对于经常泡在健身房里撸铁的朋友来说，没有什么比对着镜子看自己，做二头弯举把杠铃举起更有力量感的事了。而说到二头弯举，很多老铁的一个问题就是，“做二头弯举进入瓶颈期，得不到进步了”。而小熊猫也遇到过相似问题，所以今天为大家带来3个技巧，让你的肱二头肌焕发“第二春”，强壮二头肌！
第一个，放慢速度。这个是对于我们来很轻易就做得到的，就是在举起了之后下放杠铃时，尽量延长这个过程最好用三个呼吸。这样可以增加肌肉受压力的时间，让肌肉获得更强的刺激。而为了让你能够更好的控制，所以重量上最好别太大，以免伤损得不偿失。
第二个，提肘。没错，就是让你在把杠铃举起之后增加第二段动作。因为举起了之后肱二头肌的压力就很强了，而如果再加一个提肘会让它的收紧感更强烈。但是对于大多数人来说，这个虽然简单却没多少用。因为他们为了节省时间，会选择直接将两个步骤合二为一，而这就只是锻炼了三角肌，对肱二头肌忽略了。
第三个，降低肩膀前束参与。也就是尽量降低肩膀前束的代偿性动作，弯举时候固定手肘别乱动，保持首手肘悬空离身体十五厘米左右，而这样会让你的二头肌的发力更多，而不是还要其他部位帮它。注意要降低重量，免得对手肘韧带造成过劳损伤。
如果有帮助到你请推荐给朋友哦。
分享到:
閱讀更多 擼鐵小熊貓 的文章
