扭腰功有很好的强身功效。相对其他强肾的功法来讲，此种功法有一些明显的优势所在，诸如简便易学、收效迅速、不受时间和地点的限制等。经常坚持练习此种功法，有助于治疗肾虚所导致的记忆力下降、性功能减退、骨质疏松等症。此外对于肾虚引起的生殖系统、泌尿系统疾病，如前列腺炎、膀胱炎和妇科类疾病等也有较好的治疗功效。
练功方法
1、自然站立，双脚迈开与肩同宽。身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。在这个过程中要充分地对身心进行放松。
2、要尽可能地将双手撑开，一只手掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置。
3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而手不动的动作。
4、向左方转圈扭动做完20个之后，再以同样的姿势向右方转动胯部20次 ；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。
5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
练功须知
刚开始练习时最易犯的错是双手和双臂没用力，因此不固定，导致双手与双臀不由自主地跟着一起扭。要注意双臂、双手在扭动时不动，只让臀胯扭动，这样肾气提升得很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功?还可配合撮谷道，疗效会更显著。
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