广州27岁的舒先生在今年3月的体重是285斤，是妻子体重的三倍。因为太胖，朋友从不邀请他做伴郎，他也不敢骑共享单车，怕把单车压坏。因为一次痛风，他决定减肥，每周运动5天节食。131天后，他瘦了92斤，他现在的体重是192斤。
身边也有很多想要减肥的朋友，有些减肥成功了，有些几年过去了，还是在减肥。除非是天生肥胖，不然后天的，只要你坚定，基本是可以减下来的。减下来的都收获了减肥成功后的喜悦和收获了更好的自己，而还没减下来的，依旧嘴上说着减肥，行动力还是很弱。
我们平时有人会说喜欢微胖的人，可是肥胖真的有很多隐形疾病，真正影响着身体的健康，肥胖不止影响健康，也会有很多心理压力。
要是你想要减肥，首先你得有个很坚定的减肥信念
有个坚定的信念是非常非常重要的，制定自己的减肥计划，不然减肥三天，放纵三天，这样减肥十年都没有效果！
比如有人为了学表演，热爱表演就立志要减肥，比如魏大勋！有人因为一次体检，因为肥胖，检查出三高或者其他的疾病，开始减肥；有个同事胖子，中午睡着睡着就会呼吸不了，这种其实是非常严重了；比如要追求自己爱的人，为了ta你可以做你以前没有坚持做的事情……
不绝食合理饮食，坚持运动
减肥食谱
有很多人为了减肥，不吃任何东西，其实这样的方法是不对的，不仅不能减肥，反而伤害身体！正确的方法是，正常吃饭，但是量需要重新安排，以及吃什么也要重新安排。（主要是要脱脂）像魏大勋他晚餐就很少吃主食，一般是吃玉米这些代替米饭，然后再吃草，而且沙拉酱都不放。
像这样的饮食安排，开始肯定会很饿的，但是慢慢忍住，可以少量多餐，多吃水果来填补。减肥7分靠吃，3分靠练，这真的很重要，所以吃的方面要好好研究一下！
来参考下其他明星的减肥餐：
运动篇
因为体重偏大，开始并不建议跑步，可以先去健身房练减脂，慢慢再加些跑步有氧锻炼，当然如果你不想去健身房，单纯靠跑步也是可以减肥的。对于健身项目来说，跑步绝对可以算是最廉价的有氧运动。无论你在哪里，只需拥有一双跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。
万事开头难，运动的第一天煎熬。相信大家都有类似的体验，信誓旦旦要跑步，谁知道没跑几步就要休息一次，自己都讨厌这样不争气的自己，可是你一定要坚持，最好每天写日志。
要是靠跑步减肥，每次跑步不能低于40分钟，很多人说自己跑步减肥不成功，一问，就会发现他们跑十几分钟二十分钟就完事了。还有一种就是跑得远，但是也没减下来，这种就是跑太快了，跑成了无氧。没有达到燃脂的效果。
建议每次慢跑最少40分钟，不需要太快，相信不用几个月，就可以减肥成功，达到自己想要的目标。
她叫Sunny，虽然有一定的健身基础，但因为工作忙碌，疏于健身，身材走样相当明显。特别是与曾经苗条的自己对比，现在每次照镜子对她都是一次刺激。终于，她也下定决心开始改变，20周的健身计划跑起来。
第一天，她遭遇了和MEI一样的状况，没跑多远就要停下来，气喘兮兮的样子每一次就好像要选择放弃，而她又凭借坚韧的毅力顽强地坚持了下来。
6周，7周，8周，路边、公园、郊外都是她跑步的舞台。跑步从来没有地点区域的限制，只要自己觉得适合，只要自己足够坚定，那么她的好身材就为期不远。
19周，20周，无论白天还是黑夜，她的跑步大业仍在继续。她越跑越远，越跑越快，那样从容坚定、不顾一切，只为了一个好身材。随着跑步锻炼的不断深入，她的状态越来越好，根本不用担心自己能否坚持。她的身材也变得越来越轻盈，跑步就是这样神奇，一点一滴的改变就在潜移默化中实现。
20周的她状态前所未有的好，腹部明显变得非常紧实，迷人的小蛮腰更显得女人魅力十足。对于减肥，跑步绝对是既简单省钱又明显见效的方式，只不过你需要耐心地付出时间与努力。
健身后，她的体重减轻了28斤，对比一下前后的身材变化，是不是足够惊艳。特别是曾经的游泳圈变成了现在的细腰，看到这里，你还在怀疑跑步对于减肥的效果吗？
.想要健康的身体，从现在开始！很多人跑完步直接就坐着休息，这样是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走动下，再配合拉伸，这样可以增强你腿部的柔韧性，第二天肌肉酸痛会得到缓解。
健身，跑步，做任何的运动，都是需要学习的，就算跑步看似很简单，但是也是需要学习的，比如科学正确的跑姿，跑前的热身，跑后的拉伸，跑步需要用到的核心力量训练等等不能盲冲冲就这样去锻炼，会很容易受伤的。
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