什麼是骨盆後傾？
骨盆後傾時，恥骨的上端會向後，而恥骨的下端會向前。腰椎前凸角度變小，胸椎上端接近腰椎的位置也會比較直，肩胛骨突出，側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態，看起來很沒有精神。
骨盆後傾的肌肉失衡分析
骨盆後傾會導致什麼問題？
後傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小，從而容易患上腰椎間盤突出，另外往往會導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤突出。
膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害。
骨盆本身承載著生殖系統，撐託著內臟器官，對內分泌系統和生殖系統的影響也不能忽視。
為什麼會出現骨盆後傾？
造成骨盆後傾的原因是多種後天因素的結果，大部分是生活習慣問題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優躺）、運動方式不恰當、訓練過度、運動不足、坐在過軟的沙發上看電視等。
如何評估是否骨盆後傾？
可以進行托馬斯試驗：（如上圖），如果大腿與床面出席間隙（如右上圖）則可能是骨盆後傾。
骨盆後傾如何自我矯正練習
骨盆後傾的矯正方法很多，原則是放鬆緊繃的肌肉，加強無力的肌肉。
放鬆練習：
1. 用球按摩放鬆大腿後側（也可以選擇泡沫軸）
2. 大腿後側的拉筋
3. 身體前側拉筋
4.放鬆胸肌
加強練習：
1.弓箭步
2.抬腿屈髖練習
3.腰背肌練習
3.划船，加強斜方肌和菱形肌
矯正技巧總結
1.骨盆後傾時膕繩肌過緊，大多數客戶並不會出現屈膝狀態，而代償為胸椎問題，所以矯正時不要忽略胸椎的處理。
2.骨盆後傾時腹內斜肌會緊繃，而腹外斜肌無力，肌力訓練部分一定不要忽略腹外斜肌的訓練。
切記腰椎要貼在地板上！腰椎要穩住穩住穩住！！ 左右邊交替練習15~25下。 可以輕鬆地達到後，就可以考慮進化到下一步驟：四足跪下訓練軀幹群轉。
最後進階動作是半跪姿下旋轉跟站姿下旋轉訓練
3.姿勢的矯正在骨盆後傾訓練中也是不可忽略的，前面有提到後傾更多原因是不良習慣造成，尤其是坐姿。小編推薦久坐人群使用Backjoy坐墊。
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