傲世宝宝
关于月子里的饮食问题不仅是准妈妈们应该关注的，各位准爸爸更应该好好的关注一下。十月怀胎，很多人从孕吐到吃什么嘴里都没味，可以说这十个月受尽了苦头。娃娃出生后，马上又开始了哺乳期，吃的不对，吃的不好就会影响到奶水的数量和质量，所以，月子里的饮食注意事项更是不容忽视。
老王是一名高级的孕婴师，每天都会为您分享和解答更多更专业的育儿知识，很荣幸回答您的问题，希望我的回答能够帮助您和更多的人。
月子里能吃什么，怎样吃才能更有利于身体恢复
1.月子第一周要以“排”为主
第一周是宝妈们排恶露的关键时期，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，所以产后第一周要选择易消化、营养丰富的流质食物，如蛋花汤、荷包蛋等。这时一定要禁忌高热量饮食。
2.月子第二周要以“调”为主
经过上一周，宝妈的胃口应该明显好转，这时开始尽量多吃补血食物，调理气血，同时也应该食谱催乳，比较推荐的有花生猪蹄汤、鲫鱼汤、桂圆红枣粥等。
3.月子第三周要以“补”为主
这一周要以高蛋白饮食为关键，宝妈不仅要考虑自己还要考虑宝宝的蛋白质需求量，所以多吃坚果核桃、芝麻等是不错选择，比较推荐的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇鸡蛋面等。
月子里不能吃什么，记住这些对身体没有好处的东西吧
1.冰冷食物。冰冷食物可以影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
2.饮料及辛辣油腻食物。浓茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油腻性食物都不适宜月子期间吃。
可以出现在月子餐里的食物：
红色食品（红糖、红枣、红小豆等）、鸡蛋、小米、芝麻、鱼类、蔬菜水果、汤类。
不可以出现在月子餐里的食物：
寒性食物（番茄、海带、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利于恶露的排除，也不要吃（乌梅、南瓜等）。
看了这些之后，我想不管是准爸爸、准妈妈还是伺候月子的婆婆们，都要注意，让为这个家生娃这么辛苦的女人能好好的做个完美的月子吧。关注@老王育儿经，每天都有更多更专业的育儿知识分享到您眼前。
老王育儿
刚生过宝宝的妈妈，对于新生命的到来本身就是措手不及，再加上，刚生产过的虚弱体质，坐月子吃什么能让身体快速恢复，又有那些食物是最好不要吃的，成了每个家庭关注的话题，恰逢炎炎夏日，坐月子真是遭罪了。那么，月子里的饮食到底应该注意哪些呢？
月子里这些可以吃
补充蛋白质
月子里的饭菜蛋白质含量要高，以保持产妇的体力，可以适量饮用牛奶、豆类、小米粥。平时吃饭可以选择动物蛋白质高的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，但是注意摄入量不要偏高，毕竟产后运动量小，过多摄入会加重肝肾负担负担，容易造成肥胖。所以可以选择少食多餐，我怀二宝的时候，每天要吃4-6顿饭。宝爸说，每天都在洗刷刷，洗刷刷，还没刷完就要做饭，谁说不是呢，让你体验一把吧！
补充钙铁类
产后出血加上人工哺乳，补铁显得尤为重要。所以在饮食中，多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等蔬菜类。哺乳喂养的妈妈们记得多吃点芝麻、花生等。对改善产后贫血有很大帮助。
月子里这些最好不要吃
刚生产完，家人总是提醒进补，不要喝高脂肪的浓汤，不要久喝红糖水，不要吃辛辣温燥食物，不要吃油腻食物。不要喝浓茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。
月子里保持运动，千万不要太娇贵，至于要不要按照“清调补”，我个人认为有些过于复杂，一般家庭都很难达到。月子里保持心情愉悦，对产后恢复和乳汁分泌都有显著效果。
IF枕边育儿
新晋妈妈在分娩过程中，体力消耗大，身体虚弱，消化能力严重下降。所以在分娩数小时内，应吃一些半流质或流质的食物。一些难以消化的食物比如鸡蛋最好先别吃。待新妈妈身体逐渐恢复，才转回正常吃食。
那么，新妈妈在做月子的时候饮食上又该注意什么呢？
通常新妈妈经历分娩之后，身体完全恢复是需要进补的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排恶露不要吃。豆角、菲菜会导致回奶也不要吃。
那么，坐月子有什么能吃的呢？
坐月子的主食以鸡肉、鱼肉为主，其它肉类为辅。食用的方法又以汤为主，鸡肉汤、鲫鱼木瓜汤、猪蹄花生汤等。熬汤时可以适量加一些补气血的红枣，汤和渣一起吃。这些肉汤具有营养丰富，易消化吸收，促进食欲及易下奶的特点，帮助产妇尽早恢复身体。
新妈妈坐月子时千万不要听信老一辈的说完全不能吃果蔬哦。像苹果、香蕉、葡萄是可以少量吃一些的，蔬菜方面像芥菜、苦麦菜是可以吃的，别过量就好。适量的果蔬可以补充维生素、粗纤维，增进食欲，有效防止便秘的发生。
文海捞梦话育儿
月子里，新妈妈的各个器官、各个系统都需要恢复，子宫没有复原，脾胃比较虚弱，需要吃有利于身体恢复的食物，帮助恢复元气。新妈妈又肩负着喂奶的重任，还要吃一些下奶的食物。从身体恢复和下奶两方面来看，饮食尤为重要。那月子里能吃什么又不能吃什么呢？
月子里能吃的食物
1、粗粮
小米、红小豆、大黄米、糙米、玉米等都是很好的粗粮，这些粗粮中含有丰富的维生素B1，还含有丰富的矿物质，有利于提高母乳的质量。粗粮含有丰富的粗纤维，能促进消化，预防便秘，还不容易发胖。
2、蔬菜
新鲜的蔬菜也是适合月子里吃的，蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以给产妇补充能量，也能缓解便秘。
3、水果
水果中含有丰富的维生素C，对皮肤和黏膜组织的修复非常有帮助，对于剖腹产或者侧切的产妇来说，水果是非常必须的。但需要做熟了吃，不要生吃。例如苹果，可以蒸熟了吃，味道鲜美、容易消化。
4、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量很高，又有卵磷脂、卵黄素和多种维生素、矿物质，营养非常丰富，新妈妈也容易消化吸收。最多每天吃1-3个，多了也会影响消化功能。
5、汤类
猪蹄汤、鱼汤、公鸡汤味道鲜美，能刺激胃液分泌，增强食欲，促进乳汁分泌。同样含有容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，为产妇补充足够的能量。
上面是比较推荐的食物，当然，大部分食物都是能吃的，主要注意卫生、做熟吃，问题就不大。
月子里不能吃的食物
不能吃的食物主要有以下几种：
1、生冷的食物
新妈妈身体弱，生冷的食物会使恶露淋漓不尽，影响子宫修复。像黄瓜、西瓜、西红柿这些水果、蔬菜，一定要做熟了吃，有利于气血恢复。
2、半生不熟的食物
鱼片、贝类这些食物一定要做熟，半生不熟的食物容易含有寄生虫，体质虚弱的产妇容易被感染。
3、药物
消炎药、减肥药、补血的中药等，不要吃，防止药物通过血液循环进入乳汁，影响宝宝的肠胃。补血的中药适合在恶露排进之后吃，以免恶露排出过多，影响子宫修复。
4、辛辣的、刺激的食物
辣椒、胡椒、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘，间接让宝宝上火。浓茶、咖啡、酒精、可乐的刺激性的饮品不要喝，防止影响新妈妈的睡眠和肠胃功能。
5、麦芽
麦芽有回奶的作用，所以麦芽、含有麦芽成分的制品都不要食用，防止影响乳汁的分泌。
以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。
我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息。
凝妈悟语
月子里这些食物可以多吃
1、补充丰富的蛋白质：首选优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等。也可适量饮用牛奶、豆制品类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，一般每天摄入100克左右的蛋白质即可。
2、多吃铁含量丰富的食物： 月子里补充铁也是非常重要的一项，产后出血及哺喂宝宝，容易发生贫血。饮食中可多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类和海鲜类、油菜、菠菜等及黑木耳等。
3、催奶汤必不可少：为了保证月子中的母亲与孩子的营养，煲汤不失为一种好方法。鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，喝汤应该汤和料并食，催奶效果会更佳。
月子里这些食物切忌不能吃
坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒凉性质和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。
产后一周内禁食大量麻油、酒精，因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。
- 麦芽不可食用！
- 辛辣温燥食物少吃，如大蒜、辣椒。此类食物可使产妇内生热，容易上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状。而且通过乳汁喂养还会影响婴儿，使婴儿内热加重。
- 大补的食物，比如：人参。人参虽可以促进血液循环，增加人体抵抗力，但是不利于刚分娩的产妇食用。产后内外生殖器的血管受损较多，食用人参会使受损血管难以愈合，甚至造成大出血。
- 忌吃腌渍、烧烤、油炸、刺激性食物。腌渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，月子期间的摄入量不得高于5g。
![]()
盐的摄入不宜过多！ - 在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物。如西瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、香瓜、哈密瓜、车前草、薄荷、绿豆、薏仁等。
如果这篇文章能帮助到您，欢迎转发分享~
