常听人说马甲线、人鱼线,那你知道马甲线到底是什么吗?“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。女神标配马甲线,你get了吗?
![7天消灭你是小肚腩,让你轻松拥有马甲线](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
这篇练习计划,每周需要你抽出三次练习机会,快速塑造腰部线条,夏天来了好炫腹!
第一天
今天先从简单一些的体式开始,每个动作都要做标准才可以!如果实在做不标准,那就尽你最大能力地做吧!不要小看这个练习,一个好的开始非常重要,会为你后来的难度升级打下良好基础~
每个动作1分钟,动作间休息10秒。你可以多做几个循环哦!
【one】
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第二天
今天我们稍微增加一点难度,不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!
每个动作30秒,动作间休息10秒,同样,多做几个循环没关系的!注意做完以后要放松肌肉,做几个伸展的瑜伽体式(眼镜蛇式、下犬式、猫式等),防止肌肉酸痛。
【one】
【two】
【three】
第三天
这次的训练将会是本周最难的,如果你能坚持下来,那你就成功一半了!
就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!记住,循序渐进最重要!
一个动作30秒,动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!如果你能每天坚持,那离马甲线就更近了!
【one】
【two】
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