（PNAS官網截圖）
實驗是如何進行的？
麥吉爾大學的科學家們對8名健康志願者的轉錄組進行了評估，這些志願者被人為地安排了5天的時間來模擬夜班工作。
在一個隔離時間的房間裡，志願者們被剝奪了一天中特有的光線或聲音提示，也不允許使用他們的手機或筆記本電腦。
在第一天和最後一個夜班之後，志願者們在24小時內定期提供血液樣本。然後研究人員對這些包括20000多個基因表達的樣本進行轉錄組分析。
作者之一、麥吉爾大學精神病學系教授Nicolas Cermakian 指出：“在我們的志願者接受夜班模擬後，幾乎 25 % 的節奏基因失去了生物節奏， 73 % 的人不適應夜班，且保持白天的節奏，不到 3 % 的人部分適應夜班制度。”
論文的另一作者Boivin博士解釋說：“我們認為，我們觀察到的分子變化可能會導致健康問題的發展，例如糖尿病，肥胖，心血管疾病等，這些問題在長期的夜班工作人群中更為常見。”
由於該研究是在實驗室高度控制的條件下進行的，未來的研究應該通過研究實際夜班工作者的身體活動，食物攝入量和睡眠時間，進一步擴展這些發現。這也可以應用於其他可能經歷生物鐘失調風險的人，比如經常穿越時區的旅行者。
不得不上夜班，又該怎麼辦
早在2009年，世界衛生組織已將通宵夜班列入了“可能致癌因素”。這也意味著，癌症成了一種職業病。
在加拿大、美國和歐洲，約20%勞動力參與輪班/夜間工作。
在我們身邊也有很多人上夜班，如果必須上夜班，可以從下面三個方法入手，減少上夜班對身體的傷害。
1. 儘量減少輪班改變的次數，按照順時針的時間順序倒；
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。
2. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力；
曾有人研究過，人在熟睡狀態下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什麼人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，藉著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。
這種人的本性，延續至今，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能幫助你安然入睡。
3. 注意調節光照。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。
所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
此外，均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。
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