艾美麗她媽
現代人的生活壓力大，工作負擔重，很多人的健康都不能得到保障，所以現在大多數人都選擇慢跑的方式來鍛鍊，不論什麼身體狀況都可以通過慢跑來提高你的身體素質，雖然會讓你瘦一點，但是生命力卻更加旺盛。
跑步的確是一項非常健康的運動，它幾乎適用於任何體質的人，只要掌握好每個人所適應的跑步的度，跑步對於每個人來說都能產生很大的好處。所以每天跑半個小時步對身體好嗎？又有什麼好處？
跑步4大好處
減脂、增強心肺功能
跑步是一種非常好的鍛鍊身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。這是屬於一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。
預防骨質疏鬆、防止肌肉萎縮
對於老年人來說，適當的進行跑步鍛鍊也是很有必要的。人到中年之後身體容易發福，進行跑步鍛鍊可以控制體型，另外還能促進骨骼之間的撞擊，使骨骼變得更加堅硬，防止出現骨質疏鬆的現象。另外，經常性的進行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉產生一些運動記憶，防止肌肉萎縮，這樣對身體也是很好的。
提高免疫力、抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
舒緩壓力、排解疲勞
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁。
所以，每天跑步半個小時對身體是非常好的，不管是從減肥方面來看，還是從健身方面來看，都有很明顯的效果。
經常跑步有什麼注意事項？01
如果是想要減肥，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。
02
跑速要慢。慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。
03
步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。
04
對於從來都沒有過鍛鍊習慣的人來說，突然要求每天跑半個小時步不太現實，可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
總而言之，跑步是一項非常好的鍛鍊身體的運動，每天都跑一跑步不僅可以控制體型，抵抗疾病，還能讓心情變得更加順暢。經常跑步的人往往氣色會變得更好，這樣看起來也會更加有活力，這也就是為什麼經常鍛鍊的人，會讓別人覺得他更年輕。
PiPi健康
您好，很高興為您回答這個問題。
跑步1年、跑步3年、跑步5年的女人分別是什麼樣？
裝備
跑步１年：各種時尚運動品牌跑步裝備一應俱全，跑姿先不說，起碼看起來既專業，又美美噠！
跑步３年：使用專業級別運動品牌，姐就是有做功課的跑步界老手！
跑步５年：跑步穿上跑鞋運動服就夠了，手機錢包？跟跑步有半毛線關係？！
（隨著身材越來越好，即使穿的沒有一開始花哨，依舊非常吸引目光哦~）
跑步過程
跑步１年：跑前仔細打扮，跑累了休息不忘自拍，跑後怎能不發朋友圈求贊！
跑步３年：偶爾在跑完５公里補給的時候拍拍運動飲料，低調地發個朋友圈
跑步５年：換運動服，跑，回家洗澡，完事！
（當運動成為一種習慣，好的身材讓你不再從別的地方炫耀自己運動，而是隨時隨地散發健康的氣息。）
跑步心理活動
跑步１年：只有胡思亂想才能忽略自己跑得累得像狗一樣的事實。
跑步３年：姐平時工作都累死了，趕緊趁著跑步的空檔思考下人生。
跑步５年：跑步就是享受，想那麼多幹嘛。
（當運動成為一種習慣、一種生活必須，你會認為運動真的非常享受！）
生活習慣
跑步１年：偶爾還會偷偷懶不跑步，但基本上和拖延症說拜拜。
跑步３年：平時不熬夜，週末不賴床，宵夜不擼串，如此自律的生活只有跑齡三年以上的妹子才能做到啊！
跑步５年：跑步五年都能堅持下來了，還有什麼攔住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起來！
（讓健康的氣息感染其他人吧！）
身材氣質
跑步１年：細腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！
跑步３年：馬甲線、腰窩、結實的手臂，維密麻豆的好身材我通通都有！穿什麼衣服都有範兒！
跑步５年：什麼鎖骨放硬幣，反手摸肚臍的挑戰輕鬆通過無壓力！身材好，心情好，自信怎麼都擋不住。
跑步難度
跑步１年：在附近的公園跑跑，每週出出汗已經很有成就感
跑步３年：升級打怪，馬拉松比賽跑起來。
跑步５年：跑遍公園無敵手怎麼辦？跑山啊！在山林裡撒丫子開跑，感受無拘無束的自由，每一個崎嶇都是一次挑戰，這是城市跑裡找不到的快感，怎一個爽字可以形容！
跑步，可以釋放你在日常生活中的壓力，可以讓你的生活變得簡單輕快，今天你跑步了嗎？
賽普健身學院官方賬號
說到跑步，大家第一反應是，跑步可以減肥。其實堅持跑步可以帶來很多的好處，可不僅僅是減肥那麼簡單，更多的是全身心的改變。要說堅持跑步會有什麼變化，下面給大家列舉一些。
1、堅持跑步可以讓一個人的身材更緊緻。跑步是可以燃燒脂肪的，若是一個人長期堅持跑步，身材會變得更加勻稱，體態也會變得更年輕，精神面貌也會更好。
2、堅持跑步可以提高你的睡眠質量。若是長期失眠的朋友，建議去跑步吧。堅持跑步可以改善睡眠質量，讓你不再失眠。
3、堅持跑步可以讓你遠離一些疾病。像很多的疾病，比如心腦血管疾病就是久坐等多種原因導致的。多動動對預防疾病還是有幫助的。想要身體健康的朋友不妨去運動以下，那怕是每天堅持半個小時也好。
4、堅持跑步可以讓你開心一些。因為運動可以刺激多巴胺的分泌，可以讓你心情更好一些。有不少的醫生都建議，心情抑鬱的人可以去跑步，長期堅持下來可能就能擺脫一些心理疾病，比如抑鬱症。
堅持跑步的確有很多的好處，但任何的運動都不宜過量，特別是一些身體比較弱的朋友，切忌操之過急。跑步前做好熱身運動，跑步後也要做放鬆運動，可以減少疲勞。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
一說說到堅持跑步是為了改變什麼，不少人會想到——減肥。確實如此，跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效。那麼堅持跑步到底還有什麼改變呢?
1、身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3、提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
5、預防疾病。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
/6、鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平 靜水平。
綜上所述，堅持跑步會是你變得樂觀、精神、健康。只要身體條件允許，應積極主動的跑步鍛鍊。值得注意的是，跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
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家庭醫生在線
我是Tank,今年35歲，已經堅持跑步一年半了，為了幫助更多朋友開始跑步，在這裡和大家聊聊我的經歷。
05年大學畢業前，我一直是個瘦子，體重在60公斤，身高174cm，可能是一直習慣了這個情況吧，從沒有想過自己會胖，而且在那個年代減肥也並不是街頭巷尾討論的話題，所以在雲南工作一年後，我就因為缺少鍛鍊，整天的銷售應酬，讓自己變成了一個80公斤的胖子，那是隻是覺得胖胖的挺可愛，也沒有太多的在意。
就這樣十年過去了，自己在微胖界的路上越走越遠……
胖給我帶來的最大的問題還不是體型變化，穿衣很醜，而是每年體檢都增加一個問題，直到14年孩子出生，我的尿酸超標，血脂超標，輕度脂肪肝，膽結石，謝謝問題都蹦出來了，而且體重也達到了89公斤。
15年初，一次肺炎，讓我開始戒菸，在戒菸3個月後想了想幹脆開始減肥吧，於是就選擇了跑步一個方法，循序漸進的就堅持到了今天。
先說腿的變化，很多人，尤其是女生，擔心跑步的話腿會越跑越粗，其實用了正確的方法，腿部的線條只會越來越好。簡單來說就是跑前跑後做好拉伸，前腳掌著地，小步快跑。
另外變化很大的就是肚子，肚子容易囤積脂肪，也最難減，所以只有堅持多動和少吃，才能慢慢變化，跑步半年後，我基本上原來的褲子就不能穿了，不是款式問題哈，而是褲子可以塞進一個拳頭，走路要掉。
最後聊聊怎麼跑才好堅持，千萬不要想速成，結果會很不好，我的經歷是這樣的。先從1到2公里開始，每天堅持，這個時期是養成習慣，堅持一個月左右，每天不跑都會難受，這樣就不用堅持了，而是被癮帶著走了。逐步挑戰一下5公里，把每天的跑量固定在40分鐘左右，如果太累，不要停下，選擇慢跑就好了，即使速度很慢，但是也一定是有用的，我目前已經將自己的訓練固定在了每次10公里，一週3次左右的跑量，同時配合一些力量訓練，這樣效果更好。
最後裝備也很重要，一雙好的跑鞋，一個好的耳機，還有一個好的心情，從現在開始吧。
更新於2017.5.12今天想到晨跑和夜跑的話題，持續分享一下
沒有做過特別的科學證明，只能聊聊自己的感受。跑步對我來說起步是為了減肥，現在已經變成了習慣，所以我的跑量是一週3到4次，每次在10到15公里。聊晨跑和夜跑我想從如何更好的幫助大家養成習慣，變成真正愛跑步的角度去談。
我自己的計劃是工作日夜跑，週末晨跑。這樣安排對我的好處是有3，首先，夜跑可以放鬆一天的勞累，主要是心理上的哈，嘗試跑步放空自己，很多人是生活和工作難以區隔，那跑步應該可以幫你，至少在前期你想的一定不是工作，而是你能跑幾圈？你的體力是否能堅持？這樣自然強迫你抽離出來。
快樂工作！認真生活！
其次，當然是個人習慣，我諮詢了很多朋友，有些專業跑者不這樣，只是我個人喜好，所以這條大家自己選擇聽。那就是可以利用晚上的時間聽聽書，這樣可以積累大量的知識。可能和年齡有關，上學的時候我肯定不是一個好學生，但是現在我突然覺得信息和知識是那麼重要。所以利用好晚間運動時間學習不錯。當然有人說晨跑也能聽啊？還是個人習慣哈，如果在工作日，我在早晨是很難從思考工作抽離出來的，所以信息對我來說難以留下記憶。而且聽一些有意思的節目，也能分散對身體的感官，更容易堅持跑下去。推薦一下我最愛的節目(羅輯思維和曉說，還不錯哦！)
第三，週末晨跑，選擇一條美麗的路線，在一個陽光燦爛的早晨，去享受運動的快樂，當然如果能和愛的人一起，只能說美極了，還能增進感情！我一般週末是不計時跑的，也不要求速度，一切以享受為主，週末嘛，何必對自己恨一點。
分享一些自己週末晨跑的快樂圖片
最後想說，無論晨跑還是夜跑，快樂就好！把跑步變成享受！
希望一點不成熟的小建議，能幫助大家，不喜勿噴，謝謝！
更新於2017.5.28
跑步不可能瞬間改變一個人，只有堅持跑步才能改變一個人，所以今天聊聊堅持。很多人無法堅持是因為傷痛，所以如何用正確的姿勢避免跑步傷害？是一個有趣的話題。
有人覺得跑步很簡單，其實真的很簡單，但是也挺複雜。
今天說3點，還是一點不成熟的小建議，請自己判斷是否選擇。請看下圖
一群猛男在跑步，是一個廣告畫，很多人應該看過，或者類似的圖片看過。我在真正跑步前也只是看個樂子，只去關注那些“小細節”。跑步之後，仔細研究了一下，真的發現不同。
但是請大家注意，他們什麼都沒有穿！對於一個跑者，應該知道真可以不穿褲子，但是不能不穿鞋，所以廣告也在描述他們在追趕一直好鞋。但在這個只是廣告，在那個時空，他們真的什麼都沒有穿。但是他們又真的很能跑，因為要吃，也要躲避猛獸。那他們是怎麼避免傷害的？答案一定不是裝備，那隻能是正確的姿勢。
什麼樣的姿勢正確？往下看
左圖❌！至少兩點
1.身體後傾，這樣很錯！因為真的會腰痛，同時如果身體過度前傾，表徵就是眼睛看地，也會腰痛。
2.腳跟著地，作為一個理工男，我一直不知道那個部位的正確叫法，跟腱吧？我一直這麼叫哈。如果你一直堅持腳跟著地，那你可能在早上起床時，尤其是下地的瞬間，酸爽無比！這個應該是跟腱炎。
右圖對了，簡單描述一下，上身挺直，前腳掌著地，在做雙腳前後交替的同時，身體微微前傾，用重力帶著自己向前。這樣，省力，而且省腳。
第二個，想說小步快跑。一公里步頻在180為宜。很多人覺得大步才快，這樣可能是錯誤的。想象一個情景，百米賽跑過線後，運動員在做什麼？都在邁大步對嗎？所以大步是減速動作！
第三個，請再看張圖
在趙老師的片子裡，大家經常看到這個畫面。獵豹，很快哦，它跑的時候基本是不會上竄下跳的，基本在一個水平面，而被抓到的那個，往往跳的很。所以我們經常看到的一顛一顛的跑步，可能看著挺專業，畫面感很好，感覺很有彈性，但是，其實很傷膝蓋，而且很降速度。所以真正的跑者，上下起伏是很小的。
最後簡單總結一下，一句話，身體打直，小步快跑，前腳掌著地，用重力帶著身體向前，保持不要上下跳動。有助提速，也有助健康！
不成熟的小建議，自己選看。謝謝！節日快樂！
2017年11月29日，刷新一下自己
開心運動，健康生活最近跑步量減少了，主要是霧霾太大，不能因為追求有氧結果變成有害運動了。儘量少在跑步機上跑步，由於是被動跑步很容易造成膝蓋的損傷，但是可以增加力量訓練，給大家看一下健身的效果。
建議胸肌一天，腹肌一天，胳膊一天，還有別忘記練背，這個比較容易被忽視，同時每天再堅持一組深蹲，效果不錯👍
2017新年快樂🎉🎉🍾️，各位跑友都健康每一天！
Tank錚
堅持跑步到底有什麼改變？我跑了四年多，簡單說一下我自身的一些改變吧！
第一，體力變好了。以前沒跑步的時候，去爬山或者做一些體力勞動時，沒多久就氣喘吁吁了，不得不休息下再繼續。現在呢，體力明顯好多了，看著別人在爬山是大汗淋漓氣喘吁吁的，而我氣定神閒的，想想就開心。
第二，對距離感有更清楚的認知了。以前我想要去某地方玩，看到有10㎞距離，就會大喊，那麼遠。現在看到10㎞距離，腦子裡自動會想到：才10㎞，我40幾分鐘就可以跑到了，也不是很遠。
第三，對路的認識更清晰了。以前我沒跑步，對市區的那縱橫交錯的路經常感到頭暈，畢竟路痴傷不起啊。跑了步之後整個市區的大街小巷都跑過，當你說到某一個地方，腦海裡就會自動定位，還能給出精確的距離和到達那裡的時間。
第四，交際圈變廣了。每一個經常跑步的人，都會認識很多跑友。即使是剛認識的，往往也會有很多話題聊，因為我們都是跑者。一下子我的交際圈就廣了，天南地北都有你的朋友。
第五，更能堅持了。因為我堅持了這麼多年的跑步，深知堅持一件事的好處。所以，在其他事情上面，我也往往能夠堅持下去。
第六，更懂得獨處了。很多時候，跑步都會一個人去跑，在這段時間你可以想很多事，也能夠享受這段獨處的時光，很多時候你會有很多想法冒出來，這些想法在工作上還是挺有幫助的。
第七，更自律了。往往跑步需要你在百忙之中抽出時間來跑，所以我會做好時間管理。為了能夠在規定的時間內完成一些事，就會少碰電子用品，變得更自律。
當然，還有很多好處，待自己去發現...
閩南天地
我在六年前開始長跑的習慣。那時純粹因為每天坐辦公室肩頸背繃得太緊，自覺應該做點運動，於是開了健身房的卡，選擇了最簡單的跑步。
堅持半年之後體重沒怎麼變，身形小了兩個碼，從M碼到XS碼，所有人看到我都說你瘦了，其實是結實了，體脂比降了，線條也就出來了。
不過我覺得長跑對於我最大的改變不只是身體狀況方面的，而是性格上的變化。在堅持長跑的過程中所領悟到的那些是我這幾年成長中最寶貴的財富。
長跑講究個人的節奏。不用看別人也不用追別人，單純按著自己的呼吸調整節奏，才能達到自己的最好狀態。--論獨立的重要性。
目標不宜太低，也不用太高，在本身能力之餘，再給自己加點碼，拉自己一把，所有後面憑意志堅持下去的那部分便是你額外的得到。--要認清現實，且忠於理想
冬天霜凍的早晨跑步，讓自己不被凍死的唯一辦法就是持續保持奔跑狀態。--向前，只有向前。
長跑中你會經過各種階段，從一開始身輕如燕到逐漸疲憊感覺累到趴下，挺過這一段再到適應狀態感覺可以勻速無止境向前跑……--那個事物發展曲線，其實適用於你做任何其他事情。
而且很享受長跑時候一個人可以天馬行空的狀態，簡直就是身心全面的放鬆。--放鬆可不只有沙發空調西瓜一種方式而已。
嗯，這幾年裡我最慶幸的事情，就是我堅持了閱讀和長跑兩件事情。
流浪在澳洲的Xiufen
本人堅持跑步1年多，今年43歲，從2015年11月開始跑，第一個目標就是5公里35分鐘跑下來，到2016年3月在無錫跑了第一個馬拉松4小時28分，9月北馬4小時33分，今年1月廈門馬拉松4小時8分。現在10公里PB為48分鐘，半馬1小時46分鐘（廈門海滄半馬賽），每週跑5次左右，每次跑5-10KM，每個月會跑一個15-20KM左右的長距離，每個月120KM左右的跑量（4，5，6，7，沒比賽，跑得比較少）。因此還是有一點點資格回答這個問題，不是紙上談兵，憑想象。
談談這一年多來，我堅持跑步的改變吧。
1，體型。從體重，原來170CM身高，75KG的體重，現在已經到70KG，仍然還在減少，我想控制在65KG，我沒有刻意地減少食量，肉，主食，水果，奶製品都正常吃，跑步也要營養的。原來穿的170/82的修身褲子，現在都可以放兩個拳頭進褲腰，大腿也松多了，現在改穿170/78的褲子。腹部的贅肉沒了，變得平坦而結實。有一點穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺。我是隻有長跑，沒有其它的健身或者運動。
2，關節和肌肉。很多人擔心跑步傷膝蓋，傷關節。我個人是覺得身體更輕盈更柔軟了。除了第一次跑10KM，跑20KM，跑30KM和跑全馬下來會覺得肌肉和關節等全身痠痛外，以後都沒有嚴重地不舒服地感覺。跑完北馬，第二天我還暴走北京城，跑完廈馬，第二天正常上班，晚上還慢跑排酸。為什麼會柔軟呢？這一年多，跑前的熱身和跑後的拉伸對關節和肌肉的訓練和恢復都非常有好處。
3，情緒。人到中年，上有老下有小，家庭，職業，房子等等都會給自己帶來很多煩惱，每天的跑步就是我把負面情緒排空的最好時機，人的心情明顯比沒跑前好很多。
4，毅力和意志品質。這一年，我堅持跑步的過程中，都有設定階段性的速度和距離的目標，希望不斷的挑戰和突破自己，通過堅持跑步，特別是跑過馬拉松，鍛鍊了毅力和意志品質。有時候碰到一些困苦，想想自己連跑馬拉松都可以堅持，為什麼不能再堅持一下呢！
4，其它收穫。跑步這一個小時，我一般會聽聽流行歌曲或者羅輯思維/吳曉波頻道啥的，也是獲取娛樂和知識的一種渠道。參加了一些比賽，感受不同的城市。帶動了身邊親友也加入到跑步的行列，讓他們也體驗和參與運動的快樂。
當然，這一年多的跑步，花了幾千塊，主要是去外地參加比賽和買了幾雙跑鞋，實際上我在跑步上的花費比很多朋友投入游泳，網球，羽毛球，瑜伽，器械健身等要便宜的。這一年也沒有通過跑步賺過一分錢，也沒有其它利益，健康快樂就好。
快樂跑
疼痛無法避免，磨難卻可以選擇——村上春樹《當我談跑步時我在談些什麼》
近年來，國內跑步運動越發火熱，催生出運動文化和運動市場更是成為主流。這裡，小G老師既不想曬照，也不想聊跑步背後的中產、亞健康、新文化……標籤，只想從運動與健康的角度談談跑步帶來的改變。
首先需要強調的是，小G這裡說的跑步多指慢跑，而非長跑、馬拉松、越野拉練或hiit跑。
慢跑屬於有氧運動的範疇，增強機體單位時間的最大耗氧量，促進心血管系統和呼吸系統機能的提高，改善人體健康狀況，以達到鍛鍊身體，增強體質的目的。慢跑時機體活動的耗氧量和吸氧量基本平衡，很少出現氧債，因而慢跑是成本低、花費小、收效高、安全易開展的大眾健身選擇。
慢跑對於人身體機能的改變
1、
對於心肺功能的增強慢跑增強人的呼吸功能，使得肺活量增加，據科學統計，慢跑時氧氣供給量是靜坐的8~12倍。同時，跑步是全身肌肉的複合運動，需要血液把氧氣運送到每一處肌肉，這樣加快了血液流速，增強了血液循環。使得心臟得到了鍛鍊，因為心肌得到鍛鍊，所以功能提高，使得心臟容積增大，收縮有力。
2、降低心率，促進新陳代謝
人體的新陳代謝從某種程度決定了人的體質健康，慢跑時，冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑，也使得心率降低，讓心肌得到較長時間的休息。同時，慢跑也促進新陳代謝，能改善脂類代謝，控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
3、慢跑是最好的減肥
就像回答裡貼照片的帥哥美女一樣，慢跑時最好的減肥方式之一。但慢跑為什麼能幫助減肥呢？僅僅通過跑步運動消耗脂肪的回答是不全面。慢跑可以提高人體的基礎代謝率，換句話說，高基礎代謝率的個體，像是運動員，即使睡覺，可能消耗的能量都比普通人進行簡單運動時要多。
當一個人的基礎代謝率提高後，會更有效的消耗糖原和脂肪，自然就容易減肥了。
慢跑需要注意的
1、循序漸進
做任何事都要循序漸進，不能不顧實際情況。慢跑可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50~100下，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之後，每次可增加至500~800下。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限時間和距離。定量跑有時間和距離限制，即在一定的時間內跑完一定的距離。慢跑要從短程開始，然後逐步增大跑程。在慢跑的過程中，心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數為宜。
2、呼吸方式的掌握
網上有一系列教程關於跑步呼吸的教學，其實小G老師想說，沒有最好的，只有最合適的。你用標準呼吸去限制剛開始慢跑的初學者是不科學，同樣，有體能基礎的人也不會用初級的呼吸方式。
理論上說，慢跑呼吸需要注意的是呼吸盡量深長，不要短促而淺。嘗試合適自己的呼吸節奏，2步1吐吸、3步2吐吸其實區別不大。剛開始跑步時，可以用口鼻混合的方式，防治氧氣量攝入不夠導致過早的疲勞；有一定基礎後，儘可能用鼻子呼吸。
3、跑步的正確姿勢
眼睛要注視前方，身體稍微向前傾並且和地面成85°的角度。肘關節要向前屈成90°，平行於體側，雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸，保證胸廓的正常擴張。雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10釐米。在跑步的時候，腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力。腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。
4、時間控制
一般慢跑控制在20~40min為宜，具體時間因個體而異。
5、裝備選擇
越是菜鳥越需要好的裝備。為什麼小G老師這麼說呢？對於有經驗的runner而言，知道肌肉發力的規律和方法，也會避免錯誤的動作導致的傷病。而新手則不知道這些，或者即使知道了，一旦體力超出負荷範圍，動作就會變形走樣，對身體造成傷害。所以需要裝備來幫助實現。如跑鞋、護膝、護髕、護腳踝……都是必要的選擇。
具體的跑步裝備的挑選，歡迎關注格姆思公眾號：Gameskids，瞭解更多運動健康方面的知識。最後小G也曬一張照片~
格姆思
說到跑步，我一直不敢相信我會堅持跑完五公里。但是就在去年我就突破了自己。
動力來自己自己的內分泌疾病，當連續幾年激素治療後，身體本身對藥的抵抗使得我只能加大藥量。而且有副作用，我覺得自己絕望了。我老公愛跑步，我從來不能陪他一起跑，跑一百米就喘，但我一直愛運動，由於工作忙等方面原因總沒長期堅持。去年二月份從北京看病回來我決定放棄吃藥，每天堅持運動，剛開始跑800米，一週內提到1500米，每天都跟自己較勁，儘量的慢跑，呼吸均勻。兩個月後我突然發現自己可以一直跑下去，但是我沒有給自己太大的訓練強度跑滿五公里我就很滿足了。大家都覺得跑步無聊不好堅持，我倒覺得跑完步全身的毛孔都是張開的，汗從身體裡流淌出來的快感無與倫比的美妙。我愛上了跑步。
三個月後內分泌疾病奇蹟般的恢復了，這時我也很驚訝。心中的喜悅無以言表。一年後病變的細胞恢復正常。我覺得跑步帶我我健康，給我的生活增添樂趣，我希望更多的人參與運動，它是最好的良藥，不要像我得了病才運動，當然運動什麼時候開始都不算晚。
寫這段文字不是讓大家諱疾忌醫，而是我真的從運動中受益。還有運動要有計劃進行，不能冒進，科學的熱身方法才能讓我們更好的堅持運動下去
運動不需要太多條件，離家不遠的不繁華的馬路邊、小公園都是不錯的選擇。我跑完步喜歡跟廣場的朋友踢毽子，放鬆一下。希望越來越多的年輕人參與運動。
