100天健康減肥配餐範例第58天
減肥切忌蠻幹，不要透支體力減肥
有人減肥，追求速度，採用節食、捱餓、吃藥這些比較極端的方式，確實不可取，有小夥伴擔心傷身體，那就運動減肥吧，首先很慶幸，選擇了運動減肥；但是有些童鞋認為只要通過大量的運動就可以減肥了，所以她們會選擇在健身房、在操場揮汗如雨，在她們看來，運動量越大，運動時間越長，出越多的汗，越是對減肥有幫助，離自己的瘦身目標就越近了，又是一聲嘆息，雖然選擇了正確的減肥渠道，但減肥的小心思還是有些急於求成，希望短期瘦下來，大量運動，透支體力，這樣的方法也是不可取的~
減肥的最初，還是要對自己的身體情況進行一個評估，運動能力如何，如果是運動小白和運動達人瘦身計劃也是不一樣的，而且訓練要循序漸進，這樣才能保證自己不受傷，持續的進行減肥計劃，很多沒有運動基礎的小夥伴，覺得運動很簡單，就是跑步這些，沒有做任何準備就開始跑，結果膝蓋跑壞了；很多肥胖人群可能存在心臟、血壓高等問題，有些狀態是不適合高強度運動或者劇烈運動的，我們一定要根據自身情況，因人而異的指定適合自己的運動計劃，切忌蠻幹！！！
【健康減肥餐搭配範例】
運動切忌蠻幹，飲食也要雙管齊下，減肥就是時間的問題了~三分動，七分吃，管住嘴，邁開腿這些都是減肥的真理~都離不開你的實際行動，想和做是有差距的~如果你要健康減肥，就要行動起來；健康減肥的飲食搭配，寫配餐日記寫了近60天了，希望大家能有收穫~一篇文章很難說清全部問題，建議大家結合之前所有的範例看哦~這些範例雖然不高大上，但都是真實的；
一、早餐搭配範例
很多小夥伴的飲食結構是早餐不吃，晚餐吃多，是最容易胖的一種狀態，早餐要認真對待，吃好早餐，一天狀態都好，早餐建議有熱乎乎的牛奶或粥，如果安排牛奶就搭配主食，然後配上快手做法的蔬菜和雞蛋，再加上適量堅果就完美了，胃口小牛奶和堅果也可以放加餐~
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二、午餐搭配範例
忙碌一上午，中午要補充充足的能量，我們更要好好吃午飯，細嚼慢嚥20分鐘以上哦~午餐搭配：雜糧主食+優質蛋白食材（魚蝦肉蛋豆製品等）+豐富的蔬菜；每週再安排一次補血食材（動物肝臟、紅肉、全血）
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三、晚餐搭配範例
晚餐搭配原則跟午餐類似，要囑咐的是晚餐要吃少，不要吃撐，也不要不吃，晚餐的主食可以選擇玉米、紅薯、山藥、土豆、豌豆、蓮藕這類；不僅膳食纖維豐富，也能很好的幫助平穩血糖，控制能量；
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四、運動記錄及一日三餐
前面說到運動不能蠻幹，適量、循序漸進的運動對減肥是幫助很大的，吃動平衡，是理想的減肥狀態
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健康減肥，應緩慢進行，減肥最害怕的就是急於求成，最後會變成瘦了，再胖了這樣的惡性循環，不如慢一點，給自己的期限長一點~慢減肥，才是健康減肥，希望我的分享讓減肥路上的你不再迷茫，不要追求速度，不要走捷徑；
這裡的飲食，給大家一個參考，不完全照搬，因為每個人情況不一樣，但整體的大原則可以參考，希望我的配餐範例給你帶來靈感和減肥的動力；
我的聯繫方式：
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苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事兒童營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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