雲遊一老道
對於剛入門的瑜伽初學者來說，不要著急練習倒立，你要做的就是打好基礎。首先要訓練核心力量，其次，手臂力量和腰部力量也要多練習，這些都是為手倒立，頭倒立打好基礎。
對於初學者來說學習基礎的體式才是根本，還沒學會走路就直接跑步是很危險的事情。當你掌握了基礎練習之後，就可以嘗試練習手倒立和頭倒立了。
但是前提是一定要藉助工具或者找人幫忙。一開始練習千萬不要著急，要“聽”身體的感覺，要是身體受不了，要果斷放棄，再加強基礎練習，千萬不要強求，這樣很容易受傷。
記住，一定是練完基礎，再練習倒立。
體式1:頭肘倒立變體
1.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，手肘支撐地面以保持身體平衡，五指張開緊貼地面，前臂與地面呈三角形狀；
2.收緊腹部，上半身軀幹緩抬起，雙腿併攏，向後伸展直至整個身子呈下犬式，頭部支撐地面，吸氣利用全身的力量將下半身迅速向上伸展；
3. 保持身體平衡，雙膝彎曲，小腿分別朝內側伸展，腳尖相互接觸.
體式2:頭倒立變體
1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手臂向兩側伸展，五指張開接觸地面，前臂與地面呈一定角度；
2.利用手臂的力量整個身體緩慢抬起，雙腿略微張開一定距離，調整姿勢，頭頂去支撐地面，吸氣，先將左右向上伸展，再伸直右腿；
3. 保持身體平衡，雙腿環繞交叉伸展，目光平視前方.
體式3:頭肘倒立變體
1.平躺在地面上，兩手臂向前伸展，手肘支撐地面，雙手緊握環繞住頭部，收緊腹部，整個身體緩慢往上抬，雙腿併攏挺直；
2.吸氣，利用腹部的力量將身體迅速向上伸展，目光注視前方，保持身體平衡，上半身軀幹略微扭轉；
3.左腿向前伸展，右腿往後伸展，維持動作30s.
這三個倒立方式一定都得到訓練得差不多的時候再練習，不要對身體造成不必要的傷害。
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先回答第二個問題：手倒立頭倒立如何做？
要做好手倒立和頭倒立要解決三個最根本的問題。
1、恐懼心理。以前我都把恐懼心理放在最後來說，但是最近我發現了一個現象。很多會員，我站在她們身邊，就可以上去，我離開就上去不，雖然我站在邊上什麼也沒做，她也知道我站在邊上什麼也沒做。 
2、根基和穩定。
我們先來看正常站立。正常站立的根基是雙腳，但是維持身體能長時間穩定站立的關鍵點還有骨盆。所以我們在站立時，如果骨盆不正上半身就會出現各種問題塌腰駝背。整個人看起來就不夠挺拔。
我們再來倒立，倒立的根基是手或者手肘，但是要想身體能夠長時間的穩定，必須向上去找一個大關節就是肩，肩在倒立時就相當於我們在站立時骨盆的作用。 所以如何保持肩胛的穩定，就成了倒立的首要問題。
3、核心力量。倒立都需要核心力量和手臂力量。但是，頭倒立在力量不足的情況下，可以用平衡性來彌補。看下圖。我的臀部和背部不在一條直線上，臀部向後。這就是用平衡性彌補了力量的不足。如果臀在背部的正上方，就全靠核心力量來支持了。（如下圖。用平衡彌補力量不足。其實第二幅圖上腳的動作也是為了用平衡來彌補力量。）
再回答第一個問題：剛入門的瑜伽初學者如何快速提高？
1、練習。瑜伽是需要行動去踐行的，如果你有99%的理論卻缺少那1%的練習都是紙上談兵，都等於零，但是如果你不停的實踐，用心練習，就算你只知道10%的理論，隨著練習的深入，也許你說不出來為什麼應該這麼做，但是你就是知道應該怎麼做，你的身體會告訴你。所以練習是提高進階的唯一途徑。
2、重視基礎體式練習，在基礎體式裡找正位找覺知。基礎體式相當是根基，你要把一些基礎體式練到你的身心跟他有條件反射的關係，就相當於我們小時候背的乘法口訣表，當你做乘法時。你不會從頭開始背，而是好像不經考慮隨手寫出來的感覺，基礎體式也一樣，反覆練習熟悉到一提到這個體式你的身體各部分會自已歸位。
還有一點。如果基礎不牢，身體還沒有準備好你就去追求高級體式，一次次的失敗會打擊信心，如果受傷那就更只能休息了，
所謂的欲速則不達。
3、帶著呼吸覺知，用心去感受。
瑜伽之所以區別其他的運動。很重要的一點，他要求身心合一。要求動作到意到，如果只是擺個姿勢，那就是我們小時候做廣播體操一樣了，一邊做操，一邊東張西望，還順帶偷瞄一下心儀的對象。但是瑜伽練習時，要用心和身體去溝通，以達到一致和平衡。所以才會有一樣的體式，同一個人不同階段練習收穫不一樣的說法。
4、不斷的自我檢查，自我補足短板。但是要想進步快，還要不停的自己找自己的短處。比如，有時肩活動受限，有的力量不足，有的口臘太緊，有的是柔韌性不足。過段時間自己檢查，然後有針對性的練習，彌補不足。才能得到全面的平衡和提高
遇見瑜伽，遇見最美的自己。
凡一瑜伽
頭倒立不是一個初學者就應該學的體式，而初學者的提高要看你所願意花的時間，如果是按照一天都在學習的話，在3個月基本上你就能夠掌握所有的知識。如果你想快速提高的話，就爭取花更多的時間在裡面。
置於頭倒立則是要多鍛鍛鍊平衡。
小密語錄：掌握好平衡能讓我們減少受傷，所以選擇好的方法很重要
平衡對我們來說是非常重要的，它可以保證我們安全，平穩的生活學習。那麼，如何高質量有效率的掌握平衡呢？小密認為我們可以選擇瑜伽這項運動來幫助自己。而且，它不止在平衡方面能夠幫到我們，它還對我們身形的塑造有很大的幫助。接下來，就請大家跟小密一起來了解一下吧！
如何練出好的平衡性，小密覺得蠍子式就可以滿足你的需求。我們可以先做出倒立的姿勢，然後保持用手臂撐著地面的動作，將雙腿向前彎曲一直到腳掌可以捱到頭頂的位置。當然，對於腰部不夠柔韌的人來說，我們可以找一個參照物，將腳放在上面以減少受力。
還有這個三角扭脊式瑜伽，它也需要我們有很好的平衡力。我們要像這樣雙腳分開大於肩寬的距離，然後將身體側向一邊並且彎下去保持上半身與地面平行，然後雙臂伸展呈一百八十度。這個動作還能夠增強我們腰部的靈活性。
小密認為倒立的姿勢也是很考驗平衡的，比如頭手倒立這個動作，我們剛開始做的時候，也可以選擇找一個支撐物來支撐自己的身體，以達到平衡的要求。而且，這個動作還可以鍛鍊我們全身的線條並且消耗脂肪，讓我們的身材更加的勻稱。
還有這個類似於蠍子式的動作，也可以鍛鍊我們的平衡力。首先我們需要一個固定的支撐物，然後身體和樹之間應該有你腿那麼長的距離，以便能完美的完成這個動作。我們要先做出倒立的動作，然後右腿向後下方落下去保持與地面平行，左腿向前伸出去並且彎曲，這個動作便完成了。
當然，如果大家覺得標準的頭手倒立式已經不能滿足大家的話，小密這裡還有一個頭手倒立式的升級版，我們需要在保持雙手撐地的動作的基礎上，將雙腿一前一後的伸展開來，這樣做也很需要我們身體的協調性，讓我們更容易控制身體平衡。
我們還可以做這個像新月式的動作，同樣的弓步動作，不同的是，我們的雙臂要隨著上半身向後彎曲而向後伸出去並且撐在地上。做這個動作的時候，我們要將兩條腿的動作交換著做，對於拉伸韌帶也有不錯的效果。
接下來小密介紹的這個動作是有一定的難度的，它需要我們有很好的柔韌性，首先，我們要先盤腿坐著，然後將右手臂放在兩腿中間，接著將右腿抬起來用左手抓住右腳腳踝就完成了。這個動作還能幫我們消耗腹部的脂肪。
相信現在大家對於瑜伽一定更感興趣了吧！那麼小密再來介紹今天的最後一個動作吧！它叫做弓式瑜伽，除了幫助我們增強平衡力之外，它還可以鍛鍊我們的腰背部，減少哪裡的脂肪，還能夠拉伸大腿韌帶。
弓式詳解：
1.我們要先趴在地上，用手臂撐著地面。
2.然後手臂用力將上半身抬起來，再將雙腿向上抬起並且彎曲。
3.最後我們要用雙手抓住雙腳的腳掌。
今天小密就先介紹這些了，希望可以幫到大家。而且，不管是在哪一方面，擁有好的平衡性對我們的幫助都是非常大的，所以，希望大家都能夠認真的練習哦！讓我們都成為更好的自己吧！
瑜伽豐了個胸
謝邀。練瑜伽是一個循序漸進的過程，急於求成容易受傷的。每個漂亮動作非一日之功。
做手倒立和頭倒立，主要是臂膀，手掌和肩膀的力量，多做下犬式和上犬式結合。平板式和側板式。腰部的力量也很關鍵，弓式和板式經常練習。
當你的核心力量啟動，身體的柔軟度到了，克服恐懼心裡，倒立就會了。
不要羨慕別人做的好，每個人的身體條件不一樣，只要自己感到舒展，心靜如水就達到鍛鍊目的。
倒立分很多種：例如肩倒立，犁式，簡單的倒立，哈巴狗式都達到頭倒立和手倒立的效果。
風箏飄帶
瑜伽沒有速成，但是找到一個好老師可以快速開竅。
練習瑜伽不是體育鍛煉，所以要去感受它，瑜伽是一種修行，所以不僅僅是要在體式上感受，還要從心靈上去感受。循行漸進的進入瑜伽世界，比速成收穫要多，它帶給你的不僅僅是幾個炫酷的瑜伽體式，還有健康的生活方式。
在練習頭倒立，首先要練習手腕，腰腹的力量。然後找一個牆角一次次的單腿向上，到最後可以雙腿上去，到離牆。如果有外力輔助最好，會讓你更快的找到平衡點。腳上去時，一定不是脖子用勁，雙手的平衡才是最主要的。
曾惜5
瑜伽的進步分兩種，一種是身體在外方面的變化效果，另一種是內在心靈、精神層面提升。
瑜伽練習想達到身體層面的進步相對容易，關鍵是要有專業的老師引導和專業的方法，而且每個人的身體狀況雷同每個人的樣貌形象的差異一樣多，所以還要根據不同情況專門進行練習內容的編排與引導。
總結一下進步的幾個要素：1.專業指導、2.保證安全(如果太急功近利反而容易受傷，受傷的狀態還不如沒有練習時的狀態。)、3.穩定的練習頻率(舒緩的瑜伽練習內容如果每天練習效果最好，或一週3-4次，每次60分鐘以上的練習)。
倒立動作的突破就兩點：1.跟老師學習正確的方法(避免自己折騰，太危險)，2.堅持每天練10分鐘倒立(開始的時候讓別人保護一下)。
內在層面的進步需要有必須專業的方法和技巧，還有飲食方面的控制，以及更長時間的練習。
林輝身心靈瑜伽
瑜伽的初學者，一定不要想著如何才能快速提高的問題。瑜伽不不同於其他知識，瑜伽是文化，是實踐的科學。想真正提高自己的的瑜伽專業知識和能力，唯有一個點：練習。只有在不斷的練習中才能找到自己的平衡和自我控制。其它的關於瑜伽的文化、科學、哲學上的問題，可以通過閱讀瑜伽相關的知識書籍來提升。
瑜伽最終還是為了解決問題的：比如人體的健康，靈魂的清潔與提升，智慧的增長。
而想達到這些目標，只有自己親自去實踐，去感悟。別無他法！
瑜伽教練培訓認證
不管做什麼事都要腳踏實地的去做，一步一個腳印，來不得半點的的虛偽和驕傲。瑜伽的核心技術是抻筋，筋在肉裡，通過抻筋可以促進血液循環，而骨頭靠筋來連接，初學者急於求成，抻筋過猛會傷及骨關節，因此，不可以，有人不用抻筋可以做到單盤，雙盤，和個人的身體條件有一定的關係，鍛鍊身體的方法很多，不適合練習瑜伽功夫的請另選項目。
呂育民196
感謝邀請~回答這個問題，好比要回答怎麼才能達到“先賺一個億”的小目標一樣容易。但是需要王健林這樣的大咖來回答。小白如我，只能瑟瑟發抖。
雖然接觸瑜伽快十年的，但是真正用心練習也只是在最近三年裡，真正用於瑜伽練習的時間也不是特別多。一個人可以完成什麼體式，跟自身的身體條件有關，同時需要遇到可以正確引導你的老師。
對我而言，瑜伽練習是與身體的對話，急於求成，往往事與願違。任何的體式都只是形式，身心的交流才是重點。
