【听中医】夏天，如何科学运动？
《听中医》栏目由广州中医药大学第一附属医院携手广州新闻资讯广播联合推出，在“广州中医药大学一附院”微信订阅号、广州新闻电台FM962（逢周二上午11：30-12：00）《中医小讲堂》栏目推送。
Summer
夏
虽然开始了中医所说的“长夏”季节，但天气还没到最热的时候，很多美眉就抓紧最后时间健身减肥，希望在七、八月能够展示傲人身材。
这时的运动量应该如何控制才不会损耗自身津液呢？
@ 本期节目，我们请出广州中医药大学第一附属医院治未病科常少琼主治医师为大家解答。
专家简介
常少琼，医学硕士，主治医师，毕业于广州中医药大学，毕业后任职于广州中医药大学第一附属医院治未病科，主要从事中医预防保健、中医养生、慢性疾病管理方向的研究，目前承担局级及校级课题2项，发表相关论文9篇。擅长治疗慢性胃炎、功能性消化不良、感冒和亚健康状态调治。
主持鹏鹏
现在都已经开始出现暑热了，这个时候进行运动，合适吗？
常少琼
其实一年四季都可以运动，现在这个时间去运动问题也不大。但现在天气已经比较热了，外面暑热的外邪比较旺盛，我们运动时皮肤的毛孔就会打开，这样很容易让外邪入侵从而出现暑湿温病的症状。
所以我们在运动的时候要注意：第一，不要在烈日当空或气候比较闷热的时候，在户外进行剧烈运动。我们一般建议在傍晚气温稍微降下或在室内通风比较好的地方做室内运动，且不做剧烈的运动。五脏六腑里的心是与夏天相对应的，所以在夏天的时候，我们中医推荐的运动是安静的运动，例如瑜伽、登山、打太极拳等比较温和的运动，而不是太剧烈的运动，比如篮球等。因为人体在夏天已经很烦躁了，本来就应该让烦躁的心安抚下来，这个时候应该做比较安静的运动，让自己可以慢慢心平气和。若做剧烈运动，不但容易损害心神，而且会令大量的汗液向外流失，损害人体的水分。如果有些年轻人还是比较喜欢剧烈运动，可以选择游泳或羽毛球，但时间不要太长，适当做二十分钟左右或者累的时候可以休息十分钟。不要长时间的剧烈运动，避免过于激烈的运动使到自己大汗淋漓，导致体内水分过快流失。
第二，运动后一定要及时补充水分和电解质。因为汗已经排出了人体很多的电解质和水分，单纯喝纯水是不够的，要喝一些含电解质的水，比如淡盐水。第三，运动后衣服已经湿了，不要马上吹风或空调。一定要先歇会儿，待整个人的温度降下来了，才去换一件干爽的衣服或擦干汗。不要一运动完就去洗冷水澡或到空调房或喝冷饮，这样会损害脾胃。而且突然间气温下降会使到毛孔急剧收缩，外面暑湿的外邪入侵，这样人就很容易感冒。主持鹏鹏
以前老人说运动完马上洗澡会“溅坏”，因为以前是冲冷水澡，但现在都有热水器，大家洗澡用的是热水，运动后用热水洗澡，这样的处理方式正确吗？
常少琼
其实，运动后最好的方法是用一条干的毛巾把身上的汗都擦干。因为不管是冷水还是热水，人运动后血液循环是很旺盛的，心跳比较快，这个时候即使洗的是热水澡，但突然间一放热水的话，也会对身体有刺激，对心脏和毛孔都不太好。可以先把身体擦干再慢慢洗热水澡。其实在西方国家，他们的运动都很普遍，但是运动完以后，他们都是先换干净的衣服，再回家慢慢洗澡，这样可能保健点。
主持鹏鹏
就是等身体上的温度降下来以后再洗澡。
常少琼
对了，其实是等心跳的速度降下来。因为运动后心跳很快，平常只是八十到九十下的心率，剧烈运动以后，心跳已经可能达到一百二到一百三了，我们应该等心律慢慢回复正常后再去洗澡。
主持鹏鹏
你提到这个时候不要进行剧烈运动，但是女孩子都觉得要是再进行一些慢运动的话，很难收效，七、八月的时候就不能以最佳状态见人。如果还是想保持快步走等运动可以吗？比如快步走，在这个时节算不算是一种剧烈的运动？
常少琼
快步走，对于跑步来说已经算是比较平和的有氧运动了。年轻人喜欢剧烈运动的话，一定要避免在烈日当空或很热的时候进行。时间可以选在傍晚，外界温度适当降下来，太阳已经下山了，这个时候去运动问题也不大。不要进行长时间运动，可以运动二、三十分钟后就休息一下，喝喝水，然后再进行运动，可能会好一点。
主持鹏鹏
那就是说不要连续运动，可以进行一个半小时的运动，但是要分开，每十五分钟歇一下。
常少琼
是的，夏天气温比较高，长时间进行运动的话，人就很容易出现中暑的现象。前段时间番禺就有老人家在运动时中暑晕倒。尤其是有心脑血管疾病的人群要注意在夏天不要进行剧烈运动。
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