以，但一定要适量！
谈恋爱／谚语“有情饮水饱”，是说两人只要有爱情，就算经济状况不好，光喝水也不觉得饿。很多人热恋时感到的快乐，可以抵抗许多身体或精神的压力，因为谈恋爱可以产生脑内啡。
冥想、打坐、听轻音乐／让心静下来、稳定情绪，身体放松后，脑中就会释放出α波，而脑内啡也会跟着分泌，自然能产生快乐感，把压力抛开。很多宗教都会放轻音乐，教人冥想打坐，就是这个道理。
针灸／中医的针灸，有麻醉止痛的功效，也和刺激脑内啡生成有关。
运动/虽然有益健康，可是并非减肥的主要工具，什么意思呢？以慢跑而言，心跳速率要达到每秒130 下（有点喘的状况），每公斤体重一小时才消耗7 大卡。一个80公斤的人，慢跑半小时，也才消耗280大卡的热量，连一碗白饭的热量都不到！因此，除非你是运动员，不然对一般上班族而言，若没有天天跑，运动很难成为瘦身的主要工具。
但运动还是很重要。记得前面说过慢性压力会增加食欲吗？通常上班时间越紧绷的人，下班后就越懒得动，只想吃饱饱，变胖后更懒得动。要打破这恶性循环，可以从散步开始，对于下班后疲累的身体，这种轻运动有助于提振精神；除了锻炼体力，还能加速新陈代谢，排出体内废物。运动能直接燃烧的热量虽然不多，却可以产生脑内啡，对抗压力造成嗜吃高热量食物的欲望。
有氧运动15分钟 就可以产生脑内啡
另外，很多人以为运动完后食欲会大开，其实错了！一个压力大的人运动完后，食量反而会变小。所以我一向在餐前做运动（有氧运动完后半小时再进食），就能不费力的降低食量。记住，有氧运动15分钟，就可以产生脑内啡。
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