雅景之治919
太極拳講究虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。腳上有了虛實，才會有輕靈，圓活之意！不單單是可你說的什麼輕和重的問題！
在練架子時兩腳虛實的變換，不應只是簡單地將實腳向前或向後撐，把身體推向前或推向後，使身體的重量，從地面直線地從一隻腳一交給另一隻腳。
必須要做到全身放鬆，轉換輕靈，在身體的重量全部從一腿轉換到另一條腿一剎那，這樣你就會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。
力由根生，從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放鬆，讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該身體部份的動力來源。因此，在練架子時，必須要全身鬆開，節節放鬆，節節貫串，一動接另一動，不許有停滯。
所以，這個時候你不分虛實，那麼你的勁就會無根，力無源，身法更無輕靈可言。
什麼是太極，太極就是陰陽！就是虛實！那麼，練習太極不能較真，或輕或重，或虛或實，都是相對來講的！鑽牛角尖只能讓你離太極越來越遠，背道而馳……
九五太極養生
這個問題屬於老生常談的問題了，很多人在這個問題上打轉轉。應該是輕沉兼備為好。
太極拳本身是武術，武術的本質是技擊性。要說到技擊，首先自己得有根，這樣才能使自己站的穩，只有自己能夠站穩了才能打擊別人，否則只能是被打。
如果一味的求穩，就失去了靈活性，這就要求在動的時候輕靈快速，這樣才更加有利於躲避對手的攻擊。
練太極拳腳下的沉，是為了更加的站穩，能夠扎住根基。腳下的輕，就是為了身法動作的靈活多變。在練習的時候，這兩者都不可缺少。腳下的輕也不是大家理解的兩腳無根的飄，是為了在運動中的靈活。
在訓練的過程中，首先要訓練的就是腳下的重，也就是紮根。太極拳要求腳落地就要生根，這不單單是太極拳獨有的要求，而是傳統武術的通性。也是在習武中首要訓練出來的東西，沒有這個重，也不存在以後的輕。
當自己能夠扎住根之後，才開始練習步法身法的訓練，這個時候你的根基功夫有了，必須得訓練腳下的輕靈，這是為了在運動中的快速、靈活多變。這種輕是在腳下的重基礎之上的，拋開紮根來談輕，就變成無本之木了。
練習太極拳的腳下的輕靈和扎住根的沉重，是練習太極拳不可分割的兩部分，不可依此單獨來評價功夫的高低。功夫越高，腳下越輕靈這句話本身沒問題，但這是在腳下有根的基礎之上的輕靈，腳落地一定要生根。沒有根也不存在合理的輕靈。
如果您有更好的表述，請在評論區或者留言區整理出來，大家互相交流，取長補短，共同進步！
太極王敏夫
感謝雅景之治919的邀請來回答(練太極拳，這腳到底是輕好還是重好)。
應該這樣說，練太極拳對腳下的要求是輕沉兼備，邁步如貓行，如履薄冰如臨深淵，落地生根，而不是單純的以腳底該輕還是重來判斷，要舉步輕盈，腳踏實地，這才是陰陽的體現。
眾所周之太極拳是以武術為根基，結合道家養生的為理念，從始至終不離陰陽，是周身上下一體的修練過程，而培基是根本(落地生根)並非單單要求腳下就得重或輕，過重則滯，過輕則飄浮，因此必須要腳踏實地才會輕沉兼備。
那腳踏實地是一種什麼樣的感覺呢？是不是傳說中的五趾抓地呢？在此須要說明一點，這個“抓”字應該改成“扒”字，因為抓的話會使人不自覺得形成十個腳躂向地面扣，這樣從腳趾到腳踝關節極度的緊張而形成一張硬弓而失去靈活性。用扒這個字好理解一些，會讓人想到十個腳另一止及腳掌平穩的著地象蜥蜴的吸盤一樣牢牢的吸在地面而腳踝卻是放鬆靈活的。兩個字對比一下是不是這個樣子呢(個人見解，不強求，只做個建議)。用最接近生活的形容就是日常生活中上臺階(樓梯的狀態，就是這時候的感覺，體會一下這時候你的支撐腳是不是很自然的就做到了腳踏實地啦。同一道理，光線不充足的情況下或看不到腳下的時候，下臺階(樓梯)時是不是也正是這種感覺呢？當然了我說過太極拳練的是整體而非局部，這裡不管是上還是下(臺階)還要結合膝關節和胯根的放鬆配合來完成。
至於邀請者所說的這位練習者腳下的鞋子穿的很廢這個問題，在這裡我也不好說是不是就做到了沉到腳下了，因為這個問題要綜合考慮，比如這個人的練功方式，體重，平時養成的走路習慣，走路時重心的位置，是否內八字外八字，是否羅圈腿等等，這些原因都會造成腳下穿的鞋子磨損比普通人嚴重。下面簡單分析如下，僅供您參考。
一般來說,大部分人走路採取雙腳邁出在一直線或平行線的姿勢,這種情況的話,鞋子的外腳跟磨損會比較厲害; 如果是八字步,就是每踏一步腳往外邁的大媽型走法,內腳跟就磨損厲害. 如果是拖(趿拉)步的話,前腳掌會磨得厲害些.... 其實如果從學術一點的物理角度來說,人走路時邁步必須維持整個身體的平衡,那樣的話腳掌是不可能做到完全於地面水平的,因為腳掌的位置不在人體重心線。
這些不良的習慣無形中造成了人體骨骼的輕微變化而使重心不穩定形成鞋子與地面不能平穩的接觸(磨損)。
您看看是否符合您想要的答案呢，僅供您參考，如有不同見解請留言，我們共同分析。
雪狼何偉131904760371
你這個問題一問，我發現我不會打拳了，就算走路也不會了。在我記事的時候就開始練太極了，但我從來沒有研究過這個問題，就像我走路的時候不去考慮先邁左腿，還是先邁右腿一樣。
先容我靜靜
拳經有云：手是兩扇門，腳是一條根。
拳經又云：出步如試冰，行步如貓行。
是不是感覺很矛盾？是不是感覺很坑爹？
感覺矛盾就對了，《太極拳論》的第一句話是什麼，你還記得嗎？
太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。
何為陰陽？
陰陽就是虛實，就是剛柔，就是攻防，就是輕重，就是緩急，就是進退。
練時無敵當有敵，用時有敵當無敵。
虛實結合，剛柔相濟，攻防兼備，進退有序。這就是練拳和對戰的原則。
靠，終於順過來了，差點一口氣沒喘上來。
關於太極拳的腿法和步法，也是陰陽，該輕的時候輕，該重的時候重；該緩的時候緩，該急的時候急，不要強求，順其自然。
我們假設該輕的時候不輕，落地生根，我本來力量就不如他，我還不能退步，甚至逃跑，我不是站著捱揍嗎？
我們再假設該重的時候不重，下盤不穩，是不是也容易摔跟頭呢？
重心，肯定要有，但是也不能不變。你明白了嗎？
現在我發幾張動圖，就不標文字了，你自己領悟。
這些招式的名字我就不說了，太極不重其招，只重其意，旨在以柔克剛，也就是用最簡單，最省力的方式擊敗對手。
如果還有其他疑問，請關注我的頭條號：太極雲飛揚，我的問答，文章都有。如果還有什麼不明白的可以留言。歡迎點贊，留言。有粉必回，有問必答。
太極雲飛揚
練太極，腳底是輕好。呵呵，亂猜測回答，請不必當真。
“運動如抽絲，邁步如貓行”這是太極拳的口訣之一，就是運動時要如抽絲那樣柔韌綿長，邁步時像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。太極拳講究“用意識引導動作”，是一種“會意”的運動。只有徐緩的運動才能更好地會意，因此，太極拳運動既要像抽絲那樣徐緩，又講究速度均勻，要求保持適當的等速運動，就像抽絲那樣均勻的抽拉。如果不徐緩均勻地抽絲，絲就會拉斷。太極拳動作就不能做得勢勢相連，綿綿不斷。那麼步法必須相應地像貓邁步那樣輕靈，走架時步法輕靈，動作如絲般輕韌柔長。
在拳擊和散打中，步法是蹬地，類似踩的感覺，從上往下發力。拳擊中的步法使用好的有一種鐵釘往地板上釘的聲音，砰、砰。從這個原理來說，他的鞋面是整個面著地。在田徑比賽中，扔標槍和鉛球都類似打後手重拳，腳都是前腳掌蹬地。
反之，如果是在地面拖行，是發出沙沙的聲音。就容易把鞋底磨損。
福州禪武
不請自來客。
看練拳階段了，剛開始練拳求個腳下生根，分出上下的虛實，左右虛實分配不均。轉換時有帶著重心轉的情況，導致鞋子磨損嚴重。這個階段體現在下盤穩重，從視覺上也可以看出來，有些“頭輕腳重”。
如果站著讓人推，推的人會感覺推的是堵牆，有發力點但沒效果。
慢慢的再練練，虛實分配的均勻，最好五陰五陽。那就是一種轉換相當靈活的地步，真的如同一個“陀螺”。
到了這般境界，站著讓人推，推的人會找不到力點，一推就有失重感，自己摔倒了。
另外要是說到技擊，那麼腳下更要是輕靈。但不是無根。
祝身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
這個問題我估計很多人都糾結過，實際上就是一回事，沉穩坐實說的是步法，輕靈轉換是指身法。如果人不穩則再飄逸也是無根之萍，無水之源，所以太極拳的要領是：腳要沉穩，身要輕靈，邁步輕提輕落，落地轉胯生根。所以，打太極拳腳底（支撐腿）一定是貼地沉穩的！如盤根古樹，幹挺似磐石，枝柔沐春風。
Xjm423
鞋子容易壞，說明他腳的重心不正確，腳下重心要均勻才對。上身如迎風擺柳，腳下要落地生根。腳底靈活和輕重是兩個概念。落地生根說明要重，但腳底要靈活。這個意思就是說別人推你推不動，但是你要想變換招式，腳下還非常靈活且快才對。假如你非常靈活，但是一推你，你就被推動了。說明你，腳下太輕了。首先做到別人推不動你，腳下要落地生根，其實還有靈活 才能改變自己受力的方向。
雅景之治919
進步時，以輕為主，保證靈活機動，不受侵犯。退步時，以沉為主，保證穩定中正，不失重心。練太練，象走鋼絲，先要腳穩，然後手穩，最後身穩。順序莫亂，金科玉律，否則無根之木，不直之樹，一無是處!身穩靠樁功，象天秤一樣平穩，一羽不加，一蟲不落。練出上下貫通的虛實，手穩靠順逆纏絲，練出左右貫通的虛實。腳穩靠走步盤架，交換支撐點(虛實腿轉換)，練到一切行動聽指揮，就成了。
豐豐224616993
習練太極拳兩腳必須虛實轉換清楚，進退過程中出去的腿應全虛，落地逐漸踏實即所謂邁步如貓形，練拳經常壞鞋功夫高的不敢枉加評論，但對於初練者原因可能是出去的腳沒有虛下來帶著重心在地上拖，這種情況大部分壞的是大腳趾側和腳跟裡側，還有的小腳趾外緣壞破，則可能是樁功不穩，大趾不抓地造成腳外翻，以腳外緣著地著力造成的，改善要注意加強腰襠膝的合力，松胯圓襠，逐步提高。
以上是本人練拳過程中的一點體會，如有不當還請大家指正，謝謝。
