前不久，中國疾病控制中心發佈一份《慢性病及其危險因素監測數據》報告，其中關於我國超重肥胖人群的數據頓時驚呆了全國吃瓜群眾。 壹哥隨便拋幾個數據，大家一起瞅一瞅。
比如
全國超重率已高達30.1%，10個人中就有3個屬於超標。全國肥胖率為11.9%。10個人中至少有1個屬肥胖範疇。
數據來源：中國疾病控制中心（部分截圖）
其中，天津和北京超重和肥胖率可謂是名列榜首。
超重率與肥胖率榜首
天津超重率40.9%，全國最高。
北京肥胖率25.9%，全國最高。
面對上述數據，
你是否也對超重和肥胖率做出貢獻了呢？
反正壹姐是做出了巨大貢獻，
另外，壹姐還發現大多數減肥都只是為了苗條、為了瘦，殊不知... 一胖毀所有， 首先毀掉的是你的身材， 然後毀掉的是你的健康 再然後就是你的錢... 不 信 接 著 看 ...
一、一胖毀健康，肥胖者患癌風險增高...
相關研究報告
☑ 2002年的時候，世界衛生組織WHO下的國際癌症機構就指出，超重人群罹患5種癌症的風險普遍較高，這5種癌症分別是：乳腺癌、子宮癌、食道癌、結腸癌、腎癌。
☑ 後來，美國權威醫學雜誌發表另外一項報告顯示，超重人群更易患13種癌症。這13種癌症包括乳腺癌、子宮癌、食道癌、結腸癌、腎癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤以及多發性骨髓瘤。
所以，減肥或控制體重的增長真的不只是瘦瘦瘦那麼簡單，而是為了健康，為了儘可能降低罹患癌症的風險！
二、當肥胖與財富掛鉤，你是否還能胖的心安理得？
全球第二大市場調研和諮詢公司索福瑞集團，曾做了一項調研，發現在中國肥胖人口中的絕大多數是中低人群收入人群。 這個問題也不僅在中國，在亞洲其他國家以及歐美國家也表現的很明顯。
其他國家
韓國每三個成年人中有一人肥胖，且肥胖者多為收入低下。
為了解決肥胖的問題，英國國家衛生服務體系還一度考慮徵收“肥胖稅”的問題。
（針對易導致肥胖食品徵收特別稅種）
100年前，肥胖也許還是成功的象徵。
但現在，肥胖卻逐漸成為窮人的logo。
“窮人胖，富人瘦”的現象成為社會普遍問題。
所以想要成為有錢人，
胖子們快快減肥吧，
因為不胖的人有錢的概率更大哦！
三、想要富、想要美、想要健康，還不快從減肥開始...
每個胖紙確實是男神和女神的潛力股，
但是多了20斤的肉肉，
會被隔出兩個世界的距離...
胖子說：“穿什麼都白搭...麻痺自己說是衣服的問題。” 瘦子說：“瘦了穿什麼都百搭，任何衣服穿上都美的不要不要的...”
胖子說：“為什麼商場裡漂亮的衣服都沒有我穿的尺碼？！討厭”
瘦子說：“外在美襯托出了我的內在美，我遇到了更好的自己...”
胖子說：“不想要肉肉帶給我傷害，我要徹底擺脫XXXL碼。”
瘦子說：“不好意思，美麗有氣質一般與胖絕緣...”
瘦子說：“好身材讓我自信美麗，拍照再也不用P圖了。”
胖子說：“她過的生活，是我羨慕的模樣...”
想要過更好更精彩的人生，
我們真的需要從減肥或控制體重開始！
接下來，算一下你的體重正常嗎？
公式：BMI=體重（公斤）÷[ 身高（米）×身高（米）]
↓
舉個栗子：假如你是一位50公斤、160cm高的女性，那麼你的BMI是？
BMI=50/1.62=19.53125，屬於正常範圍。
四、如何科學減肥呢？
壹姐總結了一些方常規的減肥方法，但是對於不同體質的人來說，需要不同的減肥辦法和計劃，才會事半功倍。
a.三餐時間要定時固定
按時三餐，早餐、晚餐不能少。少一餐只會降低身體的基礎代謝能力並且增加下一頓的食慾，並不會起到有益的減肥作用。
b.改變進食順序
先喝湯增加飽腹感，再吃菜增加膳食纖維攝入，然後吃高蛋白肉類，比如魚肉和雞肉，最後再吃澱粉類主食。整體原則是先吃低熱量再吃高熱量。
c.增加膳食纖維攝入比例
在控制食入的卡路里的前提下，提高膳食纖維攝入的比例。
d.零食換為堅果、酸奶、水果等
如果原來有零食攝入的習慣，如果馬上斷掉零食會一定程度上增加三餐的攝入。此時最開始減肥時建議將甜品糕點、油炸類食品、碳酸飲料等零食更換為堅果、酸奶、水果等，但需要制定計劃適量攝入，不可沒有節制！
e.養成見縫插針運動的習慣
我們到健身房的時間有限、適合大幅度運動的場所也有限。所以一旦制定好減肥計劃就應該將運動和生活融為一體，能站著就別坐著，能走著就別站著。工作或學習45-60分鐘後，最好站起來活動至少5分鐘。
f.有氧運動減少身材脂肪
每兩天最好慢跑一次，一次45-60分鐘，只有運動超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，同時跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，這樣才能達到減肥效果。
g.適量力量訓練才可改變身形
瑜伽不同於常規有氧運動，瑜伽可以提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。瑜伽一定程度上可以減肥，但是最大的作用是塑形。另外，還可以增加一些平板支撐等力量訓練。
h.保證睡眠時間及質量
睡眠不足會降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保證7個小時的良好睡眠，能助你減肥一臂之力！
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