我都做10次盆底治疗了，在家也天天做kegel运动，为什么我的漏尿一点都没有改善？
我不做了！
作为盆底治疗师，你在临床上医生有没有遇到这样的患者？
作为患者，你有没有这种困惑？
我相信一定有！
是盆底康复没用吗？
作为目前国外、国内指南中首推的非手术治疗方式，我想盆底康复的疗效是被临床认可的。
那么为什么有些患者会出现“久治不愈”的情况？
你有没有想过你的盆底肌训练真的做对了吗？
什么是盆底肌训练？
盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，怀孕和顺产的过度压力和牵拉，会容易让这块肌肉变得松弛无力，导致大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况，也就是说，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点，严重的，还会有一些大便失禁。
盆底肌训练也叫做凯格尔训练“ Kegel exercises”。是因为20世纪40年代的时候，一位叫做阿诺德·克格尔（Arnold Kegel）的妇科医生，发明了一种锻炼方法，可以成功的让产妇减少漏尿的状况。直到今天，在欧美，这种锻炼方法也是被主流妇科界所推荐的。
凯格尔训练，可以盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或生产撕裂伤加速愈合，还会改善了阴道的肌肉紧张，使夫妻生活更愉快哦。
总之呢，无论孕期还是产后，练起来好处多多！
盆底肌在哪里？
这是一块你不容易感受到的神秘肌肉。
网上有许多比较文绉绉的说法，橙子这里说得白一点，就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公很爽的……那块肌肉。
如图所示哈，那半圈红色所示，就是盆底肌了，收缩的时候起括约的作用，让尿道，阴道，大肠夹紧。
如果你还是找不到，那可以用这种方法。
塞两个手指进阴道，感受一下，如果你用力的时候，手指感受到了压力，那你用的力就是对的了。
注意，当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。
我个人是觉得，这块肌肉没那么难找才对。
如何进行盆底肌训练？
只要找到了这块肌肉，这个训练本身其实很简单。
盆底肌的训练说白了就是一种肌肉锻炼，其实和想练手臂肌肉你就练习举杠铃，想练腹肌你就练习仰卧起坐，是一样一样一样的。只不过盆底肌这个运动，不是很明显看不出来而已，但是和其他肌肉锻炼的原理是一样的。
一开始可能你比较没力气，可以做得比较少，渐渐的加量，就越来越有力量，也能越做越多了。
盆底肌训练其实很简单，只有两种动作：短收缩和长收缩。
顾名思义啦，短收缩就是，收缩一下，很快放松。
长收缩就是，收缩之后hold住，坚持个几秒，再放松。
中国中医科学院孕产健康专家孙老师介绍：对于产后42天的产妇，还有老年患者来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的产妇，盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电刺激作用于盆底，被动刺激肌肉，唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉，再结合阴道哑铃等生物反馈训练盆底肌，效果会更明显。
只要是怀孕分娩，阴道就会出现一定程度的松弛。在孕期，我们分泌的孕激素、松弛肽，来帮助我们生产。为了孕育宝宝，我们子宫越来越大，肚子会扩张，骨盆会松弛，很多肌肉和组织(包括阴道）也会松弛。我们盆底肌在孕期子宫的压迫下，也会松弛。而自然分娩，虽说多一点损伤，但对宝宝和产妇身体的好处不少，所以别后悔顺产。
产妇产后往往忙于照顾宝宝，比较累，没有多余的时间去做康复，即便在医院做了治疗，回到家可能就把医生的话抛在脑后，没有坚持按时做家庭Kegel训练，这样训练的效果也会大打折扣。只有坚持，并将Kegel训练纳入日常生活的一部分，才会有长期的效果。
产后做盆底康复非常重要，
不光是为了家庭生活的和谐，
更是为了妈妈身体长期的健康。
爱就是爱
责任就是责任
给宝宝的呵护与疼爱
给妈妈的感恩和照顾
一个都不能少！
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