擦肩而过149879654
现在，腰椎间盘突出早已不是老年病了，许多人年纪轻轻就患上此症，这是由于长期保持单一坐姿的原因，我们将其称为“三坐人群”：上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。
那么，在我们日常生活中有什么方法可以治疗和锻炼呢？医聊君为你献上食疗与锻炼的小技巧，轻松对抗腰椎间盘。
外敷膏药
依据中医理论辩证施治，常用到膏贴外敷，效果显著，是人们经常选择的一种疗法。
腰椎间盘突出发生于腰3、4、5腰5骶1部位最多，贴膏药时用大拇指按下疼的位置贴，也可以参照肚脐眼后背处下移一点点（不到一公分）位置。
外敷膏药，建议采用面积较大的黑膏药。而且在我国有一定历史传承的膏贴是比较可靠的，这种比较古老的膏贴基本都保留着原始中药材的特性，纯天然，无副作用，用起来效果稳定，始于一些小地方，但口碑很好。如益乌生膏贴是百年传承的正规膏药，是经过百年从皇宫贵族到黎明百姓的验证，对于治疗腰间盘突出、骨质增生等病有非常好的疗效。
食疗方案
1、穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放入煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。
2、 杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉;摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。
3、鲜羊腿肉500克，加水煮熟，切2厘米见方的块;制附片10克，洗净。放入羊肉，羊肉上铺附片、葱节、姜片、猪油30克，加料酒、清汤，蒸2小时左右。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰膝酸软，关节痛以及阳痿。
4、虾仁50克，韭菜250克，鸡蛋1个。鸡蛋打破搅匀，加淀粉和麻油成蛋糊，倒入虾仁拌匀。将锅烧热，放菜油，放韭菜、虾仁翻炒。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰腿痛等症状。
两个锻炼方法
1、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
2、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
湖南医聊
腰间盘突出发病率高，上网一搜，各种治疗方法铺天盖地，请警惕搜索结果带有广告的链接，基本不靠谱。作为一位战斗在临床一线的骨科医生，看到过很多走过弯路的患者朋友，这里系统地给大家科普一下腰间盘突出的治疗方法。
80%以上患者经过严格保守治疗是可以明显改善病情，甚至治愈（少数患者可出现腰椎核磁髓核复水化），这对树立战胜疾病信心很重要。
1.改变生活不良姿势
这一点非常重要，无论对各种阶段的腰突都适用，尤其对降低术后复发几率可以说是起到了关键作用。大量实践证明“久坐”是腰突诱发高危因素，应予以避免。日常生活中需要久坐等职业有：司机、办公室文员及麻将娱乐等等。
2.卧床休息
急性期腰突要求绝对卧床休息，是被医生所重点推荐的，其原理是让腰椎得到充分休息，依靠身体自我修复起到治疗作用。治疗越早效果越佳，带有腰腿疼等症状坚持工作和劳动可加重病情，以至于病情不可逆，加速腰间盘突出，导致保守治疗无效而最终手术。
无论中医还是西医采用药物治疗目的都是为了缓解疾病带来的痛苦，有望治愈的方案请参考前两条。主要药物有脱水药物、神经营养药物、激素和活血化瘀类药物等。每位患者对药物敏感程度不同，治疗过程中可能需要调整品种或剂量，提倡个性化治疗。
4.腰背肌锻炼
加强腰背肌功能锻炼有助于稳定腰椎，早期可才有佩戴护腰外固定增强腰背肌快速缓解病情，但不建议长时间使用 最好不要超过1个月。具体方法大家只要记住五点支撑就可以了，具有简单易学，不需要辅助设备，易于长期坚持等优点。
1.介入手术
射频热凝、低温等离子射频消融目前是主流微创技术，先前还有臭氧注射间盘等等，不要盲目相信一些看似合理实则无效的方法。
2.内镜技术
脊柱内镜技术近些年开展起来，技术逐渐完善，具有镜下操作，切口小，创伤小等优点。同时有医生掌握熟练周期长、需要较丰富经验、髓核摘除不全及术后复发等不足。
3.开放手术
技术成熟，直视下操作，术中对神经保护更确切 风险低等优点。缺点是创伤大、需全麻、恢复慢、术中常需融合腰椎（腰椎活动丧失）等等。
骨科医生老牛
推荐运动康复，当然方便的话，配合物理治疗的手法效果会更好一点。
为什么推荐运动康复？
由于腰椎间盘突出症状，通常是因为椎间盘内的髓核突出刺激腰椎神经所致。
而运动康复有以下的作用：
1）可以帮助改善腰椎的血液循环，给椎间盘与神经带来更多的营养物质，促进修复。（注意由于椎间盘的大部分是没有血管，主要是依靠周围的血液循环获取营养物质）
2）适量的运动，有助于促进椎间盘内生长因子产生 ，促进椎间盘自我恢复。
3）提高肌肉收缩效率，增加韧带和肌腱强度，增加腰椎的稳定性，减轻椎间盘的负荷
4）增加骨密度，有助于减缓腰椎的退行性变化、预防骨质疏松。
该如何进行运动康复？
首先是需要了解症状出现的原因，而且即便都是腰椎间盘突出，每个人的情况都不一样。
比方说，
1）如果腰突伴随椎管狭窄，那么向后弯腰就有可能因为减少椎管的容积而加重症状了。
2）如果是腰突伴坐骨神经疼痛，那么还要考虑臀部与下肢后侧的肌肉情况。
因为有时候，臀部肌肉紧张或者下肢肌肉紧张，会增加神经的敏感性，更容易出现坐骨神经痛。在这种情况下，除了要进行腰部的运动外，还需要增加臀部与下肢后侧的拉伸运动。
因而，在进行运动康复前，最好能够全面评估身体的情况。
更多腰突康复知识，请关注我的个人头条号。
罗炜樑
老弟你好，我来回答下你的问题吧！
我也是腰椎间盘突出患者，是5年前得的，不过现在已经康复了，我得腰突的时候25岁，我和你正好相反，你是由于缺少锻炼，而我确实由于运动过度，运动损伤导致的腰椎间盘突出，患病后我进行过很多治疗方法，效果都不是特别好，最好没办法了只能客服懒惰，坚持锻炼康复，最终恢复了健康。
我以一个过来人的身份来给你一些建议，希望你能采纳。
腰椎间盘突出这个病从需要从三个方面来治：心态、休养与生活习惯、合理的锻炼。
1、心态
患腰椎间盘突出后我们突然从一个生龙活虎的棒小伙变成了一个走路下床都需要别人搀扶的病人，这种心理落差是非常大的，再加上腰突是一个顽固慢性病，不经过长时间的康复是不会好的，很多人耐不住性子就会产生急躁的情绪，甚至会产生一些易怒暴躁等极端心态，感觉身边的人不理解自己的痛苦，感觉别人亏欠自己，出现这些情绪都是正常的，只是需要及时的纠正过来，因为我体验过这种痛苦，内心上也受过它折磨，我们需要的是树立良好的心态，坚定信念抗击腰突，而不是一味的抱怨和烦躁，家人和朋友确实是我们最亲近的人，不过他们没有得过腰突是不会理解它带来的痛苦的，可以短时间的忍受我们，不会长久的迁就我们，咱们靠自己的力量，靠自己的信心来战胜腰突。
2、休养
很多朋友在患腰突后急于康复，尝试各种治疗，正骨按摩加针灸，其实很多都是无效的，反而可能造成更大的伤害，最有用的是靠自己的休息来修复腰椎间盘的损伤，最好先卧床休息一段时间，当症状有所缓解了再进行一些锻炼康复，给自己身体一些时间适应这个状态。
3、锻炼
我的腰椎间盘突出是通过充分的休养和合理的锻炼康复的，开始我也是心急如焚，天天寻求着康复方法，也尝试过很多方案，结果都不太好，有的时候甚至加重了，最后我把重点放在了锻炼运动上，我尝试过很多动作，一个一个试验，有的锻炼做完了第二天第三天不舒服，这个动作就放弃了，有的动作做完了比较舒服，那么这个动作就留下来，最后我选取了适合自己的几个动作，坚持不懈的练习，最后恢复了健康。
我把自己的康复方法介绍给你，希望能帮助到你：
（1）爬行
我在症状减轻以后便开始了爬行训练，爬行的时候腰椎几乎不会收到压力作用，而且还可以通过腿部运动更好的拉伸脊椎，每天大概进行50米即可。
（2）抱膝滚动
保持抱膝姿势，头部弯向膝盖，慢慢向后倒，一前一后的滚动，每组进行20次，可以利用身体的自重对腰椎和肌肉进行按摩。
（3）蹲墙功
我拍过蹲墙功的视频，如果不明白可以看我头条里面的视频，对腰椎康复非常有效，当初痛苦时期就是它一直陪着我，每天早晚各做20次，等练习时间长了再加量。
今天就说这些吧，希望你能多多练习这些动作，找到适合你自己的。
我专门开通了头条号来分享自己的运动方法，每天会带着大家一起练，想加入我们可以关注我的头条号：训练吧
最后祝你早日恢复！
训练吧
腰椎退行性疾病（TLIF）是骨科常见病、多发病，该病对患者日常活动影响极大。
腰椎退行性疾病是患者常见疾病之一，主要通过脊椎减压进行治疗，通过切除患者部分病变椎板和腰间盘来消除二者对患者脊髓神经的压迫，之后将脊柱进行融合、固定，稳定腰椎，预防假关节。open TLIF治疗腰椎退行性疾病能够得到很好的融合率。open TLIF手术患者的椎旁肌肉及软组织需要被大面积剥离，才能达到手术要求，对肌肉及软组织损伤较大，导致许多并发症，所以手术过程中保护好患者脊椎旁的肌肉和软组织，是成功治疗该病的重要因素。椎间植骨融合率在临床中常常采用X射线拍片进行评估，该方法能够方便清楚的检查骨小梁，确定融合率。
经椎间孔椎体间融合术是治疗腰椎退行性疾病的方法，open TLIF切除椎板较少，较小的神经根牵拉影响，但是会很大程度损伤软组织、造成患者术中过量出血等使得应用受到限制。随着微创技术、解剖学的发展及医疗器械的创新，多种微创技术被临床广泛应用。微创经椎间孔椎体间融合术（MIS-TLIF）弥补open TLIF不足，避免了对肌肉、神经组织大范围的剥离、牵拉，术中出血少、住院时间短，且联合椎弓根治疗疗效肯定，在腰椎疾病中被广泛应用。
微创手术切口小，为了使腰椎手术患者在围术期和手术后恢复的更快，减轻患者的痛苦。由于微创能够较好的保护锥旁软组织及肌肉，手术创伤小，所以微创手术治疗腰椎疾病短期效果比开放性手术好，微创手术治疗腰椎退行性疾病必然成为一种发展优势。
康复汇
中国药科大学翟子刚教授
在当今社会，科技日益发达，人们的生活压力也越来越大，很多人经常是伏案工作一整天。因着网络的普及，人们足不出户便可尽知天下事，所以很多人都喜欢宅在家里。年轻人长期这样下去，就会极度缺乏锻炼，身体的各个部位也会衍生疾病。
久坐一整天后，你是否经常觉得腰酸、腰痛、腰无力？这一切可能都是因为你没有重视腰椎的健康。很多腰椎病其实都不是先天的，而是后天不良习惯导致的。那究竟哪些姿势对腰椎的杀伤力最大呢?下面，一起来了解一下吧。
5大伤腰椎姿势
1.睡姿不良
摆对睡觉造型，舒服睡眠腰椎安。仰睡会使腰椎处于悬空的前凸状态，腰背部肌肉无法得到很好的休息，因此经常仰睡的人往往早上醒来会觉得腰酸背痛。也不要趴着睡，俯卧难以使腰椎保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。
正确睡姿应该是侧卧挺直上身，自然弯曲两臂和腿部，避免背部受累，可以选择稍硬一些的床垫。最好是以右卧为主，因为左卧时间长容易对心脏产生压力，导致不良影响。
2.跷二郎腿
跷二郎腿，想说爱你腰椎不同意。跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，长时间这个姿势是患腰椎病的危险因素，特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
正确的坐姿应该是挺直腰背，两腿并拢或稍微分开，双手自然平放在大腿上，尽量不要跷二郎腿。
3.单手提重物
提重物如果只用一只手，重量的分配不均会让腰椎的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，这样很伤腰椎。要记住，你不是超人，一只手提不过来的用两只手。
平时提东西最好平摊一下重量，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀，还有要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
4.起床时动作太快
一觉醒来就从床上弹起，腰椎表示很受伤。早上很多人赶着上班，一醒来立马就从床上弹起，这种突然仰身起床，就算是年轻人也很容易把腰伤到。
建议起床时先在床上翻翻身，采取侧躺的方式，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。
5.搬重物，弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物，小心闪到腰。这是因为直膝弯腰时，腰弯曲的角度很容易超过90度，对腰部的杀伤力很大，很多腰椎病患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿间，然后在慢慢起身，重物要尽量贴近身体。
腰椎间盘突出症保健操图解
1.起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4.骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
5.后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
6.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
7.异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
8.靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
9.坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
10.下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
腰痛的病因很多，当出现腰痛的症状时要仔细分析原因，对因治疗。大多数腰痛还是与腰部肌肉过度劳累以及腰部不良姿势有关，请大家注意保持良好的坐姿，保持良好好心情。
平时生活中，腰椎间盘突出较为严重的朋友，可以借助膏药来进行治疗。明时通筋骨膏是不错的选择，河南省的非物质文化遗产，患者治好比例在九成以上。因其是受国家提倡的，所以在网上也是可以找到的。
浅笑嫣僻岳然
腰椎间盘突出是引起腰腿痛最为常见的原因，得了这种病会给生活带来很多困扰。以往对腰椎间盘突出，除了手术之外，治疗效果往往不彻底，病程较长。有些人即使做过手术，疼痛症状也难以完全解除。
另一方面，毕竟腰椎里有那么多的神经，缺少医学常识的人惧怕手术，这就给各路的游医留下了空子。盲目听信宣传，经常延误病情，或给患者带来很多痛苦。什么样的情况，可以考虑保守治疗？手术治疗又有哪些适应症？
腰椎间盘突出症是纤维环磨损、破裂之后，髓核突出，和体重及负重有一定关系。在急性期要禁止推拿按摩，因为重手法会使神经根水肿加重，从而加重疼痛。吃药并不能治愈腰椎间盘突出，各种偏方，或会暂时缓解疼痛，但也会延误病情。
腰椎间盘突出症的非手术治疗包括绝对卧床、持续牵引、理疗按摩、皮质激素硬膜外注射等。有以下指征的时候，可以考虑手术治疗：首次发病疼痛剧烈严重影响生活及工作；严格保守治疗6到12周后，症状不减轻，甚至加重；保守治疗有效，但劳累后反复发作；马尾神经损伤综合征；间歇性跛行，被确诊为椎管狭窄者。
腰椎间盘突出症手术方法较多，包括全椎板或半椎板减压、开窗手术、椎间盘镜治疗等，还有一些微创治疗方法，如射频热凝靶点治疗术、髓核化学溶解术、经皮椎间盘切吸术等。
关你健康
中国药科大学翟子刚教授
有一句很著名的话这样说：没有健康，生活就不成为生活，人也就虽生犹死。世间的一切物质，都没有健康的身体重要。人生总是五味杂陈，患了疾病就要及时去医治。生活中很多疾病，大部分人会把它当做小病，不能去认真对待。
腰椎间盘突出在生活中是一种高发疾病，很多人深受其折磨，为了能够帮助大家早日摆脱腰椎间盘突出的折磨，下面给大家整理了治疗腰椎间盘突出的治疗方法，一起来了解一下吧。
手术适应症：
1.首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者；
2.病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者；
3.出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降；
4.合并马尾神经受压表现；
5.合并椎管狭窄者。
非手术治疗主要适用于：①症状较轻，休息后症状可自行缓解者；②年轻、初次发作或病程较短者；③影像学检查无明显椎管狭窄。
1.运动疗法
目的在于提高腰背肌肉张力，增强韧带弹性，活动椎间关节，防止肌肉萎缩 ，减少结缔组织粘连。
常用的锻炼方法有：五点支撑法、三点支撑法、四点式支撑法、飞燕式。
每日早晚各进行一次，每次30-45分钟。
2.绝对卧床休息
初次发作时，应严格卧硬板床休息，大、小便都不应下床或坐起。
卧床休息3周后，可以在腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。
方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼。
推拿是目前临床上常用的治疗方法，效果比较明显，用以改善局部血液循环、止痛、松弛痉挛的肌肉。
急性损伤突出者，应先脱水、消炎等对症治疗，再用牵引（椎管狭窄者不宜）。
牵引可增加椎间隙宽度，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。
需在专业康复科或骨科医生指导下进行。
镇静止痛、抗炎、消肿、调整肌肉和韧带的功能。
配合电针一起治疗，每次 30分钟，每日一次，7-10天为一疗程。针后拔罐。
主要目的是镇痛、消炎、促进组织再生、兴奋神经肌肉、松解粘连、促进腰部及患肢功能的恢复。
常用的物理因子有：超短波、直流电药物离子导入、低频调制的中频电、红外线、蜡疗等。
7.皮质激素硬膜外注射
皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。
服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素等药物支持治疗，该类药物有一定的抗炎抗软骨分解的作用。
9.外敷药物
中医疗法近几年被国家提倡和发扬，比起西医来说，中医疗法很具优势，具有标本兼治、历史悠久的优势。膏贴疗法是患者不错的选择，膏贴疗法较于其他方法，使用非常简单，虽然起效慢，但是疗效较好，被很多患者所采用。
下面给大家讲一下膏药起效的原理，患者将采用中草药手工熬制而成的膏药贴在患处或相关穴位后，药物成分可渗透皮肤，在局部药物浓度加大。可以消除验证、改善局部微循环、促进营养的吸收，解除神经压迫、达到治愈的目的。
治疗腰椎间盘突出效果较好的膏药是明时通筋骨膏 ，因为从明代传承到现在，历经16代，传承四百余年，一直在遵循古方，坚持着纯手工熬制膏药，所以它是传统黑膏药的代表，也是中华膏药的鼻祖。它因着对治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎这类骨科疾病的效果很好，被中外友人称之为“神膏”，在2009年也成为河南省的非物质文化遗产。现在网上也有，很容易找到的，一般使用两个疗程左右就可康复，使用非常方便，且不易复发。
如果有患者想使用膏药贴敷疗法的话，一定要选择谨慎，因为现在网上有很多劣质膏药，是用辣椒碱和热熔胶制成的，成本很低，毫无效果。正宗的膏药是用是用植物油和纯中药熬制而成的，成本较高，效果甚好，患者使用时也不会刺激皮肤。所以患者在购买和使用时，一定要分辨清楚。
腰椎间盘突出有什么护理方法
1.注意腰部保暖：因为腰部受凉会使局部的血供较差，从而使腰痛缠绵难愈，甚至加重腰痛。这对腰椎间盘突出护理尤为重要。
2.起床翻身有诀窍：腰椎间盘突出患者护理中要注意，在起床翻身和上床睡觉时必须讲究一定的姿势。
3.有技巧的站姿：腰椎间盘突出的护理也比较注重患者平日的站姿，假如你是需要长时间的站立，或者是需要长时间站立工作的，可以把一只脚放在三十厘米左右高的踏台上，并且不时地轮换两只脚，使人体重心在双下肢之间转移，可以避免腰部肌肉紧张疲劳。
4.尽量避免咳嗽、打喷嚏：咳嗽或打喷嚏会使腹压当时剧烈增加而诱发椎间盘突出的加重，保持大便通畅，同样的道理，你如果便秘，则在解大便时也会增加腹压，还要注意蹲厕不宜过久。
5.保持良好的坐姿：腰挺直，双脚着地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用软垫来保持腰的弧度，不要坐太软、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙发上半躺位看电视、看书。避免背部过分的弯曲，避免双足悬空，如果椅子太高，可以在脚下垫一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙发。
辕轩健康部落
椎间盘突出：
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经造成以腰腿痛为主的疾病。
主要病因：
长期认为自己是个中心，自己给自己的压力过大、思想负担过重等，导致身体紧张，局部微循环不通，适应寒凉等外部因素的能力下降。脊柱两侧有肌肉拉着，如一侧肌肉受凉僵硬，则两侧肌肉拉力不均匀，运动时脊柱不能自由活动，只能往单方向活动，长期积累，形成腰椎间盘突出。
主要症状：
表现为腰背部、臀部的疼痛并向股后、小腿后外侧、足外侧放射，弯腰或活动下肢、咳嗽、排便时疼痛加重，检查坐骨神经径路上有压痛，有神经根牵拉痛，拇趾背屈力差等.
冲击方法：
拍打脊柱两侧僵硬的肌肉，配以按摩。
患处改善后，做转体扭胯的动作，椎间盘自动恢复。通常身体一处不通，全身紧张，可以全身拍打放松，背部拍打放松。
同时跺脚。
每天不低于二个小时。
冲击过程中的现象：
多数刚开始拍打时看似症状加重，三天后症状减轻。拍打腹部后可能出现溏便，黑便。跺脚时疼痛会从脚下开始逐渐上移，发热的感觉也会从脚底慢慢上延，继续坚持直到这些现象完全消失为止。
注意事项：
不用虚设的标准要求自己，做事情力所能及，活在当下，减少情绪，增强机体抵抗力。
改掉露着某个部位睡觉的不良生活习惯，避免受凉。
少食生冷，适当运动。
心无界限
William体操
也被称之为William腰椎屈曲疗法，通过增强腰椎屈曲肌群，减轻腰椎前凸，使脊椎后部的小关节面与椎间孔变宽，减少神经的压迫，达到缓解腰痛的目的，强调牵伸背部伸肌肌群与髋部屈肌肌群，强化腰椎屈曲肌群与臀部伸展肌群，避免腰椎伸展。
具体训练方法：
动作一（双膝触腋运动）：仰卧、用力缩紧腹肌，并使腰背紧贴床面，然后双手抱持双膝，使之接近腋部。
动作二（摸脚尖）：坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖。
动作三（平背运动）：仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面。
动作四（仰卧起坐运动）：仰卧，双腿弯曲，双手上举，用力缩紧腹肌，使上半身离开床面直到坐起，保持5-7秒，之间休息2-3秒，重复10次。
动作五（弓腰运动）：跪卧，向上弓背，运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，重复动作10次，调整脊柱运动协调。
动作六（下蹲起立运动）：站位，双足分开30°或保持相距750px，足跟不能离地，脊柱呈C型弯曲，头低下，慢慢下蹲，双手不动，手指指向并触及地面，然后慢慢起立，回到起始位置。
患者需谨慎选择该运动疗法，急性腰痛、椎管狭窄及腰椎间盘突出症等患者不适宜进行william体操的部分动作，因为腰椎屈曲会使椎间盘内压力增高。
