1178891903
首先您需要了解是什么原因导致您便秘？
生活习惯不良
没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
- 饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
- 液体量摄入不足。
- 肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。
药物的作用
调理药物治疗便秘，这方面效果比较好的有法国婉香年华活肤蛋白，从内里改内分泌失调的现象，调理肠胃蠕动，治疗好便秘。另外还可以用一些主要有含钙、铝的抗酸剂、麻醉镇痛剂、抗胆碱能药物、抗惊厥剂、抗抑郁剂、硫酸钡、铋剂、利尿剂、治疗巴金森氏病药物、神经节阻断剂、补血剂、单胺氧化酶抑制剂、砷、铝、汞、磷等金属中毒，肌肉麻痹剂或长期滥用泻剂。
某些疾病的影响
全身衰弱性疾病；肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛；结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等；神经性疾患，如截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血管或脊髓病变；精神性疾患，如焦虑或抑郁症、痴呆；内分泌疾病，如甲状腺功能低下；代谢紊乱，如高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脱水，糖尿病，尿毒症等。
与增龄有关的改变
唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄而减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。老年人以单纯性便秘较为常见，其发生与二个因素有关：
肠管的张力和蠕动减弱，食物在肠内停留过久，水分过度被吸收。
胃-结肠反射减弱，直肠粘膜敏感性下降，参与排便的肌肉张力低下。
如果是第二、三原因导致的便秘，直接就医寻求解决方法，第四点我们是无法让时光倒流的，如果排除后三点，那基本可以确定是第一点，生活习惯不良导致的便秘，那您需要知道的这两点：
① 大部分人便秘都是长期不运动，② 膳食纤维摄入量不足。针对这两点来解决就简单了
多运动自然是不必多说，迈开腿多走走，有能力的多跑跑，平时也要注意避免久坐不动。而增加膳食纤维的摄入量主要靠多食用果蔬谷薯类，肉类当中是没有膳食纤维的，不管是天上飞的、地上跑的、海里游的全都包括在内，所以您要多吃蔬菜少吃肉。如果您平日里多以肉食为主，不喜欢吃蔬菜的话，也可以试试选择菊粉饮用，一天15克就能快速解决您的便秘问题（我昨天下班前喝了一袋，今天一早已经顺利排便，如果您便秘严重的话相信会很快就有效果的！）
大医惠众
便秘的朋友首先要考虑的并不是应该吃什么，而是为什么自己会便秘，要想办法改善它，预防它，今后减少便秘的发生。便秘的原因有很多，现在大部分人都有便秘的情况，如果便秘了，首先不要让它影响平时的生活学习工作，世界上还有成千上万的人和你有一样的状况。放松心情，仔细思考一下最近有没有改变自己的饮食习惯、作息习惯，是不是工作压力大，遇到了什么抑郁的事情影响了情绪；周围的生活环境有没有改变？如果不是由于肠胃道疾病引起便秘的话，生活中各种元素的改变都可能会造成便秘的现象。最好是养成良好的饮食习惯，如不要暴饮暴食、也不要突然节食，这样改变了胃消化的速度，产生便意的时间有所改变，便意不突出，很容易便秘。一般最好是养成定点排便的习惯，给肠道形成习惯，这样就更容易排便通畅。另外，少吃多油多脂食物，它们可能影响激素分泌，导致内分泌紊乱，影响体内的代谢过程，也有可能造成便秘。环境的突然改变、作息的不规律也可能造成便秘，通常是神经紧张造成，产生便秘感觉就不强烈，错过排便时间，所以最好是放松自己的心情，重回以前的种种习惯中，就会缓解便秘情况。
便秘的原因之一还有饮水不足，饮水不足可能让便便变得硬结，也是导致便秘的原因，所以平时要喝足够的水。一般来说，对于缓解便秘有利的食物多是富含膳食纤维的食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，混入残渣中会让便便更加软，排出更通畅，不溶性膳食纤维能增加残渣体积，产生便意更强烈，便便体积更大，易于排出。全谷类食物、粗粮杂豆、薯类、蔬菜水果，都是富含膳食纤维的食物，可以减少零食、甜点、精制食品的摄入、多加入一点这些食物的比例。但切记的是不能因为便秘就狂吃水果，特别是推荐的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是没有，如果过量摄入水果可能会引起刚脏内中性脂肪堆积的情况，产生高血脂状况。
另外的确可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，两者中含有双歧杆菌，能够维护肠道健康，虽然可能没有立竿见影的效果，但能够缓慢改善肠胃道健康，辅助缓解便秘，酸奶也带有刺激性，可以刺激肠道蠕动，产生便意。
王旭峰营养师
虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的，女性便秘会影响美容，小儿、老人便秘容易引起消化功能紊乱。便秘会让新陈代谢产生的有毒物质难以排出体外，长期会引起皮肤色素沉着、面色暗淡、甚至产生黄褐斑、青春痘等。此外，便秘还影响食欲、精神萎靡、头晕乏力等。便秘受到饮食结构、精神因素等影响，长期便秘是一种亚健康状态，最好通过饮食疗法进行调理，那便秘的人吃什么有助于通便呢？
给大家总结一下具有通便效果的食物，如：
第一、坚果：坚果中含有亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，同时具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。
第二、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡，能够有效通便。
第三、水果类：例如柑桔，含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。再如香蕉，含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。
第四、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效。
第五、富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纤维，可以促进肠壁的蠕动,帮助消化，防止大便干燥。
第六、乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便，便秘的时候喝一瓶很管用。
关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
家庭医生在线
便秘指大便干燥坚硬，排出困难；或排便次数少，通常二三天以上不大便者。肠道的疾病可导致急、慢性便秘，原因复杂，在查清无异常肠道大病后，出现的便秘叫做习惯性便秘。便秘不能光靠吃药，便秘吃什么通便最快？
燥热型：口干，口臭，面部易出痤疮、疖子，心烦失眠等。吃这些东西最快：菠菜、芹菜、苦瓜、绿豆、茄子、梨、木瓜、香蕉等泻热润燥之品。如凉拌菠菜：菠菜200g，麻油10g，将菠菜放沸水中烫2 分钟取出，麻油拌食，每日2 次。
阴虚型：头晕眼花，心悸失眠，形体消瘦，五心烦热等。吃这些东西最快？银耳、木耳、鸭肉、猪肉皮、松子仁、枸杞、桑椹、酸奶、黑芝麻等。如黑芝麻粉50g，蜂蜜200 克，拌匀放置一周后即可食用。每日早晚各服一次，每次服一汤匙。
气滞型：胸闷气短，爱叹气，上腹部饱胀，下腹部胀痛，胸胁胀满。应多食萝卜、蚕豆、紫苏叶、黄豆、芥菜、黄豆、小茴香、带橘络的柑橘、佛手、荔枝、砂仁等顺气调气之品。
气虚型：神疲乏力、心悸气短、面色无华、容易汗出。应多吃板栗、黄芪、桂圆、薏米、大枣、山药、韭菜、土豆、兔肉、鲫鱼、鳝鱼、香菇等益气温阳之品。如煲板栗兔肉汤：兔肉500g，板栗50g，肉苁蓉15g，将以上三品同入锅中，煨煮至兔肉熟后，加适量盐和香油，早晚分食。
便秘的人，最好多饮水，饮食荤素搭配，膳食结构中纤维素含量要充足，精粮与粗粮搭配有助于改善便秘症状。定时饮食，定时排便可以形成条件反射，减少便秘。
肿瘤何大夫
便秘是一件非常痛苦的事，蹲在卫生间里，迟迟解不出大便，那种烦恼简直是苦不堪言，甚至有的朋友因此出现肛裂，便血等情况发生。出现便秘的朋友最为关心的恐怕就是吃什么可以改善便秘？
多吃粗粮
如今我们吃的米饭和馒头已经不再是以前的样子，馒头越来越白，但是背后却是损失了一些对于身体健康非常重要的营养素，比如膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，预防便秘和结肠癌。饮食上应该多吃一些传统意义上的粗粮，或是加工精度比较低的米面，增加膳食纤维的摄入量，每天粗粮摄入占主食的1/3即可；也可以适当吃一些薯类，比如马铃薯、地瓜、芋头等食物，并且这类食物代替主食来吃，既能增加膳食纤维的摄入，代替主食吃又可减少能量的摄入。
多吃蔬菜
蔬菜中含有的营养素较多，比如常见的维生素C，植物化学物等等，但是您不能忽视其含有的膳食纤维。膳食纤维在叶菜类的蔬菜中含量较多，比如芹菜、甘蓝、油菜等等。每天应该保证深色的叶菜类食物的摄入量，保证膳食纤维摄入量充足。
多喝水
水是生命之源，膳食纤维在进入人体后会吸水膨胀，增加粪便体积，促进粪便排出。如果肠道中缺乏水分，会在一定程度上加重便秘的症状。每天至少要保证饮用1500毫升水，尤其是炎热的夏天即将来临，这个时候您更要根据自己的活动量增加每日的饮水量，避免饮水量不足对身体造成的伤害。
运动
虽然说生命在于运动的，但是仍然有很多人因为这样或那样的原因而造成运动量不足。尤其是现在很多人在进入办公室以后往往是坐下来就是几个小时多的时间，久坐不仅会引起颈椎不好，也会引起便秘的发生。每天坚持一定量的运动，不仅会有利于便秘的改善，对于身体健康也是非常有利的。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
这个问题我是这样想的，出于对健康的考虑，我们应该不要求吃什么通便最快，应该是科学解决便秘问题。有的确实通便快，但是以伤身体或副作用为代价，比如番泻叶，或者大黄。那么怎样做才能有通便效果呢？我主要有以下几个办法：
1. L-阿拉伯糖。这是一种左旋五碳单糖，可以以糖粉或糖浆的形式存在，可能有人没听过阿拉伯糖，它的形状跟葡萄糖差不多，但是性质差很多。口服阿拉伯糖后大量喝水，由于增加了肠道的渗透压，所以很快就有一泻千里。但是这种泻，是不损伤健康的，这个很快！
2. 水苏糖，棉子糖。属于低聚寡糖，大豆中存在的比较多，现在有人把它们做成产品用于调节肠道菌群紊乱和便秘。性状跟蜂蜜有点像，通便的作用一是增加肠道渗透压，另外就是在大肠内与细菌发生反应产生气体，促进肠道蠕动，有助于排便；
3. 膳食纤维。这个的通便作用主要是因为膳食纤维不能被人体消化吸收，而且具有吸附性和吸水性（可溶性膳食纤维更是如此），进食大量的膳食纤维后，可以把肠道内的垃圾吸附，并且吸收大量水分，使粪便体积增大，重量增大，自然下来了。所以多吃蔬菜水果和粗粮是对的；
4. 大量喝水多运动。有些人便秘是因为喝水少，有的人从来不动，肠道也蠕动的很慢。如果有以上情况，必需要多喝水，每天1500ml以上，多运动，每天主动运动30分钟以上，便秘都会得以缓解。
最后就要排出肠道器质性疾病，比如肠梗阻，或者某些肠道肿瘤等。
作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，一岁半小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。
晶姐幸福生活志
便秘着实是个影响生活品质，却又没有被大家足够重视的健康问题。据《中国慢性便秘诊治指南2013》指出，我国成人慢性便秘患病率为4-6%，也就是说达到7000万人，但实际去医院就诊的人数却少之又少。
- 大家好，我是注册营养师陈然，我来说说我的见解！ 陈然，中国首批注册营养师，食品工程硕士，五年健康食品研发和健康管理经验，帮您解决营养、安全与健康的困惑。
- 当然，对于一般的便秘，我们完全可以通过合理的选择食物得到改善。那么最容易促进排便的食物是什么呢？答案就是那些含有小籽的食物，比如火龙果、猕猴桃等等。这些食物中的黑籽是促进排便的核心力量，它们那神奇的尺寸成就了强大的排便功能。
当我们把这些水果吃进肚子里，由于这些水果中黑籽的尺寸较小，我们并不会把它们全部嚼碎，之后它们以逃过各种消化酶的作用，最终以完整的形态到达了我们的大肠。要知道，一般来到大肠的食物都是很稀的液体，如此实在的一堆固体，当然会把我们的大肠吓到，于是我们的身体便把这些到达大肠的黑籽认为是异物，想尽一切办法加速大肠的运动，最终达到了促进排便的目的。
那么您可能会问，这小小的黑籽真的能完整的到达大肠吗？不要忘了，黑籽的本质是水果的种子，小时候的故事告诉我们：水果之所以那么香甜，就是为了让动物吃下去（包括种子），然后动物会自然的成为种子的搬运工，最终种子随着动物的粪便一同排出，达到了播种的目的。
所以别看这黑籽貌似很脆弱，其实它们是有很强大的保护机制，能够在动物的消化系统中全身而退，以完整的形态成为粪便的一部分！如果下次您吃完这些水果，稍稍留意一下自己的便便，就会发现这些帮助排便的功臣了！
注册营养师陈然
便秘也被称作大便干燥，是存在的比较普遍的一种现象。一般大便超过四十八小时未排出，干燥且排便困难就可以成为便秘。便秘一般是因为饮食缺少纤维素和水分导致的，人运动量的缺乏、上火等也可引起便秘的发生。便秘不仅让人痛苦，尴尬还会危害人体健康。我们需要对便秘给人带来危害及缓解和治疗的方法进行了解。
便秘的危害
长时间便秘会形成痔疮甚至肛裂，因为排便困难会造成排便时太过用力使粘膜凸出产生痔疮，肛管被大便损破，溃疡形成肛裂；
- 便秘有损肝功能，长时间粪便的堆积，不能排除体外，会导致肝脏吸收体内毒素，增加负担，有损肝脏；
- 长期的便秘还有可能发生不孕，产生一种不正常物质影响排卵，降低受孕；
- 长期便秘影响皮肤健康，因为便秘导致毒素无法排出体外，造成内分泌失调，使皮肤变得暗沉，还会出现斑点；
- 便秘会血压高及冠心病的人会有影响，在排便时可能会导致病情严重，对生命有所威胁；
- 长时间便秘还会影响记忆力，思维能力等。
便秘可以使用药物来治疗，还可以选择饮食来进行缓解：
❶便秘的人可以多食香蕉，香蕉中的膳食纤维有滋润的作用，可以有通便功效，但一定要吃熟透的香蕉；
❷多吃核桃，核桃性温，纤维素多，可以滑肠有利通便；
❸苹果中的果胶可以对肠壁进行防护，活化、调整肠胃功能，起到清洁肠道防治便秘作用；
❹芦荟、柚子、红素、糙米等都有润肠的作用，对改善便秘有所帮助。
共享医生网
一般来说，香蕉、红薯、红薯叶、蜂蜜等食物是有促进排便作用的，对于便秘的人，可以多吃香蕉、红薯、红薯叶、蜂蜜等食物。如果是要达到快速排便的，外用开塞露是不错的选择。
对于便秘患者，尤其是经常性便秘的患者，得考虑一下是什么原因造成的。一般来说便秘与年龄、生活习惯、心理作用、肠道病变、全身病变以及滥用泻药等因素有关，对于便秘，我们并不提倡使用泻药，这是因为长期使用泻药，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。对于一般人来说，便秘跟不良的生活习惯有着密切的关系。有些人喜吃低渣精细的食物、大鱼大肉、少吃富含纤维的食物蔬菜，有些人因为行动不便等因素害怕要上厕所饮水量少，有些人喜欢吃燥热辛辣的东西，也有的人排便时玩手机看报纸等不良习惯均可以引起便秘。
对于便秘严重者，可以使用一些润肠通便药来促进排便，如火麻仁、郁李仁、当归等。对于慢性便秘者，应该多运动多锻炼身体，养成良好的排便习惯，可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。在饮食上，应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如红薯、黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
药事健康
便秘是一个很常见的问题每个人都有过这样的尴尬经历，都曾经或多或少地遭受过便秘的困扰。除了一些实质性的病变，解决便秘的根本在找出症结所在，做出相应调整。
到底是什么原因可能会导致便秘呢？
1、吃的太少（节食减肥的女生常常发生这种情况）
2、食谱太精细或太简单
3、水分不足、身体干燥
4、休息不足，生活起居不规律
5、服用药物或季节变换等做出的功能性反应
6、精神紧张
7、胃肠道本身的器质性疾病所引起
鉴于此，当便秘发生时，采取以下措施：
1、适当增加食物摄入量。吃的越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，尤其可以多吃一些膳食纤维比较好高的食物，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，是缓解便秘的根本方法之一。
2、想尽办法增加膳食纤维【最安全，最有效，但是要长期坚持】。 吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。一次摄入大量（比如1斤以上）蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等，能有效地缓解便秘。
3、增加一些含有比较多的膳食纤维的蔬菜【可以当主食食用】，如地瓜、萝卜、魔芋、山芋、牛蒡等。
4、选择有些益生元产品，比如菊粉等，对缓解便秘有一定效果。
5、用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌，后者是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。
6、某些活菌制剂（药物或保健品）也可以起到环节便秘的作用。
7、时间内大量饮水。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排除。
8、补充睡眠，规律起居时间。
9、长时间的体力活动或强度比较大的运动，也是缓解便秘的有效方法
10、增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力
11、避免精神紧张。就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状，不要给自己造成太大的我心理压力。一般来说，它和肠癌等严重问题并没有直接联系。
12、定时排便，常做腹部按摩也是两个很好的缓解便秘习惯。
13、口服大剂量维生素C。理论上说，这个方法是行得通的。因为维生素C有促进肠蠕动，引发轻度腹泻的作用。但现实生活中，可以试试，但是从安全性和舒适性上考虑，不太推荐。
14、便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激
15、一些通便的药物如开塞露、果导片、番泻叶、大黄等也可以应急短期使用，但是只是及时缓解，而且，是药物就会有一定的毒副作用。不能起到根本作用。
16、有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。
以上16条体提及了一些缓解便秘的办法，但是消除病因，要比解决症状重要得多，便秘久治不愈的人，最好先去检查。排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯
作者：营养师姜丹 国家二级营养师 科普专栏作者
