夏日炎炎，在夏季生小寶、坐月子對於產婦和其家屬來說都是比較辛苦的事情。媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。老一輩人常說，做好月子等於脫胎換骨，月子坐不好容易落病。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽在接下來坐月子的時候就要小心謹慎了。但是隻要做好這幾點，也可以讓你度過一個舒舒服服的月子期
從懷孕的那一刻，女人的子宮就在隨著孕期的增加而不斷增大。產後子宮就需要一段時間來恢復。那麼產後子宮如何快速恢復，把大肚子瘦回去呢?今天就給大家講解下有助於產後子宮恢復的小妙招，希望對大家有所幫助。產後子宮恢復大概需要多長時間?
一、剖腹產後壓肚子
突然想寫這個話題，是因為和小區寶媽聊天，談到一寶媽，也是剖腹產，當看到護士給同病房的產婦壓肚子時，人家疼的臉都扭曲了，叫聲更是聽的膽戰心驚。這位寶媽怕疼，拒絕護士給壓肚子，護士已經告知了不壓肚子會產生的嚴重後果，但是寶媽的媽媽因為心疼女兒，也沒讓護士壓肚子。
這位寶媽的媽媽說，當年自己生孩子的時候也沒壓肚子，也沒發生什麼不好。寶媽聽媽媽這樣一說，也堅決拒絕護士給壓肚子。沒想到，當天晚上，這位寶媽腹部劇烈疼痛，身下血流不止，幸虧被及時送到手術室搶救，才保住了性命。寶媽的媽媽那時候才明白護士說的後果有多嚴重，後悔的哭了。
想當初，自己剖腹產從手術室推到病房以後，護士也來壓肚子，每半個小時過來壓一次。那酸爽，至今難忘，那種痛真的是沒法形容。最後導致自己一看到護士來到床邊就緊張，連護士都說你一看到我就害怕了。不得不說，剖腹產後壓肚子，真的是一場噩夢，比宮縮還要痛。
其實，無論是順產還是剖腹產，孩子出來後，都是要按壓肚子（子宮底），目的是為了促進子宮收縮，排除子宮內殘留的積血惡露。如果不及時排除這些積血，會導致子宮內積血過多，影響子宮的收縮，嚴重的就會導致大出血。
很多準媽媽在懷孕的時候都會看關於順產或者剖腹產的資料，看完後，一邊期待著肚子裡的寶寶早些出來，一邊有害怕生產的疼痛，不敢生了。
群裡一位媽媽這樣形容剖腹產：剖好後從推車上搬到病床上，這個過程需要三個人，很是困難。然後護士開始過來壓肚子，這一步驟讓每個媽媽都發撕心裂肺的哭喊聲，聽得我全身毛骨悚然。每次看到護士進來，媽媽們都很害怕，那種叫聲真的就跟“殺豬”似的。
準媽媽看完這樣的形容是不是很害怕了？沒辦法，生孩子沒有不痛，經歷過了才更加懂得做母親的辛苦與不易。不管多麼痛，產後壓肚子是一定要的，為了身體能早日康復，為了能更好的照顧寶寶，一定不要拒絕護士的產後壓肚子。
二、惡露是產後恢復重要衡量
產後惡露排出是媽媽們產後恢復重要衡量，一旦有產後惡露不盡或者產後惡露排不出來的問題就要去檢查自己的身體情況了。方便媽媽們能很好了解產後惡露知識，
從惡露顏色變化看恢復情況：
紅色惡露：一開始比較多，顏色鮮紅或者暗紅，含有大量血塊，略微有魚腥味，會持續3-4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
漿性惡露：一般在產後一週以後至半個月內，血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，顏色為淡紅色的漿液，味道比較重，並有細菌，屬正常現象。
白色惡露：一般在半個月以後，約持續3周，不再含有血液了，黏稠，色澤較白，有點像白帶，但比白帶量多。這時惡露就快排乾淨了，但具體情況還是因人而異。
產後惡露排不出來小食譜—小米雞蛋紅糖粥
原料：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。
做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋里加足清水，燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
三、產後30分鐘內開始母乳餵養
讓嬰兒儘快吸吮媽媽乳房，先吸吮到媽媽乳頭和乳頭周圍皮膚上的需氧菌，後續吮吸到乳管內的厭氧菌，繼之吮吸到初乳，這些對嬰兒腸道菌群的建立和營養的提供，都是無法進行人工模擬的。“母乳餵養過程”是奠定嬰兒腸道健康、預防過敏等營養相關性疾病的基礎。
母乳餵養是非常值得推薦的餵養方式，它與家庭生活和工作密切相關。母乳餵養前，媽媽不僅要做好充分的思想準備，還要學習相關的知識；母乳餵養中，媽媽應計劃母乳餵養的時間和方式。對幾個月後必須重返工作的職業媽媽而言，如何在上班前，使孩子接受奶瓶餵養非常關鍵，這樣才利於寶寶的健康成長。
母乳餵養非常好，不僅對嬰兒生長髮育，而且對媽媽產後恢復非常有利。但由於現代媽媽有著各自的工作和生活特點，所以是否能在堅持母乳餵養的前提下，結合一下自己的實際情況，制定出適合自己的最佳母乳餵養方案是非常重要的。《崔玉濤圖解家庭育兒2》告訴你，千萬不要出現不能直接純母乳餵養後，嬰兒因對奶瓶餵養產生抗拒而出現生長髮育緩慢的現象。
由於母乳餵養的職業媽媽上班後白天不在家，孩子白天會接受奶瓶餵養抽吸出的母乳或嬰兒配方粉，晚間再接受直接母乳餵養。如果夜間媽媽與孩子一起睡，常會出現夜間母乳餵養次數增加的情況，如有些夜間餵養達5～7次，導致孩子夜間睡眠不好。
建議孩子單獨睡小床，養成正常睡眠習慣，以免影響生長。
千萬不要低估母乳餵養和母乳餵養過程對寶寶嬰兒期乃至一生健康的作用！
四、母乳餵養的好處
母乳是天然的和最理想的哺育後代的食品。對於寶寶來說，吃母乳好處多多，不僅方便，溫度適宜，營養豐富，而且還能增加親子溝通，減少寶寶得病的幾率。下面一起來了解下母乳餵養的好處吧。
1、為寶寶特殊設計的完美食物
沒有任何一種產品像母乳那樣經得起時間的考驗。母乳含有新生兒所需要的一切營養，比任何其他嬰兒食品更容易消化吸收。每個媽媽的母乳都是為你自己的孩子特殊設計的，吃了媽媽的奶，寶寶的體重會正常增長，將來不會過胖。
2、增強寶寶抵抗力，減少疾病
沒有比母乳餵養更能保護你的孩子不受過敏以及諸多感染的侵襲了。在他生命初始的六個月裡，單純吃媽媽的奶，能使他的身體更好地為接受其他食品做準備。母乳中特有的活性物質，能阻止有害細菌和病毒在寶寶尚未成熟的身體裡滋長。母乳餵養的嬰兒很少有呼吸道方面的嚴重疾病，但吃奶粉的嬰兒卻常受此類疾病的侵襲，例如支氣管炎、肺炎等等。少了健康方面的問題，你的孩子會成長得更加快樂。
3、易於消化，避免便秘
母乳使嬰兒腸內產生幫助消化的益菌，因而母乳易於消化；而吃奶粉則產生較少益菌，因而奶粉不易於消化。母乳餵養的嬰孩很少便秘，即使2、3天不大便，排出來的糞便也還是軟的；奶粉餵養的嬰孩卻常常有便秘之苦，而且大便是硬的，排洩十分痛苦。
4、促進寶寶肌肉發育
嬰兒小小的嘴急切地吸吮乳頭時，他在進行一項促進下顎和麵部結構發育的運動。而吃奶瓶的嬰兒長大以後常有牙齒、嘴型變型的煩惱。
5、促進寶寶大腦發育
大腦的發育對於嬰兒來說至關重要。母乳含有輔助嬰兒大腦和神經系統發育的所有正確成分。研究發現，母乳餵養的早產兒在八歲左右比奶粉餵養的孩子智商高。
五、剖腹產後儘快下床活動
剖腹產24小時後可下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行健身鍛鍊。
原則上，新媽媽都應該儘早活動，但剖腹產媽媽由於手術的影響，產後頭一週一般不可進行健身鍛鍊，做些簡單舒緩的恢復活動即可。
剖腹產後1周內
剖腹產後最初的1-2天，新媽媽不論用餐、如廁都必須在床上進行，若身體狀況良好，剖腹產手術後24小時，媽媽可下床活動，幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。
以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支託傷口，以減輕傷口疼痛。
剖腹產後10天左右
剖腹產術後10天左右，如果身體恢復良好，媽媽可以開始進行健身鍛鍊，方法為：
仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，後慢慢放下來，兩腿分別做5次；
仰臥，兩臂自然放在身體兩側，屈曲抬起右腿，並使其大腿盡力靠近腹部，腳跟盡力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次；
仰臥，兩膝屈曲，兩臂交叉合抱在胸前，後慢慢坐成半坐位，再恢復仰臥位；
仰臥，兩膝屈曲，兩臂上舉伸直，做仰臥起坐：
俯臥，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直並抬起臀，胸部與床貼緊，早晚各做1次，每次做時從2-3分鐘逐漸延長到10分鐘。
六、產後營養誤區
一位媽友說吃了家婆做的催乳湯，乳沒有催成，反而拉肚子了。產婦在哺乳期內既要吸收營養，從分娩後的虛弱中恢復過來，又要為寶寶提供新鮮優質的母乳，這些都離不開食物營養獲取。但是在食物進補的時候很有講究，要補對了才能補好身子。下面小編帶大家看看產婦營養誤區：
誤區一、產後體虛多吃老母雞。產後特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳所引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
誤區二、為了早產奶，產後馬上多喝湯。從分娩到產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。
誤區三、產後出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補補血。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。
七、產後盆底恢復
妊娠和分娩是大多數女性都要經歷的生理過程，而這個特殊的生理過程在帶給女性成為母親喜悅的同時，也造成了許多不可避免的損傷。如何使產後的媽媽恢復到最好的孕前狀態，從而提高產後的生活質量。
目前，產後盆底肌功能訓練已成為女性的必修課，但實際女性在孕期就有必要為順利分娩做好準備。懷胎十月，腹腔壓力和盆腔壓力均指向盆底肌，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉也在持續受壓中逐漸鬆弛，因此，即使選擇剖腹產也無法完全避免損傷。
有著“彈簧床”之稱的盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它在盆底猶如一張“吊網”，膀胱、子宮、直腸等盆腔器官被這張“網”緊緊吊住，控制排 尿、排 便，維持陰 道 緊 縮度等功能。因此說女性盆底“網”住了女性的健康懷孕和分娩是盆底肌受損的必然性，導致了PFD(女性盆底功能障礙性疾病)的常見性和多發性。目前，已婚已育不同年齡段的PFD的發病率逐年上升，但很多女性對本病缺乏基本認識，不瞭解盆底康復的重要性，不主動求醫。還有許多人不知道，中老年時發生PFD，很可能就是幾十年前分娩損傷引發的。於是，默默忍受這些疾病帶來的苦痛、煩惱，而延誤最佳康復時機。
康復的最佳時間為產後42天至3個月，此時盆底肌纖維已有一定程度的恢復，及時的康復訓練將有效促進復原。“最好的治療是預防”，盆底康復也不例外。雖然盆底康復治療被稱做“產後必修課”，但事實上，早在計劃妊娠期，女性就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恆地進行盆底訓練。因為隨著妊娠發展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。所以，在“亡羊補牢，未為遲也”和“防微杜漸，防患未然”之間，無疑後者為最佳選擇。
八、產後及時管理腹部
- 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
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- 其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，
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- 我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15金，身材恢復的跟以前差不多了！
九、坐月子刷牙注意事項
在坐月子期間，媽媽需要注意的事項有很多，按照老一輩的說法，坐月子期間是不可以刷牙的，那麼到底坐月子期間刷牙有什麼影響呢？
坐月子刷牙注意事項又有哪些呢？
首先，坐月子刷牙不宜立即使用牙刷哦，產後產婦身體虛弱所以產後前三天都不宜用牙刷直接刷牙，產後前三天新媽咪們用手指裹著乾淨的紗布進行刷牙就可以。
坐月子刷牙注意事項二：牙刷的選擇
坐月子刷牙當然就要多加註意坐月子期間牙刷的選擇，現在很多母嬰店都有產婦專用牙刷，新媽咪為保護坐月子期間的牙齒儘量選擇產婦專用牙刷，這樣對產婦牙齒的傷害會更小。
坐月子刷牙注意事項三：注意用溫水
坐月子刷牙還要注意儘量用溫水刷牙哦，坐月子期間產婦是不宜碰冷水的，所以坐月子刷牙最好的話是用溫水刷，以免影響產婦的健康。
坐月子刷牙注意事項四：注意方法
坐月子刷牙還需要多注意刷牙的方式和方法哦，坐月子刷牙新媽咪們要注意不要太過用力去刷牙，這樣的話會影響牙齒的健康哦，注意輕輕的刷就好而且每天要保持早晚各刷一次哦。
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