產後的寶媽們經過了辛苦的十月懷胎，終於見到可愛的寶寶，心中那種幸福難以言表，
然而這個時候的寶媽們，身體往往處在恢復期，相對體質較弱，即將面臨著的是坐月子。坐月子是一個女人一生中最幸福而又最痛苦的時期，幸福是因為初為人母，看著經過自己費勁周折努力誕下的那個神奇的小生命，心裡肯定幸福滿滿的。可是一想到月子裡那些規矩，又倍感痛苦。都說月子坐得好“治病”，坐不好“落病”一點都不假，“坐月子”直接關係到女人一生的身體健康，因此坐月子問題一定要放在心上，不能傻乎乎踩了某些坐月子的大忌。那以後可就受罪了。新媽媽們怎能馬虎？那到底怎麼坐月子才科學呢？新媽媽心裡必須有個譜！有些禁忌該記還是得記，不然一不小心做錯，落下病根，後悔就來不及了。
什麼是月子病？
“月子病”又叫產後風，是婦女產後因筋骨胰理大開、身體虛弱、內外空疏、不慎使風寒浸入而引起的各種疼痛疾病的總稱。風的特點是病位遊移不定、發無定處、此起彼伏.所以產婦往往感到一會兒這裡痛，一會兒那裡痛，經常有四肢關節遊走性疼痛。並且產後月子病還經常表現為脫髮、尿失控、嗜睡、汗多等症狀，這些給各位媽媽帶來的就不只是身體上的疼痛了！
月子病，簡單來說就是懷孕後一個月期間沒有好好調理自己的身體而落下的病根，而且這種病並不具有即時性，可能前幾年你還只是稍稍感到不適，還不明顯，到了四十歲之後，這些疾病還會顯現出來！真的是當媽後人人後悔的月子病，但是那個時候再去診治就太晚太難了，姑娘們。朋友小徐平時都大大咧咧，對這些更是滿不在乎，拿外國人生完孩子就喝涼水來說事，一方水土養一方人，小編想說：我們不一樣！女人在月子裡一定要照顧好自己的身體，否則以後落下一身的月子病。
一；一定要少做家務小心寒氣
- 產後新媽媽身體虧損嚴重，身體代謝水平下降，血液循環變慢，這讓一些我們平時看起來幾乎不耗費體力的勞動，都有可能成為健康的隱患，尤其是使用手指或是手腕的時候要特別小心，少做家務，防止出現手指發麻，無力或是疼痛的症狀，或發生肌腱炎。
- 月子裡頭部出汗受風會引起頭痛，接觸冷水，往往會落下手指關節疼痛的毛病。衣褲單薄容易引起膝、肘關節及四肢疼痛。鞋襪不暖則容易導致足跟痛。所以，坐月子期間注意不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出門要戴帽子，出汗後一定要在室內汗消後再出門，不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡(包括夏天）
二；忌產後過早、大量喝催奶湯、濃湯
- 如果產婦剛生產完就大量喝催奶湯，容易使產婦大量分泌奶水，而此時乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。 濃湯中脂肪含量非常高，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利於母乳寶寶吸收營養，還容易導致寶寶腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。
坐月子飲食原則
1、不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期間，營養必須全面，才能滿足寶寶和產婦自身的需要，如果產婦有挑食或偏食的習慣，必須改正。
2、也不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響寶寶和母親的健康。
3、此外，也不是吃得越多越精越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質，但一般產婦每天吃3個就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費，而且增加胃的負擔，會引起消化不良。
4、要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。
三；下床活動，忌飯菜都端上床吃
- 許多老人認為，產後大人體質虛弱，需要好好保養，月子裡最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。
- 這樣做弊大於利，產後及早下床活動，不僅有利於下肢血液循環、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛鍊。如果是順產，產婦當天就可下地並稍微走動；若是剖腹產，術後一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。除加強活動，還應多吃粗纖維綠葉菜。
四；適當開空調，忌貪風受涼
- 其實我最深刻的就是這一點啦，我生產的時候是天氣正熱的時候，總是想把空調開到最低才過癮，在這裡我要給大家普及一下哦：如果室內溫度過高，新媽媽們可以適當使用空調，但是溫度一定要在25-28℃，而且一定要注意空調的風不可以吹到我們自己和寶寶哦。雖然在舒服的空調屋裡，但是更別忘了我們在坐月子，所以我們應該自覺地穿長袖和長褲，最好再配上一雙透氣的薄襪子。
- 另外，坐月子期間把門窗緊閉的做法也是不可取的，因為新媽媽休息的環境需要保持空氣的流通，如果將門窗緊閉，空氣將無法正常流通而變得汙濁，從而會引發大量細菌的滋生，這種環境下新媽媽就更容易感染疾病，所以新媽媽休息的室內應每天定時開窗通風換氣，以確保室內空氣的清新。當然還要注意不要吹到穿堂風！
五；觀察惡露，忌忽視子宮的恢復
- 子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4~6週會恢復成原來大小。
- 在產後最初的幾天裡，惡露應該是鮮紅色的，就像是大量的月經，大部分是血液和脫落的子宮內膜組織。這時候的惡露既可能間斷地、小股地流出，也可能比較均勻地流出。
- 如果一切正常，惡露應該會逐天減少，到產後2~4天時，顏色開始會變得偏粉紅色，性狀變得更像水一樣。到產後第10天左右，應該只有少量白色或淺黃色的分泌物——主要是白血球和子宮內壁脫落的細胞，這可能會持續幾天到幾周不等。
- 生產後子宮是最容易引發感染的，因此坐月子期間也要注意觀察子宮的恢復情況。一般來說，惡露排乾淨差不多就是一個月的時間，如果在這個期間出現異常，那麼就已經及時的就醫。
六；小心行房事
- 首先需要特別注意，不能睡過於太軟的床。因為床子過於太軟，對於關節的恢復很不利。而且長時間睡軟床，很容易導致頭部不舒服。其次剛生完孩子，記得不能行房事。前一個月都是不可以，等到大概3個月以後，就可以行房事，但是不能過於太頻繁。太早行房事，不僅可能會帶來月子病，還很肯能對生命會有威脅。
七；’特殊洗頭
- 月子期避免和預防月子病，如何洗頭也十分重要。洗頭溫度要適宜，水溫接近或稍高於人體體溫是最合適的。並且不要抓頭皮，洗完頭髮之後，建議用木質梳子進行梳理，也可適當飲用薑湯或紅糖水來驅寒。另外，媽媽們在洗髮之後千萬不要立刻入睡，一定要等頭髮徹底乾透才行。
八；記得收肚
- 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型，
或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
- 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
- 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。
十；保持快心情
- 分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過份的語言和行為，嚴重者可成為產後抑鬱徵。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家裡的媽媽婆婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。其實這種反常行為是由於身體激素變化的結果，並不是嬌氣所造成。
閱讀更多 野徑接荒城 的文章
