膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。
瑜伽練習中，膝蓋疼痛有很多原因，例如膝蓋原本比較敏感，臀部繃得太緊，關節結構曾受到過傷，或者正在損傷後的康復中，任何形式的膝蓋疼痛——尤其是尖銳的疼——都是一種警告。
對於膝蓋疼痛的練習者來說，明白怎樣去調整基本的瑜伽體式，對於保證練習安全和膝蓋舒服至關重要。因此，在練習中，如果面臨膝蓋疼痛，試試這5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽體式吧！
嬰兒式
在嬰兒式中如果膝蓋疼痛，一個快速調整的辦法是放置一個瑜伽塊在坐骨下，讓臀部抬起，遠離腳跟。如果這樣還不夠，直接放置一個摺疊毛毯在膝蓋後面，然後在腳跟上放置一個墊子去進一步減少膝蓋的彎曲度，在軀幹下放置一個抱枕也能起到相同的作用。
英雄坐
相同的原則適用於英雄式坐姿，首先，確保小腿和腳踝保持在一條直線上。然後，用瑜伽塊或者一堆毯子支撐起臀部，減少膝蓋的彎曲度。為了對膝關節進行更進一步的治療，試著放置一條緊密的毯子或者墊子在兩個膝蓋後面，將臀部降低向地面方向。
針眼式
鴿子式是一個對膝蓋也有一定傷害的體式，如果膝蓋疼痛就不要做這個體式，可以做仰臥的針眼式，通過背靠著地面躺著，保持一種將一隻踝關節放在相對應的膝蓋上面進行練習，這樣會減少膝蓋的疼痛。
花環式
可在兩個膝蓋的後面，膝蓋內側，放置一個緊緊捲起的毯子，保持膝關節免於被完全關閉在花環式中，將臀部降低到腳踝，保持卷邊在膝蓋的摺疊處，如果會產生疼痛，也可以考慮放一個瑜伽塊在臀部下面。
束角式
有時在某些坐姿中，也會有膝蓋疼痛的問題，例如頭碰膝式和束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或者在大腿外側的下面放置一個瑜伽磚，支撐彎曲的膝蓋。在束角式中同樣能做的是將兩個瑜伽磚，或者卷毯放置在兩個大腿外側之下。
保護膝蓋，人人有責。
· · · 要 不 再 看 看 · · ·
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