相信很多新妈咪在生完宝宝之后都会遇到一个共同的尴尬：产后便秘。由于刚生完宝宝，害怕用力不利于伤口的恢复，个中的辛苦真是苦不堪言。由于产后的特殊性，如果便秘长期没有得到改善，体内的毒素排不出、脸色皮肤差不说，还会影响产后身体的康复，甚至诱发新的疾病，影响宝宝的健康。所以为自己跟宝宝的健康，必须做好预防工作。怎么预防呢，5招帮你轻松搞定！
1、饮食搭配均衡，不要一味进补
很多新妈妈在月子里顿顿都是大鱼大肉，但专家指出，这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。所以进补要懂得科学搭配，除了进补鸡、肉、鱼、蛋等食物外，还应适当吃一些蔬菜、水果、粗粮、豆类及其制品，来均衡身体所需营养。
2、补充益生菌
产后便秘原因之一就是胃肠功能减低，蠕动缓慢，导致肠内容物停留过久，水分被过度吸收。而长期服用益生菌是可以帮助调理肠道菌群平衡，产生有机酸，降低肠道的PH，抑制腐败菌生长，调整肠道菌群，从而达到有效改善便秘现象的。市面上益生菌种类多，最好能够找到一些活性高、人体吸收好、新妈咪也能用的，如微生慧活性益生菌粉。
3、多吃富含膳食纤维的食物
很多人在产后饮食过于讲究所谓高营养，但就导致缺乏纤维素，食物残渣减少，就不利于通便。从食物中补充膳食纤维，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、魔芋、粗粮等。
如果觉得食疗润肠通便麻烦，可以选用这一类食物的酵素或者酵液，网上这类产品很多，好的如酵常青益生菌酵液，通过益生菌发酵，在促进通便的同时，还能改善肠胃微生态环境，排除肠道毒素及肠道垃圾，防止毒素对人体损伤。
4、多补水
产和乳汁分泌都会消耗妈妈们体内大量的水分，饮水便是防止产后便秘的重要一环，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。或者早饭前半小时喝一杯温的蜂蜜水，来润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致的便秘。
5、多运动
“坐月子”躺在床上不动，会使新陈代谢减慢，肠胃蠕动也减少，就容易引起便秘，所以产后一定要加强锻炼，在促进肠蠕动的同时，来帮助产妇恢复肌肉的紧张度。如自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立；坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯。
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