對於大多數人來說，伏案辦公、低頭手機是生活中的常態，隨之而來的是視力下降、肩頸問題、頭暈腦脹等。抱怨壓力大之後，依舊恢復到原來的生活狀態。
如果你沒有時間、沒有場地鍛鍊，今天丫頭和大家分享的貼牆站立，是你在任何時候都可以練習的，只要有一面牆壁就可以。
如何貼牆站立
讓身體靠近牆壁，雙腿併攏，收腹提臀，挺胸收下巴，讓整個背部完全貼靠在牆面上，頭部、脖子、背部、腰部、腿部、腳後跟都完全貼向牆面。（如果頸椎不好，可以讓腳離牆一定的距離）
如果同時想緩解肩頸的緊張和不適，可以讓手臂側平舉，大小臂90度，手背、手腕、手肘和肩膀都能夠完全貼在牆壁上。讓肩膀完全放鬆。
每次站立多長時間
站立的練習一般在飯後半個小時就可以練習，每次至少10分鐘，每天堅持，一週就可以看到身體有明顯的變化。如果一開始沒辦法堅持，可以少量多次，一天每次站2分鐘，每天站5次。然後逐漸增加時間到5分鐘、10分鐘、15分鐘。站立結束後可以適當慢走放鬆。
貼牆站立有什麼好處？
♢ 改善體態
貼牆站立很大的一個好處就是能夠改善體態，對於脖子前傾、圓肩駝背有很好的矯正作用，同時提高臀部的緊實度，塑造美臀。還可以提升個人氣質。
♢ 糾正走路姿勢
走路看似簡單，但是很多人在走路時候都會塌腰。貼牆站立能夠讓我們在走路的時候抬頭挺胸收腹，這樣的走路才可以增強體質。
♢ 滋養大腦
貼牆站立能夠刺激脊柱保持在正常的生理曲線，刺激脊柱神經，進而刺激大腦神經，激發大腦活力。同時，肺部氧氣充足，能夠很好的提升身體新陳代謝機能。
除此之外，貼牆站立能夠促進消化、治療便秘，有效的練習還可以燃脂，達到減肥的效果。
貼牆站立還有很多有趣的練習方法，比如面壁貼牆，如果你有更多的練習方法，下方留言給我們。
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