年輕的時候，
減肥好像並不難，
少吃幾餐就能瘦，
多跑幾天腰圍小一圈，
可到了一定的年紀，
費盡心思體重卻只掉了零點幾！
……
難道脂肪對減肥還能產生抵抗力？
其實是你的身體和生活發生了變化，
不要慌，看完小康康這篇攻略，
年紀大了照樣甩掉一身膘。
為什麼年紀越大越難瘦？
1
年齡增長，基礎代謝下降
基礎代謝是指人體維持生存所需要的基本能量消耗，通俗點說就是躺著一天不動消耗掉的熱量，這部分熱量差不多佔了一天熱量消耗的60%-70%，所以基礎代謝的高低直接影響到減肥的速度和效果。人在25歲時基礎代謝達到高峰，之後每10年大約會下降2％-5%，熱量消耗無形之中下降了不少，熱量更容易過剩，所以年紀越大，減肥就會越艱難。
2
隨著年齡增長，運動量下降
年齡越來越大，生活、工作越來越忙，壓力越來越大，工作日沒時間運動，休息日只想好好宅在家，運動更是想都不會想。而長時間缺乏運動，也會導致年紀越大減肥越難。
3
歲月積累的各種不健康習慣
在社會上摸爬滾打久了，容易沾染上一些不良習慣，例如酗酒、吸菸，而長年忙於工作還容易讓人養成三餐不規律、不吃早餐、總吃夜宵等不良習慣 ，而這些不良習慣或直接或間接，都會對減肥帶來負面影響，成為減肥路上的攔路虎。
別擔心錯過了減肥好時機，
從現在開始也不算晚，
年齡大了要減肥，
必須注意以下7點！
年齡大了，減肥應該這樣
1
少食多餐
在一天飲食總量不變的情況下將三餐變成4-5餐。因為兩餐之間間隔太久，會導致身體因飢餓進而降低代謝，少食多餐，就可以使代謝一直保持在較高的水平，也可以避免過度飢餓造成的暴飲暴食。
2
多補充蛋白質
蛋白質是合成人體肌肉的重要營養素，多補充蛋白質有助於維持並增加肌肉量，有利於提高基礎代謝。如果每天攝入的蛋白質不達標，也可能會出現肌肉量減少的情況。
日常飲食中，我們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質；成年女性每天攝入55克蛋白質，相當於6-8個雞蛋、125-150克蝦仁、160-180克大豆中含有的蛋白質，需要注意的是飲食中我們應該避免從單一食物中獲取某種營養。
3
運動有計劃
不論是為健康考慮，還是為了追求更好的身材，生活中我們都應該堅持一定的運動量，最好是為自己制定具體的運動計劃，並嚴格執行。每週可做3-5次有氧訓練，如跑步、游泳、健身操等，每次至少30分鐘；另外，一週應至少進行2次力量訓練，如臀橋、深蹲、卷腹等自重運動，或是利用啞鈴、槓鈴等器械進行訓練。
4
加強力量訓練
很多人減肥只顧得上有氧運動而忽略了無氧運動（即力量訓練），其實無氧運動對減肥也有著非常大的影響。人體在進行力量訓練的時候，肌肉纖維會出現細微的損傷，它在得到修復之後會變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉就會慢慢增多，基礎代謝也會不斷提升。
5
改善飲食習慣
養成按時吃飯的習慣，而且一定要吃早餐，少吃精製米麵，多吃蔬果，儘量避免高油脂高鹽分的食物。
另外，千萬不要暴飲暴食，根據《中國居民膳食指南》建議，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，而減肥人群可在此基礎上將每天的熱量減少300-500大卡，但總攝入最好不要低於1200大卡。
6
戒菸戒酒
吸菸喝酒成了很多成年人的標配，然而這些不僅會危害健康，還會加速體內營養的流失。尼古丁、焦油和酒精都會破壞體內多種維生素，例如維生素C、維生素B1、B6，並影響這些維生素的吸收，而這些維生素與代謝息息相關，缺乏這些維生素就可能出現代謝障礙，阻礙減肥。
7
保證睡眠充足
總聽人說，吃飽了才有力氣減肥，但其實，睡飽也很重要。人在睡覺的時候，身體會分泌瘦素，它是一種可以幫助我們抑制食慾的激素。而熬夜會使瘦素分泌降低，從而容易讓人在白天產生飢餓感，導致食慾增加，更容易進食過量甚至暴飲暴食。
即使年齡會給你的減肥帶來些許阻礙，
但追求健康的心卻不受年齡影響，
與其感嘆流逝的青春，
不如把握現在，早日迎接好身材。
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