每天我们所需要的热量是固定的。我们可以根据自己的运动量和体重来固定自己摄入的卡路里，今天，为糖尿病人推荐几款三餐食谱，让大家一日三餐都能健康吃。
1200Kcal食谱举例
早餐：面食50g、鲜牛奶1袋（220ml）
午餐：米饭75g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油7.5ml
晚餐：面食50g、鱼75g、蔬菜250g、植物油7.5ml
1400Kcal食谱举例
早餐：面食75g、鲜牛奶1袋（220ml）
午餐：米饭100g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油10ml
晚餐：米饭75g、蔬菜250g、植物油10ml
1600Kcal食谱举例
早餐：面食75g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个
午餐：米饭75g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油10ml。苹果1个，分别于上午10点和下午3点各吃半个
晚餐：米饭75g、鱼75g、蔬菜250g、植物油10ml
1800Kcal食谱举例
早餐：面食75g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个
午餐：米饭100g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油15ml。苹果1个，分别于上午10点和下午3点各吃办个
晚餐：面食75g、鱼75g、蔬菜250g、植物油15ml
2000Kcal食谱举例
早餐：面食100g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个
午餐：米饭100g、瘦肉75g、蔬菜250g、植物油15ml。分别于上午10点和下午3点各吃1个苹果
晚餐：面食75g、鱼100g、蔬菜250g、植物油15ml
2200Kcal食谱举例
早餐：面食100g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个、植物油7.5ml
午餐：米饭100g、瘦肉100g、豆腐50g、蔬菜250g、植物油15ml。分别于上午10点和下午3点各吃1个苹果
晚餐：米饭100g、鱼100g、蔬菜250g、植物油15ml
以上食谱，可根据食物交换份的方法相互交换，保证饮食多姿多彩。
更多健康资讯
分享到:
閱讀更多 宜糖60秒 的文章
