瑜伽体式精讲
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
做完瑜伽后弯以后腰疼，似乎不是个例。甚至一谈到后弯就会跟腰疼联系起来。其实做完后弯以后腰疼是不正确的。那么如何避免瑜伽后弯体式中的腰疼呢？总结起来三点。1、延展大于后弯。2、降低体式难度。3、锻炼腰腹部肌肉力量，保护腰椎。
1、在延展的基础上后弯，延展大于后弯。
我们在做所有后弯体式时，都是先吸气延展脊柱扩展胸腔，呼气然后再进入后弯。这里的延展脊柱，扩展胸腔，就是给后弯创造空间。延展了多少就后弯多少。没有延展就没有后弯。
2、降低体式难度，拒绝代偿。
后弯体式之所以腰疼，大部分因为是贪图后弯幅度，而用腰椎去做了代偿。以腰椎的挤压折叠为代偿，进入的后弯体式。这时候就应该降低难度。其实不止在后弯体式中，在任何体式中，如果身体感到不适，都应该降低难度。瑜伽体式给我们带来的应该是稳定和舒适，而不是疼痛和硬撑。
3、加强腰腹核心力量保护腰椎。
腰椎的四周是没有别的骨骼作为支撑和依靠的。它的四周围就只有软组织和肌肉。所以肌肉的力量决定了腰部的承受能力。保护者越强大，受保护者则越安全。如果保护者自己都软弱无力，就更谈不上去保护别人了。
只要做到这几点，瑜伽后弯体式，不但不会造成腰疼，对腰椎不适还会起到很好的理疗作用。
凡一瑜伽
做瑜伽的时候，后弯体式，本质上还是一种躯干的背伸，一般来讲，我们的腰椎是连动的，是多关节协同做出这种运动的支持，多数只会腰椎弯不下去，是不会疼痛的！
一旦出现疼痛，那就表示腰部存在问题，应该看一下医生，最常见的一个问题是腰椎小关节错位，这个在医院做CT或者核磁是不报告的，要触诊来判断。
可能有人会想“腰椎小关节错位不是会很疼么？”不是，除了急性腰扭伤的时候，腰椎小关节错位非常痛苦，多数的腰椎小关节错位只是体现在腰部久坐、久站酸困上。
腰椎小关节错位的人，关节突关节发生半脱位会导致滑膜嵌顿，躯干背伸的这个动作，会导致错位的关节突关节受到过度的挤压出现腰部疼痛。
这种疼痛多数会在疼痛区域棘突（腰后摸到的骨头），触及到痛点，在通过手法矫正之后，“咔”的一声，这种疼痛就可以消失。
结语
瑜伽锻炼一定要循序渐进，训练之前一定要热身，不少人是由于赶课去晚了，马上做动作导致损伤，出现腰痛，逐渐发展成腰椎间盘突出症。
腰椎小关节紊乱常伴随腰肌劳损一起发生，有的话要处理，有收获的话，可以支持一下我么？
健康新语
后弯手摸不到地，这些体式提升柔韧度，全身都苗条
想要避免后弯体式中遇到的腰椎疼痛，最重要的是循序渐进的练习，选择一组简单的瑜伽序列，每天坚持练习，掌握适当发力点，才能提升身体柔软度。
只有尊重自己的身体，打好基础，才能做到练瑜伽不伤身。侧鸽变式
这个体式对腰部和肾都非常有好处，在腰部的扭转过程中达到动态平衡，改变人体内脏中产生的毒素和问题。动作分解：坐在地上右腿膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿向上。左手撑住地面，身体向左侧侧腰弯曲，右手从头顶绕过抓住左脚脚趾，眼睛看向左腿方向。
人面狮生变式
这个体式将瑜伽中的人面狮生和腿部的动作结合起来，加强了对于大腿、腰部以及手臂的练习。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲，胸部以下部位脱离地面，右腿向上靠在滚球上，左腿向头部方位拉伸，膝盖弯曲，双手抓住左脚脚趾。
头肘倒立变式
这个体式也是瑜伽的进阶体式之一。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑住地面，上半身直立，双腿前后分开在身体两侧形成一字型，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸膝盖弯曲，小腿向下。
波罗密练瑜伽
有很多的瑜伽体式练习当中都有要用到脊椎的地方，所以怎么样保护脊椎就成了一个很重要的问题。
第一，在练习之前要先做好拉伸的运动热身，不能偷懒，如果没有及时伸展开腰椎的韧带，发生拉伤的几率会很大。
第二，要准确的练习每一个体式，就拿“轮式来说，如果手脚的位置没有放正确，对于脊椎的伤害是很明显的！
