深蹲在健身房在訓練中都是大拇指，在很多訓練中深蹲都是一個比較重要的環節，深蹲可以鍛鍊我們很多肌肉群體的訓練發展，但是一說到深蹲又有很多了說對膝關節的損傷會比較大最常見的一個問題就是在深蹲過程中對我們膝關節的傷害大。
其實呢在任何訓練當中就沒有不好的動作只有你在做的不標準的動作才會讓你的關節部位造成損傷，換句話說動作沒有錯只是適不適合你？深蹲這個動作是很好的訓練動作 前提是你到底會不會做這個動作，運動員他們每天基本都會做深蹲這個動作他們的膝關節怎麼會沒什麼損傷？一個錯誤的動作姿勢才是真正導致我們膝關節受傷的真正原因。
在我們做深蹲的時候注意你的膝關節是否有內外翻的現象，其實很多人在做深蹲這個動作時最常見的想象就是內外翻，尤其是女生在訓練深蹲的時候一般會出現夾膝的現象，這樣很容易傷害到我們的膝關節扭曲從而導致一些不必要的扭曲或者說是側向壓力，再這樣的狀態下我們的膝關節是十分的危險。
一般在訓練這個動作時候我們的膝關節是和我們的腳尖方向一致，在做深蹲的時候我們的準備動作應該是雙腳打開與肩同寬或略寬於肩，腳尖成自然向外這時我們膝關節是跟著腳尖方向自然向外，上身保持要背挺直成正常生理位置。
或者說你可能在訓練深蹲之前我們做一個準備運動的安全寶藏，我們可以在訓練深蹲前去加強我們的髖外肌群或者放鬆我們的內收肌群，這樣還是感覺不安全的話我們還可以在訓練的過程中在膝關節上套一個彈力環來對抗彈力帶的阻力。
還有一些人是不會使用膝關節的，他們一般在做深蹲的時候就能夠很明顯的看出來這人人群是不會不知道要如何使用膝關節，一般來說深蹲是要負重的，而負重的重量也不輕，我們在做深蹲的時候是三個主要關節受力，髖關節，膝關節，和我們的足部關節一起受力，三個人一起抬一個很重的物體其中有一個人偷懶另外兩人會非常的吃力。
所以說我們在訓練深蹲的時候一定要擺正我們的姿勢，在深蹲訓練中正確的動作。在我們進行深蹲過程我們的軀幹要穩定脊柱保持中立位，髖關節向後找到那種坐凳子的感覺慢慢向下到我們的大腿和地面基本平行就可以瞭然後在向上回到開始的位置。
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