俯卧撑是一项经典的练胸运动
它可以塑造强大的胸肌
让男性的胸部更结实更坚硬
让女性的胸部更加健美
让老人保持充沛的的活力
坚持做俯卧撑运动有益于
骨的坚实，关节的灵活
韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性
使人精力充沛
想要达到这些的效果
坚持练习必不可少
成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑
体能好的人可以做50个以上
有些健身达人或部队士兵
可以做上百个，甚至上千个
那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢
如果数量不多也不要泄气
有的人号称能做几百个
但动作不标准
撅屁股，细节不到位
既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果
下面，小编为大家介绍标准俯卧撑的动作
以及宽距和窄距俯卧撑
训练时可以交替地做
当力量足够时，可以尝试练习最后的钻石俯卧撑
只要我们把动作做标准了，坚持练习
数量一定会上去的
标准俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45 度。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
宽距俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈90 度。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
窄距俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
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