其實，真的不是每一個選擇運動減肥的人，都懂得運動減肥的常識。
因此，經常會在耳邊聽到類似：
"為什麼我跑了那麼久體重都不變？"
“為什麼我每天仰臥起坐肚子還是有肉？”
…………
這樣的話聽多了，我才發現很多朋友還處於一個對減肥訓練認知的懵懂階段。
他們認為只要肯動一動，就可以變瘦了。
事實上哪有這麼簡單的事情，減肥雖然不難，但是也會有一些門道。
我下邊羅列關於減肥的一些關鍵數字，以及基本常識。
記下來，瘦得快！
第一個數字：30分鐘
30分鐘這個時間，幾乎是有氧減肥效果好壞的一個及格線。
通常認為，有氧運動25到30分鐘以後，脂肪才會巨量燃燒。
當然，這並不意味著前邊的時間浪費了。
前邊的20多分鐘裡，其實脂肪時時刻刻都在提供著能量，只是並非主力。
這段時間糖原才是能量的主要提供者。
而30分鐘以後……請充分享受你的燃脂時間吧！
第二個數字：65%---85%
這個數字，在減肥運動中，是同樣重要的。
它指的是你在減肥運動中，需要保持的減脂心率，是你最大心率的65%到85%之間。
最大心率有一個比較簡單的算法：220-你的年齡
比如你今年30歲，那麼你的最大心率就是220-30=190次/分鐘
那麼你的減脂心率下限就是：190x65%=123次/分鐘
你的減脂心率上限就是：190x85%=161次/分鐘
當你在運動的時候，心率處於上下限之間的時候，脂肪燃燒最為有效。
第三個數字：10公斤
研究顯示：
一個體重為80公斤的人，在正常代謝的基礎上，想減掉10公斤脂肪的話
需要騎行動感單車100小時
或者慢跑90小時
或者中等偏快的走路270小時
或者打網球145小時
這個數字是比較理想化的
但是大家也可以從中看出不同的運動，對脂肪的消耗效率大不一樣。
選擇最合適而且奏效的方法吧!
第四個數字：25%和30%
這兩個數字，分別是男女肥胖標準的體脂率。
對於男生而言，15%體脂率為合適，超過18%為超標，超過25%為肥胖。
對於女生而言，22%體脂率為合適，超過25%為超標，超過30%為肥胖。
請核實一下自己的體脂含量，如果超標的話，請在你變得肥胖以前迅速減掉它！
第五個數字：5%
女生和男生的睪丸酮濃度相比，女生只有男生的5%。
這個數字其實也是非常重要的。
在減肥過程中，我們都會遇到平臺期。
就是說，如何努力脂肪都不再減少了。
這時候最好的方法就是通過力量訓練，叫肌肉幫助我們減肥。
而很多女生擔心肌肉變得太過發達影響美觀。
這時候你要記住，你的睪丸酮只有男生的5%，睪丸酮是合成肌肉的必要條件。
因此，你真的不用擔心會練出多麼誇張的肌肉。
反之，男生也請大膽訓練，你們練出肌肉線條的速度，是女生的好幾倍。
第六個數字：1200---1600
這兩個數字之間的區間，是人類每天基礎代謝的大卡數。
通常成年女性，每天的基礎代謝在1200大卡左右
成年男性，基礎代謝在1600大卡左右
也就是說，你每天什麼都不做，身體為了維持你的生命體徵，也會每天消耗掉1200到1600大卡的熱量。
基礎代謝越高，說明身體消耗熱量的能量越強，人越不容易發胖。
一些健美先生的基礎代謝可以達到將近3000大卡，這是非常驚人的。
隨著年齡的增長，基礎代謝會日趨下降。
這時候，提高代謝能力最好的辦法就是增加肌肉含量，做力量訓練。
第七個數字：30%
這一段是給節食減肥的人看的。
節食減肥，不但會減掉脂肪，更會減掉很多肌肉。
而根據上一條，肌肉一旦流失了，基礎代謝必然下降。
長期節食減肥的人，基礎代謝率甚至比同齡人要低30%。
這也就意味著：
別人的身體每天會自然消耗掉1500大卡的熱量的話
你的身體只能消耗掉1050大卡！
吃同樣的食物，你會比別人發胖的速度快很多。
因此節食減肥的人，後期恢復飲食大都會強烈反彈。
不要節食減肥。
第八個數字：60分鐘
還記得我們第一條說的30分鐘運動時間下限嗎？
60分鐘，是和它呼應的，有氧運動的上限時間。
每次有氧運動，超過60分鐘後，對關節的磨損會加劇。
同時，由於運動時間過長，大腦將不再讓脂肪充當主要燃料，而變成用肌肉中的蛋白質來提供能量。
這是超級危險的事情！輕則損失肌肉，重則會有肌溶解的現象發生。
當然，肌肉溶解現象一般在運動90分鐘後才會出現。
除非是類似於馬拉松運動員那種專業訓練過的人以外，為了保險起見，60分鐘，是對業餘運動者的上限要求。
相信每一名減肥新手，對於這8組數字，未必全都知道。
記住它們，並且運用在實際的運動中。
相信你可以比其他人更早的尋覓到減肥的捷徑！
再見！
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