老劉忙雜談
跑步健身不一定能瘦，腰圍不變也很正常
1.跑步健身不意味著就能瘦
能否瘦下來看的是你一段時間內的攝入總能量和消耗總能量的差值，而不是看你是否運動了。舉個例子，即使你是一個nba運動員，每天都有遠超常人訓練量的隊內訓練，隔三差五還要打高強度對抗的比賽，運動量可以說是超大了，消耗的熱量也是非常多。然而，如果你一天攝入的熱量遠超於你消耗的總能量，即使你運動的再多，你依然會長胖，長脂肪。
上圖是上個賽季nba的mvp球員哈登，能成為上個賽季的最有價值球員，他的訓練不可謂不刻苦，然而他的體脂肪一直都不低，這就和他的飲食習慣有很大的關係了。作為經常去夜店的“夜店登”，酒精自然是不可避免的飲品，而恰好酒精屬於營養價值低，熱量高的食物，所以他有高體脂也就情有可原了。
2.運動減肥初期減少的體重不一定是脂肪，可能是水分
我們在運動初期，體重下降的一大部分原因是水分的波動。在一次大強度的運動中，人有可能流失1-2公斤的水，雖然運動後的補水可以補充，但是因為電解質的流失，自然代謝變化，人體水分還是十分容易產生波動，所以在減肥初期，很多人減少的體重不一定是脂肪，而是水分。
3.運動消耗的熱量並沒有想象中那麼多
很多人過分高估了運動消耗的能量，大部分人在健身房單次運動一小時裡超過半個小時都是在休息。而這半小時的運動消耗的熱量很可能低於300kcal，大概相當於一瓶600毫升的百事可樂的熱量。很可能在運動後喝點飲料吃點零食的熱量都高於運動時消耗的。
4.減肥是全身的脂肪一起消耗，減肥初期腰圍不一定明顯下降
我們運動時和運動後消耗的脂肪是全身的脂肪共同提供的，具體哪個部位的脂肪消耗的多哪裡消耗的少因人而異，並不是說你消耗了1公斤脂肪，這些脂肪都從你的腹部提供，所以你的腰圍沒有明顯下降很正常。繼續堅持訓練和控制飲食，腰圍會慢慢減小的。
運動營養師yang
這個我有發言權了，我最胖的時候190多斤 180身高，三十歲的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血壓高。沒辦法，一咬牙辦了張健身卡，買了近一百節私教課，練了大半年幹到160斤。醫生拍好b超，連脂肪浸潤都不算了，他還問我怎麼搞沒的，哈哈。下面是我自己的個人鍛鍊減肥經驗供參考。
減肥沒有局部減肥的概念，要瘦也是全身一起減的，身上腰部的肉本來就是最後才會減的，也是最容易反彈的，這裡的脂肪包含了內臟脂肪與腰部皮下脂肪。這些就需要加強你的消耗，減少你的攝入，三分練七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天變速跑不停加強強度，否則就是加長你的公里數，大部分的人特別是超重的人基本上三個月體重下去的同時膝蓋也廢了。所以我更推薦的是力量訓練，臥推，胸推，硬拉，深蹲。我試過同樣是鍛鍊一小時，力量訓練跟光跑步的消耗天差地別。貌似字有點打多了，我的核心思想就是多做力量訓練，控制攝入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鳴嘛，前面帶娃去了，所以沒再細說，但是我要申明一下，本人不是專業健身教練，也並不是什麼達人，我只是一個瘦下來的普通人，也只是分享下心得，希望可以幫到大家。
飲食，在減肥期間我也說了是控制攝入，這並不單單是少吃，更主要是吃了不長肉，還能提供消耗，1。肉類推薦雞胸肉等含脂量少的肉類，請水煮就好，我推薦給朋友結果他吃了三個月炸雞，我能說什麼呢？早飯可以補充一到二個水煮蛋。2。蔬菜隨意儘量選擇纖維比較高的比如西蘭花，芹菜等，原因很簡單扛餓。3。主食儘量少吃米飯，可以用玉米跟紅薯土豆代替，因為米飯的含糖量太高了。
運動，這裡我要糾正下，我並沒有說有氧運動不好跟多餘，而是說力量訓練更高效也更容易堅持。理由也很簡單，只做跑步減肥的朋友應該有一個感覺剛剛開始跑的時候貌似很容易就瘦了，但是一定時間以後就不減了，而且如果不堅持很容易就反彈了？怎麼辦？那就跑更長跑更快，這對於我們上班帶娃的上班族而言真的有點難堅持，沒這麼多精力跟時間啊。所以我更推薦力量訓練通常一星期三到四次，一次一小時。如果你不追求肌肉男的話足夠你保持體型了，男性控制體脂在15左右絕對沒有問題。站出來也肯定比光跑步的健壯。
進階，如果你有餘力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因為有氧是塑形的必要運動，他可以有效的拉伸開你的肌肉線條。所以不管什麼運動選擇適合自己的就行，動起來管住嘴。
寄語逍遙
親身體驗，目前跑步已經24天了身高175從最初的135斤瘦到現在125斤整整10斤。理想體重120。過程的確是非常的累，每天飲食上嚴格控制這是最重要的，但可能不是每個人都能適應我的方法，我早餐一杯豆奶，午餐正常吃，晚餐一個蘋果和香蕉。並且到現在不佔一點葷腥，所有食物以低熱量為主。每天運動就一項，慢跑！都是晚上慢跑，從一開始的一口氣只能3公里到現在已經可以一口氣跑10公里了，（剛開始可以慢慢來跑多少是多少，不要刻意勉強自己，後面運動時間都維持40分鐘以上很簡單的，跑習慣了身體也就適應了你不會再感覺那麼累）除非一天24小時下雨不停，不然只要下午雨停哪怕是晚九點了十點了我依舊會去操場跑，自己帶耳機開手機燈擱那跑，所以24天一天沒歇下來。不斷跑步對體制改善特別大，耐力增加的特別好。目前仍在堅持差最後的5斤瘦下來就達到瘦15斤目標了。總之想瘦下首要目標是毅力，再次飲食的嚴格控制，最後運動量的逐步增加。不然再怎麼努力也瘦不明顯活著根本瘦不下來一吃就反彈那種。過程異常艱辛，特別起初幾天渾身肌肉痠痛，我是第一週過後才逐步消除痠痛，瘦了五斤，然後第二週陷入了運動井瓶期，一週下來一點也沒瘦。直到第三週也就是這一週開始隨著運動量逐步增大耐力越來越好，完美度過井瓶期體重又開始差不多一天一斤的掉。在這還是要特別提醒，飲食飲食飲食！只有控制飲食減少熱量的攝入讓消耗的熱量大於攝入的熱量才會慢慢瘦下來，不然永遠別指望瘦，瘦了也會反彈。（控制飲食不是代表不吃哈，不吃飯瘦下來只會讓人一看你病怏怏的感覺，千萬不要這樣，對身體危害很大。對飲食的控制只限於減少對高熱量食物的攝入，早上少吃點沒事，中午吃飽但別撐，晚呢也要吃不過也是少。三餐都要嚴格控制懟高熱量食物的攝入，我個人是徹底以素為主了。並且晚7點後不再進食，餓了喝點白開水，的確目前也只喝白開水礦泉水，不喝其它任何飲料。特別是碳酸飲料，這樣配合運動才能達到逐步又健康的瘦身）
流氓兔丶de窩
瘦腰有時候並不需要多麼難的體式，可以嘗試跟著我練瑜伽，瘦下來超級容易的。簡單站立十分鐘勝過跑步兩小時，瘦腰馬上有效
結束一天的工作或者學習之後就已經很晚了，身體也很疲憊，可是還想瘦一瘦腰和小肚子怎麼辦？一方面是由於時間真的不夠，一方面是由於身體太過於勞累，各個方面的因素都影響了我們的瘦腰計劃。沒有關係，學會這套瑜伽體式，即使你沒有時間，即使你沒有力氣再去跑兩個小時，只需要十分鐘，簡單的站立就能夠起到瘦腰塑造腰部曲線的效果。
祈禱式
也許你剛完成一項工作，也許你還有很多的工作沒有完成，不要著急，問題都會得到解決的。保持直立的體式，雙手合掌，置於胸口。調整呼吸，讓身體跟著均勻的呼吸一起放鬆，變得平靜。合十是一個神奇的動作，能夠有效平穩情緒。站立本身就有拉伸腰部肌肉的效果。
樹式變體
平靜心緒之後，就可以進行下一步的練習了。該體式能夠增強平衡感，將分散的注意力集中。單腿直立的姿勢使同側的腰腹部以及背部的肌肉得到收束，增強力量的同時減少贅肉的堆積。同時這個姿勢也能夠拉伸對側大腿的肌肉，收束大腿的肌肉群。這樣有效有節奏的有效的鍛鍊，比盲目的跑步練習，效果要好很多。
戰士一式變體
這個體式能夠增強足部，腳腕，膝部，大腿處肌肉的力量，一方面拉伸肌肉，以方面收束肌肉。上肢充分展開，使胸腔擴張，改善血液的淤積，血液訓話能得到改善，氣色也會變得更加紅潤。戰士一式的站立臘山能夠拉伸到腰腹部的肌肉，小肚子也會減少哦。側面拉伸，可以讓你更快的有腰窩。
女神式
女神式要將重心放低，鍛鍊脊椎，這個姿勢使拉伸了腰部和腹部的肌肉的。這個時候，腹部肌肉呈現向內收縮的姿勢，能夠使得多餘的脂肪被消耗，同時增加肌肉的力量，長時間的練習之後說不定可以練出腹肌來喔！女神式站立拉伸，效果不是一般的好。
站立拉伸脊椎腿部的肌肉，因此長時間的站立會使相關部分的肌肉痠痛。所以不可以單一的練習某一個動作，需要將站立的姿勢與其他的體式練習，拉伸之後收縮也同等重要。選擇跑步時還要注意膝部的防護措施，過度的使用會造成半月板磨損。但是學會這套體式之後就不用擔心時間不夠或者是身體疲勞啦，每天只需要十幾分鍾，一套體式一循環，小肚子游泳圈的狀況就能夠很大的程度的改善！
練瑜伽伴侶
肚子上的肉肉確實很難減，首先我們要搞清楚原因，而對腰圍又有什麼標準嗎，A4腰，水蛇腰，企鵝腰，黑熊腰，你屬於哪一種呢，
肚子上的肉難減的元兇-內臟脂肪
一 啥是內臟脂肪？
內臟脂肪也是咱們地球人類脂肪的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內
二 內臟脂肪跟皮下脂肪有關係嗎？
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
三怎麼解決內臟脂肪呢
首先請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：局部針對性的鍛鍊（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。
所以 只有兩步！
1 吃 三份寒七分飽，別過量，細嚼慢嚥，咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。
2 練 這裡又分兩種
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質，長時間堅持有氧運動之後，身體的燃脂率會提高。
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
BMI&腰圍
BMI公式：BMI=體重(kg)/身高(m)²
BMI>=28的屬於黑熊腰：這樣的人群相對來講熱量、脂肪都是超標的，又不愛運動，有的時候可能一吃完飯就就坐在沙發上看電視，成為沙發上的土豆一族。
BMI:24-27.9的是企鵝腰：這類感覺體重比較正常，但脂肪集中在腹部還有臀部甚至腿部，看著不胖，但其實身體不健康。
- BMI在18.5-23.9之間的人魚腰有一個合適的比例，不光是看著美麗，相對來講更健康！”
BMI<18.5屬於水蛇腰：不要以為瘦就健康，瘦的人免疫力通常比較低下，很多人面色會蒼白、貧血、營養不良、容易感冒。
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希望回答可以幫到你哦
這裡是跑步學院
我們會努力的為大家提供更多更優質的跑步健身營養乾貨
希望通過我們的努力，可以讓大家瞭解到更加科學的跑步姿勢，健身方法。
你的任何問題都是我們不竭的動力！
跑步學院
不要氣餒，跑步健身是減肥最好的方式之一，只要堅持下去，總會達到你想要的效果。
一個月廋兩公斤其實已經算是很好的成績， 要知道，誰也不是一兩天就變胖的，增肉和減肥都不是一蹴而就的事情，相反的，那些一個月增重幾十斤或者減肥幾十斤的才會對人體造成不可磨滅的傷害。就算腰圍沒有變化，其他地方肯定是有變化的。在這裡提幾點運動和飲食方面的建議，供大家參考。
- 跑步的時候可以慢跑和快跑相結合。
如果每天跑步是四十分鐘，那你可以把時間分配一下，前20分鐘慢跑。一般體重較重的人20分鐘左右都能出汗了。然後開始加速快跑，加速汗水的分泌。一開始，快跑可能跑步了多遠，但沒關係，盡力就可以。跑不動的時候可以變為慢跑，但儘量不要停下來，哪怕走幾步，一定要堅持，不到點不放棄。
2.可以增加幾個健身項目。
每天可以多增加十分鐘的時間，在跑步後做幾個健身項目，也很簡單，目的就是為了加強跑步的效果。跳繩，不必在乎跳了多少下，可以定一個時間，幾分鐘都可以；平板撐，盡最大努力。這兩者可以交替進行，也可以一樣做完在做下一樣，但是，儘量做三組。比方說跳繩，第一組可以定五分鐘，休息30秒，第二組可以定三分鐘，第三組不必定時間，盡力就好。跳繩和平板撐一動一靜，結合以前的減肥案例來說，可以說是有奇效。
3.飲食方面。
高脂肪高能量的食品就儘量不要吃了，正常口味的、正常菜品裡的油星不必在意，但是人體必需的蛋白質和脂肪還是要補充的。水果蔬菜可以多吃，但也要規定個量。飲料就不要喝了，喝礦泉水就好。
過一段時間之後，體重肯定會下降的，也不要過度運動，過度節食，不要超過身體的承受能力。如果想要更好的監測體脂，可以入手一個體脂稱，大概200元的就可以，但是也不要總是關注上面的數據，一切平常心來對待。
如果大家有更好的方法，歡迎關注和評論，集眾家所長才能更好的進步。
芃芃健身
跑的距離太短吧。如果跑了一個多月才掉4斤，只能說明時長不夠。慢跑是最消耗脂肪的有氧運動，速度要慢，保持正常能呼吸而不是上氣不接下氣。很多減肥的人跑步超過20分鐘才開始消耗脂肪，所以想減脂肪應該保持時間在40~70分鐘不間斷。我曾經每天用一小時時間跑一萬米。第1個月就減了15斤。跑了幾個月從胖子跑成了瘦子。最先瘦腿，肚子是最後才瘦的。沒什麼特殊的方式能單獨瘦肚子。想減肚子肉，就堅持一直跑下去，整體瘦了，腰圍自然也就小了。作為一個過來人我是真實經歷單獨靠有氧長跑了腰圍從1米到74cm的。
Frank20180415
首先理解你的心情，看著自己辛辛苦苦的運動，只是體重有點點的變化，最主要的要為卻看不到變化。其次而已祝賀你，用一個多月的運動就能減掉2公斤的體重，這已經是很正常的速度了。
在運動中，身體首先消耗的是血液中的血脂，當血脂消耗到一定程度後，就會消耗四周肌肉中的脂肪，然後再到皮下脂肪、內臟脂肪。雖然人是一個整體，舉辦消耗的可能性很低，但也會有一個就近原則，所以肌肉周圍的脂肪相對更容易被調動，從而被消耗。
而影響腰圍的更多是腹部內的內臟脂肪，腰腹部周圍的皮下脂肪對腰圍的影響並沒有內臟脂肪大。很多大腹便便的胖人，其腹部的皮下脂肪雖然相對瘦人會厚很多，但相對其龐大腰圍還是“略顯單薄”。內臟脂肪屬於“儲備脂肪”，是身體的最終的能量庫，周圍的脂肪庫容不下的脂肪才運到這裡來儲備，要消耗的時候當然也是先把外圍的脂肪消耗得差不多了，才會調動它了。當然這個調動的過程不會等到周圍的脂肪被耗竭才啟動的，身體會根據機體的情況來進行調配，這個過程完全不受我們的意識的控制，完全是一種自主的過程。
因此，在運動減肥的開始階段，全面的身體消耗還沒有啟動，雖然體重已經有所下降，但一些頑固部位的脂肪還是沒有調動，這些部位的圍度自然也不會有多大的變化了。一塊2公斤的肉，尤其是肥肉體積是很大，但勻到全身，這個體積就非常的不顯眼了。
希望你能再接再厲，能早點看到腰部圍度的變化！
之心老師談健身
跑步一個月，下降兩公斤，屬於正常現象，運動強度中等的體現。
2公斤脂肪15000大卡熱量。
跑步的話需要花費你大概23小時運動時長。
按照一個多月跑步30天算，你每天大概跑40分鐘到45分鐘，對嗎？
是這樣的話，你目前的運動狀態是比較理想的，繼續跑，不要停。
然後再說說為什麼肚子沒有變化。
依靠運動減肥的話，肚子一點是最後才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪構成也比其它部位複雜一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪兩種。
減起來自然比較費力。
同時，隨著年齡的增長，人的內臟會出現下垂趨勢，肚子也會顯得比較大。
因此，萬萬不用著急，這個階段還沒輪到肚子瘦呢！
你如果想測試減肥的效果，在這個階段以兩個方案：
1.測試你的體脂率，一定是在往下走。
2.測量你的小臂圍度和小腿圍度，應該也有變細。
祝減肥成功！
虎山行不行
我大學畢業的時候 大概一百三十多斤（男 身高185cm），剛剛畢業找的工作就是給領導當秘書，然後每天都吃四五頓飯，酒一晚上一斤多，畢業的年底就180斤了，後來最重的時候，體重220……然後上樓都累，決心鍛鍊，這時候也自己負責項目了，所以吃什麼和什麼人吃自己可以做主，然後不喝啤酒 不喝冰的東西 如果晚上要應酬中午就不吃了，，偶爾絕食一天，吃很多水果。大概五年時間，現在150多斤，多的十幾斤大概是胖的時候負重長的肌肉……
