韦连泽
这位考研的同学，我要是问你背一万个单词对考研好不好，有没有帮助，这个答案是不是显而易见的好？但是好也是建立在你一步步的由4000词汇量，变成6000词汇量，然后成10000词汇量的吧？
同理，跑步也是一样。跑步当然好，既能锻炼身体的同时还是一项很好的燃脂运动。可是亲的基础呢？如果是刚刚开始锻炼的小白，把十公里当成目标的话，身体会很吃力，也会很不容易坚持。往往跑不了几天就放弃了。
所以亲的运动基础和身体素质如果是一般的情况下，建议不要把跑步的目标设定的这么高。一开始完全可以从二公里、三公里慢慢尝试，或者跑走结合，速度距离不重要，跑的时间坚持在半个小时以上就好。十公里并不是想象中的难道轻松和愉快的，它需要时间和量的累积才能跑下来。我这有个跑步计划表，特别适合新手跑步入门。感兴趣可以参考一下:
另外，很多事情并不是大神们说怎么样你就要跟着去学。一定要结合自己的实际情况，要是觉得跑步很有乐趣，很能放松压力，那就去跑。如果本身就不喜欢跑步，只是看着别人跑步有瘦身效果，然后硬着头皮当成完成任务的去跑的话，根本不会有什么好的效果，不如选一个自己喜欢的项目运动来的开心。
最后希望亲考研顺利！有问题欢迎留言区留言！
跑步的胖纸
跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式，许多人每天会花费一些时间来跑步减肥，而跑多久能瘦是每个人都关心的问题。
跑对了才能瘦。跑步并不是说你跑了就能瘦，也是需要讲究方法，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，如果将这十公里分成很多零散的时间来跑，每次只跑几分钟，都是没有燃烧脂肪的效果。只有这十分钟的跑步时间达到20分钟以上，且以慢跑形式，饮食睡眠都配合好，才能有一定减肥效果。
如果方法对了，一个月能够瘦身5～10斤左右。人体一公斤脂肪大概等于7700卡，如果每天坚持跑步十公里，加上方法正确，一天能消耗600～800左右大卡的热量，具体情况还是需要因人而异。
根据题主描述，对于马上要考研的同学而言，时间比较紧。跑步既能瘦身，也能缓解考试前的焦虑。跑步前先热身，将身体的各个关节舒展开，可以拉伸、压腿等动作。以慢跑的形式，每次时间不要低于20分钟。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
