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在我们很多人的健身训练中，小编相信每个人在进行训练的过程中，都是会或多或少的遇到一些问题的。
就比如这样一个问题，为什么长时间锻炼提高了力量，但肌肉没有增大？对于这个问题，一般有这样3个原因。
那么接下来，小编我就简单的介绍一下这3个原因，希望能帮助大家较好的去解除自己的疑惑和问题。
一，肌肉增长的同时，脂肪量也减少了
我们很多人观察自己肌肉有没有增长，一个很重要的指标就是自己的肌肉围度了，比如我们应该经常量的臂围以及大腿围等等。
当我们在进行一段时间的力量训练以后，如果自己的力量得到了不少的增长，那么自己的肌肉也应该在一定程度上得到增长的。
但是，如果在这种情况下，如果我们在饮食上摄入的能量不是特别多的话，那么自己身上的脂肪量，也可能随着力量训练的进行而逐渐的减少。
当我们身上的脂肪量不断减少，就算自己的肌肉量得到了提升，我们的肌肉围度也不会得到什么增长的，也就是自己的臂围或者腿围也是不会增长，甚至会下降的。
因为我们要知道的是，对于一般人来说，脂肪量的减少速度，是应该要快于我们肌肉的增长速度的。
二，训练方式存在一些问题
一般来说，我们的肌肉力量大小，并不完全取决于我们肌肉围度的大小，还有一个决定我们肌肉力量大小的因素，那就是我们肌肉的神经控制率，或者说肌肉使用率。
也就是说，我们身体中的肌肉有很多是自己还没有用到的，或者说没有开发出来的，当我们去进行一定的力量训练以后，这些肌肉没被开发的肌肉，就可能会被开发了，然后自己的肌肉力量就会得到增长了。
如果我们想要尽可能的去开发自己的肌肉的话，那么我们就最好多去进行大重量的训练，因为大重量的训练能给我们肌肉很强烈的刺激。
也就是说，如果自己只长力量，而肌肉围度没有得到什么增长的话，那么就很可能是因为自己在训练中，进行的可能都是3-4RM甚至更大重量的训练。
我们要知道的是，一般的增肌训练所使用的训练重量，都是在8-12RM的。
三，饮食上各种营养摄入不够
我们应该都知道的是，自己的肌肉大部分是由蛋白质组成的，但是如果我们在饮食上的蛋白质，以及其他各种营养素摄入不够的话， 那么自己肌肉还是很难得到增长的。
运动发骚客
很多健身初级者会有这样的问题，经过一段时间的锻炼，发现自己的力量提高了，并且进步很快，但是对着镜子看到自己纬度并没有多大改变。原因是你的神经控制力增强了。我们每个人的肌肉都是由自己大脑控制，而力量的提升正是大脑与肌肉搭配更加默契的结果，决定力量的关键有两点：
1 肌纤维的募集程度
2 肌纤维的体积
虽然一个动作的完成依赖的是肌肉，但真正下达指令完成动作的是大脑还有神经，好比说肌肉纤维是打仗的士兵，而大脑则是负责指挥的将军。神经控制力强，就能调动更多的士兵更好的协作完成工作。神经控制力弱，就只能调动少量士兵并且协作作战能力也偏弱。就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被这断？如果你能通过大脑把你的肌纤维团结起来，力量自然会变大，反之就会减少。都知道肌肉纬度大，力量也会对应变大，但想要增长纬度是必须配合适当的重量与动作，随之完成一定次数，当重量达到一定程度会使肌肉破坏纤维会发生断裂，此时再适当的休息并摄入体内所需的蛋白质含量来修复肌纤维，被破坏的肌纤维得到充分的修复会比最初的体积变大，从而承受力量的能力也会加强。那么锻炼一段时间力量增加而肌肉没涨的原因就是没有运用足够的重量，只是大脑与肌肉的配合加强所致。科学的训练才是达到效果的关键。
壹健身
不请自来，朋友出现这样的情况可能主要有两个问题，一点在于锻炼方法上，另一点出现在饮食上面。
要想自己的肌肉块头变的更大那就得不断地去刺激它，让肌肉纤维断裂，在这里也许你没有能够更好的刺激到它，或者说没有刺激到位，所以才会出现了没有增长的现象，同时给大家说一下，并不是肌肉块头越大肌肉力量就一定越大的 ，所以力量提升了只能说明你真的好好地炼到了相应的肌肉群而已，出现这样问题和你的锻炼重量和次数组数是有很大关系的，小重量多组数主要是为了增加肌肉的耐力同时也能达到很好的减脂效果，但是为了增加肌肉量你必须尝试着大重量少次数以及要用到超级组（两个动作混搭，这两个动作之间没有休息为超级组。）来刺激你的肌肉。
如果你现在用的是15到30次每组的话那就降到12到15次每组同时再提升重量，提升到你做到15个就会力竭的状态；如果你现在用的是这个组数，那么你就继续调，调到8到12次每组，重量也是相应的提升，做到12个力竭，有时候为了更好的刺激它你可以找一个更大重量的单次做两三个也是可以的，当然前提是你能好好的用上这个肌肉。同时不要忘了我刚才说的超级组，做完这个动作就立即做另一个动作，这个连接只是为了更好的刺激到肌肉同时挖空他的力量。
还有在你一定要学会更好的目集肌肉，能够很好的孤立肌肉，能够让他尽力的自己完成一个动作，这样它会长得更快些，（这里有朋友会说会不会影响我们的协调性，我来告诉你不会，因为协调性是什么更多的是大脑对身体的控制更合理的控制，所以不会）
刚才两点主要讲的是训练方法问题，那么肌肉没有增大的另一个重要的原因是饮食问题，好多人的饮食是有问题的，大多数人会把重点更多的放在了优质蛋白上，为了增加肌肉所以，肉蛋奶蛋白粉狠狠的吃，同时多吃，但是你要知道人体对一种营养成分的吸收是有限的，并不是你吃的更多就会吸收的更多，人体的所吸收的营养成分也会是相互影响的。
那今天就说说碳水和蛋白质吧，大家都知道我们人体的主要功能的原料就是碳水基本占供能的70%左右，脂肪20%左右，蛋白质10%；如果你能够摄入足够的碳水那么对你增长肌肉是有很大帮助的，因为它具有节氮作用，这里的氮就是蛋白质，主要是能够减少蛋白质作为能量的消耗，还有如果你要是是很少碳水吃更多优质蛋白那么你的蛋白质会通过糖异生转换为糖给身体供能，所以碳水对于增肌很重要，所以你要想增肌，一定要合理饮食哟，不要让自己经常有饥饿感，因为那是你的蛋白质在消耗。
还有最后要和朋友你说一下，你问题里说的是力量提升了但是肌肉没有增大，这一点很不明确，因为不管是初期还是什么阶段肌肉增长到肉眼很明显的看出来是要时间的，你不能单看，那要去测一下才知道，更多你应该注意肌肉的含量，而不是单纯的看块。
以上为经验所写，有什么建议请留言或关注我哟同时希望能帮助到题主，谢谢！
并不是很喜欢这个名字
苦行僧健身为您解惑
很多健身者进行训练总是渴望着纬度的提高，为了发展身体的线条美，使自己的身材更加漂亮，但是新手萌新阶段，总是出现种种问题，很多人表示健身一段时间后力量增大了肌肉却没有变大。
这是为什么呢？
强度颇大的训练却没有肌肉增长？那我们日夜辛勤的训练究竟是为了什么呢？
其主要原因是你对并没有对目标肌群进行很好的训练！大致可以归分为四点的不规范。
1：借力严重
在进行一些拉背，硬拉，深蹲等运动时，总是身子摇晃让手臂，背，腿，腹部同时参与到运动中，虽然自己的力气变大了但是对目标肌群的锻炼简直就是弱到一定程度了！
也就是说将训练量分到每一块肌肉上的时候，就显得是如此的微不足道，必须要专注目标肌的锻炼！
2：完成动作过于快
初学者完成动作的时间特别快，就拿最基本的俯卧撑来说，做的快无法体验胸部跟三头肌的发力，做的快难免借助惯性，当你放慢自己的动作的时候，你将超然于那些新手，这样才是你增肌的途径！
3：强度不对
刺激肌肉增长比较好的强度为8~12RM，如果每个力量组做到25RM，对于刺激肌肥大是基本上不如10RM左右的强度的，只有足够的强度才能破坏原有的肌纤维，早日增肌成功，这之后的营养补充就不需要另起一点说明了！
4：突然停顿
还是以最基础的俯卧撑为例，为了更好的刺激目标肌群，完全可以在推四分之三的时候突然停顿，感受胸部的发力感。
5：挑战大器械
挑战大器械使身体完全处于不适应状态，每天改变自己的训练计划，用身体不重复锻炼，这样可以刺激体内激素的分泌，这些激素可以很有效的增肌。
例如：史密斯架，腿举机，高位下拉机，负重深蹲器械等
总结：
永远不要让身体适应了你的训练计划，这样会极大程度上影响你的增肌！
苦行僧健身
其实，这个问题又回到了力量训练和健美训练的区别上来了。力量训练和健美训练，有很多共同点，主要说说区别吧！力量训练主要是训练神经系统的反应能力，而健美训练主要是训练各种肌肉的生长能力！神经系统容易疲劳，比如说人被吓一跳就可能会紧张一整天，所以，力量训练主要以大重量低次数为主（重量小，不能刺激到神经，大重量也不可能高次数，而且频率多会造成神经疲劳难恢复）！反之，健美训练需要的是肌肉，目的不同，自然差别很大！
举个现实例子，看看举重运动员的训练，再看看健美界人士的训练，差别一目了然！
凛冬之地
肌肉养分不足，说白了就是练的不错，吃的不行。大块肌肉的获取更多的是依靠大量蛋白质摄入，也就是都说烂了的三分练，七分补。力量与肌肉很多时候并不是对等的，所以要明确你的侧重点。重要的是，真正的练块，是很砸钱的。一个吃，就足够烧钱了。这便是俗话说的穷文富武。总而言之，想要大肌肉，那就是高强度力量无氧，高蛋白饮食摄入。
架丶势
看个人体质吧！有人吸收的好，吃吃麦片和牛奶，也能长肉！我是属于吸收好的人，平时少吃多餐，麦片和乳清蛋白粉一起吃！动物蛋白粉，看个人吧！有的人说吃不好，有的人说好！我只是知道乳清蛋白粉绝对没有问题的！欧美品牌蛋白粉主要以动物蛋白为主，讲真，不太敢尝试！
从目的上看，如果你的健身目的是塑形，那就不要太追求大块头肌肉了，一般人不会太喜欢！
如果你想要一个健壮的身体，三分练，七分吃！而且还要身体吸收好！
健身小白的一点浅白见解，目前还在不断摸索中！
爱摄影的man
首先得明确一点，你的训练是否真的最大强度的刺激到肌肉，而使肌肉获得生长？
增肌的原理在于，训练过程中肌肉轻微损伤，在停止训练后，通过休息以及营养补给从而使肌纤维得到修复，从而使肌纤维增大增粗。你想想你平时的锻炼，是否真的强度达到了，是否是增肌训练，在弄清楚这些后，在来调整你的训练计划，就能达到增肌的目的了！
归鸿如图
这个肯定跟你的运动项目有关，首先你得明确自己是想要力量还是肌肉，这是两个概念，如果你想要力量的话单项运动就必须快发快收，而且对饮食限制不大，只有刺激肌肉才能释放更强大的力量，长期下来也会有明显肌肉，因为你每天都在减脂，但是你要是想要肌肉的话就必须控制饮食，而且针对性训练部位，张家辉和王宝强他们为了拍电影，那个身材都是花了大几十万港币练出来的
雪心藏眼
肌肉决定力量是无庸置疑的！喜欢格斗的肯定不会同意！他们认为同等体重的格斗运动肯定比健美运动员有力量！还有一些活肌肉和死肌肉的弱智说法！格斗运动员的发力方法是调动身上所有的肌肉参与！是有技巧的，是靠长期训练的！健美运动员发力的方法主要是运用孤立的训练方法！练二头肌时就尽量避免借力！健美运动员和力量运动员的差别也在这里！
