练腿不但可以增强体验，还能提高新陈代谢。人体最大的肌肉群就在腿上，古有云，想要功夫练得好，根基一定要抓捞。武侠小说中的武功也是从杂马步开始的。
平时我们在家里练胸肌，二头股，练腹肌都比较常见，举举哑铃，做做仰卧起坐，多多少少都能促进这些肌肉的生长，那么练腿要怎么练呢？
其实也很简单，最简单动作就是深蹲了，不要小看深蹲，想要做出一个完美的深蹲可不是那么简单的。
最开始我们可以贴墙练，保持上身挺直，屁股慢慢向后蹲，要感受到腿部发力，膝盖尽是不是超过脚尖，这也是为什么要靠墙训练的原因。
下面给大家推荐4个简单的动作，在家里就能练腿了。
第一个，高抬腿
这个动作不但可以练腿，也是减肥的高燃脂动作，一般可以连续跳30秒，再休息30秒作为一个循环，连续做4个循环。动作越快越好， 腿抬得越高越好。
第二个，箭蹲跳
这个动作可以刺激到我们的大腿肌肉，做的时候一定要追求标准，效果很棒
第三个，深蹲跳
这个动作不但刺激大腿，还能练习发力，不过体重比较大的就不适合了，可以做一些缓和点的动作，不然容易伤到膝盖。
第四个，臀桥
这个动作除了可以刺激腿部肌肉，还有拉伸的效果，可以做为四个动作后的收尾动作来做。
如果你想练腿，可以三天一次，每次定20分钟左右，把上面的几个动作组成一个小组，循环去练就可以了。
分享到:
閱讀更多 hi運動健身 的文章
