大家覺得減肥難不難！我相信大家都肯定都會覺得難，原因肯定也是各式各樣：無法堅持，管不住嘴，容易反彈，沒有時間，沒有精力，沒有錢，聚會應酬等等。
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減肥是一個龐大的學問，除了要騰出時間金錢精力以外，還要去學習怎麼制定計劃，選擇做哪些訓練，怎麼去搭配自己的飲食，怎麼學習背後的原理等等。還要有意志力，和懶惰貪饞作鬥爭。
今天這八條建議，是希望大家在堅持減肥瘦身的路上通過生活點點滴滴的改變，將勢能轉化成動能，慢慢積累和鞏固來之不易的減肥戰果！
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找到自己胖的原因
由於每一個人的體質，飲食，環境都不一樣，不同的人都有不同的情況，所以在決定開始減肥或者已經開始減肥，結合每個階段和反饋，對症下藥，及時調整。是因為運動太少？還是吃得太多？還是飲食搭配出了問題？
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激素胖？那就先調理好身體，將狀態調整到最佳再開始減肥。
飲食正常，運動太少？那就先學著多站多走，動起來，邊學邊做。
吃了太多多油的快餐和高熱量的零食？那麼就開始下意識忌口，戒零食飲料，選擇均衡多樣的食物。
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全身瘦了，大腿小腿卻還是很粗？一方面可能是體態和發力位置的錯誤，所以日常調用大腿小腿肌肉多導致腿部肌肉發達.
另一方面可能是血液循環不佳，肢端水腫，可以嘗試靠牆豎腿，泡腳和按摩活絡。
不要埋頭苦練，要偶爾回顧前面的經驗，及時調整計劃，才能讓訓練越來越高效。
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及時記錄身體情況
為什麼遊戲那麼讓人上癮，就是因為他的及時反饋機制，每個人物上面都有一個可視化的經驗值，你能夠知道你的每一個行為會為你的人物增加經驗。
減肥也是同樣的道理，許多人堅持不下來就是因為不知道運動飲食有什麼樣的效果，一段時間後沒有結果的反饋讓鍛鍊激情節節敗退。
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（手環不貴，一兩百就有很不錯的）
不羈君建議大家在運動後第二天早上用紙筆記錄圍度和體重（手機APP、運動手環和體重秤也是很不錯的），圍度就是你的胸圍，腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍，小腿圍等數據。
相比體重，圍度其實更能反應人的胖瘦情況和減肥進展。 或者像許多外國小哥那樣每天拍同樣的照片，一段時間後你會通過照片發現身體已經發生了這麼大的改變！
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不要節食
節食會損傷基礎代謝。基礎代謝就是“你每天躺著不動，你身體也要消耗的熱量”，而節食對我們基代的損傷，一般來說是不可逆的。
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所以我們看到市面上充斥的斷食法，水果代餐法，晚餐不吃理論該扔多遠扔多遠。
所有靠節食減下來的都是偽減肥，節食法不僅反彈快，還需要很強的意志力（你能堅持節食一週，但是你能堅持一輩子節食麼?），而且餓瘦下來還會引發髮質變差，皮膚變差，臉色蠟黃，身體機能絮亂等負面效應，這真的是減肥的初衷嗎？
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吃肉，戒糖
肉類富含蛋白質，能夠很好的搭建我們的肌肉，讓我們基礎代謝水平更高，所以在減肥期間我們應該多吃肉類，推薦魚肉、貝殼類、瘦豬肉。
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同時戒掉高熱量高糖分的飲料和零食，雖然夏天喝冰鎮飲料很痛快，但是一瓶濃縮果汁飲料就足夠讓我們晚上跑的步全部浪費。
不羈君建議用蜜糖水或者鹽水去作為運動飲料補給，解饞解渴的同時讓我們不需要攝入過量的糖分和碳水。
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（均衡的飲食結構是保證身體運行的基礎）
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每天走路一萬步
這一條是給打算減肥但運動基礎比較薄弱的同學的。一萬步是比較基礎的運動小目標，突然性的鍛鍊會讓我們身體極其容易受傷，得不償失。
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所以為了讓身體有一個過渡期，我們可以選擇每天一萬步靠牆豎腿三十分鐘，飯後靠牆站十分鐘之類的小的運動目標來進行鍛鍊（已經鍛鍊的同學們也可以在休息日走一萬步，緩解身體疲勞的同時又能保證一定的運動量）
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量力而行
最近工作比較忙，不羈君把以前的運動習慣落下了一個月，當最近我重拾跑步和運動習慣的時候，發現疲累感特別強，甚至還出現過頭暈和心跳加速的情況，第二天醒來渾身痠痛。
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然後我開始反思，因為我總是用以前狀態好的指標去要求自己，跑得更遠，跑得更快，導致身體出現了一系列對抗的情況。
而現在，我開始耐心感受每次運動後身體反饋給我的信息，有時候工作太累了，晚上跑不動了我就走，臥推太重我就減輕重量，根據狀態及時調整。
不與身體對抗，你會更加強大。
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不忘初心
用筆將你一開始減肥的動力和動機寫在紙上，將你每次減肥的成果也寫上，不用給任何一個人看，將這些小秘密保存在一個屬於自己的角落，不要覺得麻煩或者矯情，儀式感是做一件事情最重要的一環。
要知道網絡上氾濫的心靈雞湯無法拯救你，唯有你自己親身經歷過的，才能喚醒你繼續前行的動力。
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當你累得不行，想要放棄；
當你面對誘惑，想要大吃一頓；
當你的男/女神已經被泡走了，失去了堅持的意義；
當你身邊的人不停嘲諷你拉你下水，想要隨波逐流的時候；
請你不要著急，將寫下的紙條重新打開，告訴自己已經堅持當初的夢想到這一步了，憑什麼還要放棄？
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（你的初心就是守衛你夢想最堅強的鎧甲）
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別把減肥看得太重
追求體形的完美是非常重要的，但是如果我們不是健美運動員這樣靠體形吃飯的話，我們不必投入過多的時間和金錢，
真正減肥成功的往往是細水長流，將運動和自律納入到日常生活當中，變成生活不可或缺的一部分。
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stay hungry stay foolish，保持一顆學習心態和堅持的習慣，這樣才是減肥最快的捷徑。
世界很快，但我們的人生不可以。
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