大家好，我是難題珺。
上一次跟大家分享了一下 ，寶媽們是不是跟著動起來了呢。
產後2-6個月是身體恢復的最佳時期，當寶媽們的腹直肌恢復差不多了就可以開始做腿部訓練了。
腿部訓練有很多方法，例如深蹲、抬腳尖、弓步、交叉步等等，但是呢，強度都很大，寶媽們可能堅持不了多久就會放棄，所以，還是要循序漸進，今天給大家分享幾個在床上就能做的動作。
大腿前側運動
水平抬腿，並保持這種姿勢不動，直到雙腿感到堅持不住為止，堅持3個來回，熱身完畢。
拿一個枕頭或者靠背墊，輕輕的那種，用小腿夾住，重複第一個動作。
保持30秒，以10-15次為一組動作，2-3組
大腿後側運動
抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，感受大腿後側肌肉的發力，有抻拉感為佳。
以15-20次為一組動作、做2-3組
這個動作有些類似下面這個圖，但是不用空中劈叉，只做剪刀的動作即可
大腿內側運動
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓，可以將枕頭對摺，增加擠壓力度。
20-30次一組，2-3組。
雙腿的腳踝部夾住枕頭，合力向內擠壓。
20-30次一組，2-3組。
彎曲雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
20-30次一組，2-3組。
小腿腳踝運動
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。
20-30次一組，2-3組
雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，
一隻腳做6-8次為一組，2-3組
怎麼樣寶媽們學會了麼，躺在床上開始動起來吧，希望所有寶媽都能恢復完美身材。
最後，求關注啦。
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