美國一項調查結果顯示，均勻睡覺時刻過短或過長都會導致緩慢疾病發病率增高。美國疾病控制預防中心（CDC）人口健康研究表明，每天睡覺時刻少於6小時的人比睡覺時刻為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等緩慢疾病的患病率更高。每天睡覺時刻超過10小時的人患緩慢疾病危險更高。
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十多年來，國外有過多項大樣本調查得出：睡覺時刻在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。陝西省中醫醫院腦病科韓祖成主任表明：上面的調查有必定合理性，掌握科學的睡覺時刻有利於長壽。睡覺多少是人的生理需要，它是人體力恢復、信息處理、儲存能量的進程。不同的年紀睡覺長短有不同的要求，比如，小孩、嬰幼兒他要生長髮育、特別是神經要生長應該睡得多一些，睡覺進程也是他生長髮育完善的進程；老年人應該睡得少一些，由於他功用退化，老年人睡覺時刻越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重；中青年人正常睡覺時刻就好。
那麼，每個年紀段最科學的睡覺時刻是多長呢？
60歲以上人：每天睡5.5～7小時
60歲以上的人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時刻有7小時，甚至5.5小時就夠了。
每晚睡覺約束在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。所以，以往8小時睡覺對於60歲以上的人來說，有點長了。
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30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年人睡覺時刻在7小時左右為好，相對來說，男人略少於7小時，女人略多於7小時比較合適。
並應確保晚上10點到早晨5點的“優質睡覺時刻”。由於人在此時易到達深睡覺狀態，有助於緩解疲勞。
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13～29歲青年人：每天睡8小時左右（正午半小時）
這個年紀段的青少年一般需要每天睡8小時，
且要遵循早睡早起的準則，確保夜裡3點左右進入深睡覺。愛熬夜的青年們平常應確保最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。
由於睡覺時刻過長，會打亂人體生物鐘，導致精力不振，影響記憶力，並且會錯失早餐，形成飲食紊亂等。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精力症狀。
因而，年輕人必定要規則作息，有條件正午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，
每晚8點左右上床，正午儘可能小睡一瞬間。年紀再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白日兩三個小時
幼兒每天夜裡要確保12小時睡覺，白日還需再補兩三個小時。
具體的睡覺時刻，能夠根據他們自己的睡覺節律而定，比如有些寶寶習慣在接近正午時和下午晚些時候各睡一覺。
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1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡覺時刻最多，大約每天16小時。
睡覺是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因而，睡覺時刻必需要確保。
韓主任說，有時候即使睡著了，全身器官也難以得到休息：
比如，看電視的時候會睡著；自己按“點”睡覺，但這“點”總沒個準；天然醒後，懶床繼續睡，延長睡覺時刻；晚上睡得少，靠白日或雙休日補覺。像這樣廢物睡覺，仍是要抵制的。傑出的睡覺習慣也需要培養和堅持！
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