說到徒手健身大家最先想到的就是俯臥撐，而一個資深的健身愛好者，肯定是有過對俯臥撐瘋狂著迷的過程的。大多數人都覺得俯臥撐，只是能夠鍛鍊手臂肌肉，這是錯誤的想法。如果你因為不知道這6個好處而錯過了俯臥撐，現在練也來得及哦。
第一點，增加肌肉的綜合素質。也就是說增加肌體的耐力和力量。這是健身都有的好處，而俯臥撐則是突出的鍛鍊了三角肌的前束和核心肌群以及胸肌、肱三頭肌等等肌群。第二點，心肺功能。由於這個動作依靠較多的自重，所以肌肉動用的很多，而心肺功能的提高則會讓你的新陳代謝更強。
第三點，激素分泌。因為俯臥撐的簡單和普適性強，所以做的次數會很多，動用的肌肉也會很多。而這會讓身體有更多的合成代謝類激素。第四點，肩膀穩定性提高。因為標準的俯臥撐可以很好的鍛鍊到肩關節，既能降低得關節炎的幾率，也能讓你做其他訓練有更好的表現。
第五點，緩解腰背疼痛。許多上班族逐漸面臨因腰肌勞損，和核心肌群過弱引起的腰痠背痛。而俯臥撐則可以針對到核心肌群過弱。第六點，俯臥撐讓你的胸肌、肱三頭肌線條更好，身材更加有健身美感。
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