yukiye620
對於上班族來說，健身時間一般都是下班後。如果下班了先去吃晚飯，消化兩個小時，再去健身可能就來不及了。因此很多人會選擇健身完之後再去吃晚飯。
晚上太晚吃飯，對很多人來說都是大忌。不過對於健身人群來說，不管你的目的是增肌還是減脂，這個時候都應該吃飯，補充營養和能量。
當你完成了一個小時的鍛鍊，體內的肌糖原就會處於極度匱乏的狀態，血糖也非常低，這個時候如果不能充分地補充能量，就會造成肌肉組織的流失。
很多人知道健身後要補充蛋白質修復肌肉，但其實補充一定量的碳水化合物也是需要的。在訓練後補充高GI值碳水化合物，葡萄糖立刻就會被用光，因此也不用擔心會有剩餘的血糖轉化成脂肪。不過在鍛鍊前最好就不要吃碳水了，容易轉化為脂肪。
如果是為了減脂，那麼鍛鍊後應該避免高熱量、高糖分的食物攝入，比如炸雞、蛋糕等，碳水、蛋白質和脂肪的攝入都要適量，比平時正常吃的量少一點。但切忌不吃晚飯，否則會造成消化功能的紊亂，一旦開始正常飲食，就會很容易反彈。
要增肌的人群，蛋白質的補充尤為重要。對於修復肌肉、促進肌肉增長的功效來說，植物蛋白是無法替代動物蛋白的，像牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、牛奶、雞蛋等都是很優質的動物蛋白。如果覺得吃得不夠，還可以考慮喝一點蛋白粉補充蛋白質。總體來說，增肌還是需要多吃的，在比例上增加蛋白質的攝入，但碳水、脂肪和其他營養素也不能少，否則肌肉的增長速度和規模都會受限。
薄荷信息科技
我一般訓練完後就吃倆雞蛋，或者一塊水煮雞胸肉，就是慢慢吃，兩顆雞蛋也得吃五分鐘，一塊雞胸吃10分鐘，差不多也就不會餓了。
不過我以前會經常自己做一道減脂餐，畢竟餓啊，哪裡忍得住，但是又怕白練了。
這道菜提供了非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這個減脂期間都可以吃的！
食材如下：
1️、雞蛋兩個，生的哦
️2、西蘭花一顆，大概是250g左右（如圖那麼大一顆就可以了），
3、羅勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、雞胸肉片3-5片，也可以自己去買來雞胸肉後自己切，
5、青菜葉，
6、沙拉菜一小堆，
7、蘆筍四根，
8、一點點的芝士粉，
9、少量的牛奶，
10、橄欖油
是的，你可能發現了，裡面沒有調料，鹽。我們不需要！
首先切好西蘭花，然後和雜菜，蘆筍一起放入開水裡煮熟，蘆筍焯水就可以。
然後把煮好的西蘭花和洗淨後新鮮的羅勒葉一起放入攪拌機裡打碎，直到糊狀即可，可加少許水。這樣健康的醬汁就做好了。備用（一定不要加太多水，保持糊狀）
第三步：吧兩個雞蛋打進碗裡，然後把雜菜雞胸肉片切碎後一起放入碗裡，再加一勺牛奶後調和！
第四步：橄欖油下過熱好，然後把調和好的雞肉雞蛋雜菜液放進鍋中，攤煎成餅，然後調一點芝士粉調味！出鍋
第五步：在盤內先放入之前打好的西蘭花羅勒葉醬汁。
第六步：將煎好的蛋餅內包入沙拉菜，捲起來，放在盤內西蘭花羅勒葉醬汁上，再以自己的喜好放上蘆筍擺盤，即可。
這道菜既可以提供給你維生素，纖維素，膳食纖維，蛋白質，還可以有飽腹感！
對減肥是有非常有幫助的！
217健身窩
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蛋白質為主、足夠的蔬菜，適當的碳水化合物。
首先要根據你自己的身體情況決定進食量。你現在健身的目的決定你進食的內容和分量。
不知道你減脂減肥還是要增加身體肌肉量。
無論怎樣先算出你一天食物攝入總量，再算出你的運動後晚餐的攝入熱量。
根據你的訓練目標制定食物方案。確定攝入熱量總量和營養種類和分量。
主要食物內容有
1、蛋白質食物。還要注意你如何烹飪。低鹽免糖、少油少醬油。
雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋、三文魚等都是完全可以選擇的食物。
2、蔬菜和水果。譬如西藍花、西紅柿、黃瓜、藍莓、柚子等等。
3、主食選用藜麥、粗糧、豆類都可以。
4、注意攝入一些好的油脂，注意攝入足夠的礦物質譬如鈣等。
嚴料坊
吃什麼不重要，重要的是吃多少，怎麼吃！
運動健身後，吃什麼都可能達到不白練的效果，最關鍵的是我們應該如何科學的飲食！
- 根據能量守恆定律，如果我們每天攝入的能量不超過我們消耗的能量，那我們就能吃了還是瘦！
- 不同的時間段，我們應該不同著吃；根據我們的運動需要，我們應該吃的不同！
- 晚上健身後，我們可以吃些魚之類的肉，畢竟日本人就是因為經常吃魚的其中之一因素才整體比較瘦！
- 喝些低脂酸奶或者自制低脂湯水搭配，有助於消化和提供飽腹感，不至於吃的過多！
當然，吃的時候也有很多講究可以幫助我們維持健身效果——如下圖！
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本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，熱愛運動和美食，感謝閱讀，歡迎點贊評論！
晨曦的愛和愛
俗話說，吃飽了才有力氣減肥。健身結束後是可以吃東西的，只要不吃脂肪就不會白練。
我們健身的過程中，無論是做有氧運動還是無氧運動，都是要消耗肌肉中儲存的糖原的，這也是運動時力量的源泉。剛健完身時，由於肌肉中糖原被消耗殆盡，身體會自發調節補充肌肉中的糖原，此時補充高GI的碳水化合物，就會轉化為糖原作為下一次運動的能量，而不會像平時一樣被轉化為脂肪。如果糖原得不到補充，下一次訓練會缺乏動力。
另外，力量訓練之後，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，所以身體對蛋白質的需求量也會大大提升。力量訓練後一定要補充蛋白質，增加肌肉組織的合成，否則才真的是白練了。
健身後的兩個小時內是吃東西的最好時機，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白麵，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脫脂牛奶，但要儘量避免攝入脂肪。
舒詩渝
晚上健身結束後吃什麼取決於你的身體狀況和鍛鍊目的。
比如主要減脂，身體比較胖，鍛鍊後到家最好吃點粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋果之類低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺餓就行。如果只是偏胖，可以適當稍微多吃一點，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增肌，晚上別吃的太晚，儘量早點吃，如果白天攝入蛋白質比較多，晚上只要適當補充一點蛋白質就行。主食方面最好也是吃一點粗糧，肉類食物以比較易消化的雞肉和魚肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質來源。水果以香蕉蘋果最好。蔬菜同樣以根莖類蔬菜為主。
晚上最好少吃豬牛羊肉這些不太容易消化的肉，晚上吃飯儘量清淡一點，根據鍛鍊目的，身體狀況和鍛鍊階段，選擇適合自己的飲食，三分練七分吃，吃的好才能鍛鍊好。
行遠健身
過午不食！有毅力就別吃，喝點開水。這樣一來，健身消耗的脂肪就不會回去。我告訴你，這時候吃什麼，身體都會玩命吸收，變成脂肪存儲起來，補充健身時的損失的。如果吃生冷的，更差勁，會使得體內的溼氣加深。溼氣能導致百病啊，而且非常難清除。總而言之，過午不食，不吃晚飯，順帶辟穀，身體苗條，第二天起床還會神采奕奕， 格外精神。
白虎創業志
我四點半吃兩片全麥麵包，五點下班吃一隻香蕉，五點半到健身房，一個小時無氧，半個小時有氧，練到七點半，回家，八點衝30g純燕麥片打底，然後吃四到五個蛋白，九點洗澡，玩會手機十一點睡覺
