赵昱斌
在这里我想提出两个问题
一个是练出胸肌和腹肌与能看到明显的胸肌和腹肌似乎不太一样，就好像我们每个人都有腹肌，没有就弯不下腰了，但是不是每个人都能看到腹肌，原因不只是因为腹肌不发达，还因为皮脂太厚。
所以锻炼肯定能增大肌肉，但是想要漂亮的胸肌和腹肌，更主要是减少皮下脂肪，否则就像大力士一样，身上肌肉非常发达，却看起来很臃肿
第二个问题就是这种锻炼的损伤问题
因为仰卧起坐其实在中后段已经不是腹肌使劲了，你可以把手放在肚子上，基本上当身体超过30度的时候，腹肌就松软了。这也是为什么大家都不推荐做仰卧起坐的原因，而推荐更科学的卷腹。
最后我想说的是，单纯的卷腹或者俯卧撑练习的肌肉并不多，没办法做到完美的肌肉展现。
如果只能靠自身体重锻炼，我推荐把俯卧撑、加肘俯卧撑、斜位俯卧撑、拳式俯卧撑、放在一起锻炼。卷腹也应该搭配平板支撑、仰卧举腿等动作联合训练，已达到全面锻炼肌群的目的。
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茄子营养师
关于用仰卧起坐和俯卧撑多久能练出腹肌和胸肌吗？这个问题在这里首先要告诉你的是；用这两个动作想练出真正完美腹肌和胸肌是非常难的，因为这两个动作对于增肌的效果并不是特别好，尤其是仰卧起坐这个动作，现在仰卧起坐已经被大多数的健身者放弃，因为长期做这个动作，不仅对于增肌减脂效果不理想，而且仰卧起坐对脊柱的损害也是非常巨大的，现在基本国内外专业的健美健身者都已经放弃这个动作训练，因为长期的训练仰卧起坐对于脊柱脊椎都要很大破坏，长期训练会导致脊柱弯曲，给脊柱健康造成巨大伤害，最终会给训练者带来巨大的痛苦，所以建议你不要长期使用仰卧起坐进行健身训练，以免最后得不偿失
你问到用俯卧撑和仰卧起坐多久能练出胸肌和腹肌，其实单独使用这两个动作进行增肌，效果是微乎其微的，前期也许会有一些效果，但是当身体和肌肉都适应了以后，几乎就没有什么增肌效果了，当然对于维持肌肉塑形还是有一点效果的，对于想要增肌你需要进行系统性的全面增肌训练，不能单单用两个动作进行训练，单独用两个动作训练不但增肌效果不好，而且还会体型变形所以，不管是增肌还是减脂一两个动作是不够的，下面为你整理一组比较系统的胸肌腹肌增肌训练动作， 可以帮助你进行全面的增肌训练，当然健身健美是一个长期的运动，切不可急于求成，一定要遵守循环渐进的方式训练，急于求成不仅练不出完美的体型，而且还会损伤身体，所以你要健身一定要要坚持做好长期训练的准备，在训练时每天的训练量最好不要超过60分钟。
腹肌训练动作，一共9个动作，你可以选出几个合适自己的动作进行训练，以下训练强度仅供你参考，至于多大训练量你要根据自己的情况而定，切勿超负荷训练。
动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。
动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）
动作二
动作三
动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息 60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。
动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。
动作五
动作六
动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。
动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。
动作八
动作九
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
91健身
您好，很高兴为您回答这个问题。
解答这个问题我们先看下肌肉是怎么生长的，肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，在加上充足的休息，你的肌肉就变大了。
我们每个人肌肉的生长是存在基因差异，可能有些人天生肌肉恢复生长能力强，所以肌肉力量也就比普通人更强一些。肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法刺激到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度（重量）、更长时间的刺激（比如举铁锻炼）。
那我们回到题目上，俯卧撑和仰卧起做能练出来吗？对于没有训练过的人来说，前期肯定是有变化的，那么到一定的程度后，肌肉得不到更好的刺激训练，那么更多练到的是肌耐力，对肌肉增大没有效果，还有建议仰卧起坐改为卷腹就可以。最主要的是坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。建议可以咨询专业健身人员，请一个健身教练，根据自己情况提出一套健身计划，这样效果会更好。
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明确的告诉您，可以练出胸肌和腹肌。
但是想练成大维度的胸肌和腹肌就非常困难了。
胸肌分上胸，下胸，中缝三个部分，只是单纯做俯卧撑并不能刺激到各个部位。想要好看的胸肌就需要真对上下胸和中缝做强化练习。
腹肌属于耐受肌群，也就是说你每天都可以反复练习的一个肌肉部位。推荐腹肌撕裂者系列逐步强化自己的腹部肌肉。要想把你的腹肌展现的完美，你还需要做的是减少腹部的脂肪。有那么一句话，腹肌都是瘦出来的。腹部脂肪比较厚，练习再多的腹部训练也不能凸显轮廓。同时指出一点，腹部肌肉的线条是因人而异的，它主要受自身的遗传基因影响，所以有些人可以拥有完美线条的腹肌，有些人的腹肌却会不对称，显得难看。
劳逸结合，肌肉的增长是在训练和休息中进行的。同时补充大量蛋白质来给肌肉合成做准备……
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文学包子铺
对于一个没有训练痕迹或者从来没有去过健身房的人来说。只靠俯卧撑和仰卧起坐是可以练出胸肌和腹肌的 。但维度不会太大，可是整体的力量包括核心力量会更强。这是为什么呢？
因为在做俯卧撑的时候，全身都要发力，绷直身体，全身的肌肉都要参与进来才能做一个标准的俯卧撑。所以对全身的肌肉都有作用，只是强度不一样而已，自己掌握了标准的俯卧撑和卷腹之后，可以通过进阶动作来进行继续加大压力，加大肌肉的阻力进行运动，比如俯卧撑可以单手、击掌、负重等等！
而卷腹则可以用悬挂抬腿、倒挂卷腹、龙旗，包括卷腹轮，都可以对腹肌起到很好的作用。
如果有运动的想法就赶快行动吧！哪怕是每天俯卧撑和卷腹。经过一年的坚持，你都会有很大的改变。下图是我健身一年半的改变。
真的很感激自己一直在坚持。也确实通过运动收获了很多。我是一个健身的公众号，睿语健行，用聪明的头脑来运动！共勉！
据说每个坚持锻炼一年的人，人生都有了很大的的改变！开始吧，无论你多么的优秀通过健身只会让你更加优秀，何况，也许，大概，可能你还不优秀呢😂😂😂，健身吧，因为健身可以改变自己，让自己变得优秀的捷径之一！
睿语健行
不少健身爱好者每天到健身房勤健身，却长不出肌肉，感叹增肌好难?！
但事实上，你可能犯了许多健身错误却不自知，上海体适能告诉你，绝不轻言放弃，只要能对症下药就能突破关卡!
以下5点可能是导致你增肌效果停滞不前的原因，在此送上对症下药的良方，望能助你增肌成功!
1
你练得不够努力
不少人到健身房只顾着闲聊天，没有明确的训练目标，也没有认真的训练，不够坚持努力，三天密集勤练后下一次却是两周后，没有持之以恒!
很抱歉，如果要想要长肌肉，这样散漫和精神不集中的态度，你可别想有什么成果了!
对症下药: 请为自己设定一个训练计划，要知道每次去健身房要做些什么，一个肌群至少每周训练一次，如果隔太久，上次的训练成果很可能会消散。
2
你练得太过努力
相较于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力了。我们都知道肌肉的生长一般发生在休息时间，如果操练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
例如有一些人星期一胸 20组、星期二背20组、星期三腿20组…这20组每一组都力竭。
虽然你很努力，但很抱歉，长期下来也是行不通的。
对症下药: 例如星期一、四胸背各8组，把训练量拆成两份，虽然组数少了些，但是效益会更高。且不应该每一组都力竭，适度力竭可以增加肌肥大讯号，但太多力竭反而会阻碍你进步。
3
训练缺乏变化
我们的身体都有适应性，开始做某种训练方法的时候，可能效果比较好，但经过几个月后，身体会适应这个动作或者强度，增长就会停滞。我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。
对症下药: 不应该死守着单一的训练项目，适时的更换训练是必须的。想要增肌就要多学会让自己跳出舒适区，偶尔使用点大重量，或增加训练难度。
4
你睡得不够多
睡觉休息的时候，肌肉的生长和修复达到最高峰。因此对在健身的人而言，睡眠不够好的话一切都免谈。
对症下药: 保持良好的睡眠品质，和一定的规律睡眠时间，不能熬夜，把握黄金肌肉生长和修复时间，好好睡足8小时!
5
你没有补充足够的增肌营养
人体的肌肉生长，跟蛋白质有很大的关系！每天所摄取的营养中，必定不可以缺少蛋白质，蛋白质能帮助长肌肉，可说是身体的建筑师，而且蛋白质是所有营养素中，最能维持饱足感的成分。 因此只顾着练肌肉，但没有为身体补充这些营养，那也是白搭!对症下药: 运动健身要保证蛋白质等营养素的摄取。
健身增肌要遵循正确的方法，关注上海体适能公众号，教你健身有道，欢迎热爱健身的朋友们，来上海体适能，成就健身教练梦想。
一直在努力，只为改变
A只为改变A
花式虐腹拿走不谢
逆向仰卧起坐
坐在地上，双脚平贴地面，双腿弯曲（就好像刚刚做完一个仰卧起坐那样），慢慢地降低身体。
负重仰卧起坐
执行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。
下斜仰卧起坐
将双脚放在向下倾斜的训练椅
的腿部固定器下面，仰卧。
V 字两头起
仰卧在地面上，双腿和双臂伸直。
保持手臂伸过头顶。
以连续的动作同时抬起躯干和腿，好像尝试要摸到脚趾那样。
-
将身体降低到起始位置。
瑞士球卷腹
仰卧在瑞士球上，髋部、下背部和肩部与球面接触。
将手指放在耳朵后面，并向后拉肘部，使它们与身体呈一条直线。
抬起头和肩部，胸腔朝着骨盆卷曲。
停顿一下，然后慢慢返回到起始位置。
在向上卷曲的过程中不要让髋部塌下。
-END-
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首先我们的胸肌和腹肌都是客观存在的，而它们是否明显是否更大则需要训练。现在很多朋友进行健身更多的就是为了让自己的体型变的更加完美，肌肉变得漂亮。很多朋友由于时间、金钱、环境的影响只能通过徒手健身这种方式来锻炼这些目标肌群。题主所提到的俯卧撑和仰卧起坐锻炼的就是针对于胸肌和腹肌的经典训练动作。那么只靠这两种训练动作就可以让胸肌和腹肌变的更加明显吗？答案是不一定的，是因人而异的，也与每个人期待的目标不同。
首先我们先来看一下俯卧撑这个训练动作，俯卧撑是练习我们推力肌群的最经典的徒手训练动作。推力肌群包含了胸肌、肱三头肌和三角肌为主的肌群。那么通过训练俯卧撑能够让这些肌群得到刺激得到增长，这是肯定的。仰卧起坐也是训练我们核心肌群的经典型的动作，核心肌群包含了众多肌群，腹肌也在其中，而腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通过训练仰卧起坐是能够让腹肌得到刺激，让它更变得更加的强壮。
既然这两个训练动作对于所要针对的肌群都有所刺激，那么为什么说答案是不一定的呢。因为怎样训练以及其他因素都是影响目标肌群能否变得更加健美的原因之一。首先是训练的计划，如果在一次训练过程当中目标肌群没有被明显的刺激到，那么训练效果肯定是很低的，长久地进行下去会有效果但是效率非常的低。一般情况下如果肌群被刺激到，会出现泵感肌肉酸胀的。另外腹肌能否明显，是跟体脂率直接相关的，即使腹部力量再大，有腹部脂肪存在，腹肌也是不明显的。所以如果让自己变得更加的健美不仅需要科学的练习计划还需要饮食睡眠等等相配合。
大囚自重健身
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健身大视角
单靠做俯卧撑与仰卧起坐练出比较完美的胸肌和腹肌有点难，因为达到一定数量后，身体适应了，基本停留进展非常慢，我高常年坚持做俯卧撑，每天做250到300个，分五组，每做完一组稍休息下再做，不算很正规，今年53岁了，作为锻炼身体还是可以的，如果想达到比较完美，建议做比较系统的健身，
