睡眠问题真是人类一大难题，点进来的小可爱，是不是都没有睡够7小时？！别说了，小九也是……
睡眠时间不足或过度，都会影响身体的「昼夜节律」，从而让身体每个器官的生物钟紊乱。而其中影响最大的，就是大脑和心脏，恰恰是人体最重要的两个部位！
到底有多危险？听小九细说~~
1.74亿90后睡不好
根据《2018中国睡眠指数》显示，62.9%的90后年轻人晚上睡不好，12.1%的90后「彻夜无眠」，还有0.9%的需要靠药物才可以入睡。只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒适……
超过一半90后觉得自己每天睡不够，尽管他们觉得「睡眠是每天精神充沛的来源」，但还是有三成人凌晨1点以后才入睡……自诩「养生」的90后，其实「口嫌体正直」，该熬夜还是熬夜……
为何睡不好？其实都是「深夜手机党」~~调查显示，在睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。
这足以说明：「相爱没有那么容易，每个人有他的手机」……
睡眠比健身更重要
小九的一个闺蜜说过，她有一个前同事，每天加班到很晚，睡眠时间很短，但他为了保持身体健康，每天都会去健身一两个小时……有一天，闺蜜就听说他猝死了……
这不是现编的故事，就发生在身边。睡眠对于人体健康的意义，是十分重大的。长期睡眠有问题，后果真的很严重……
1、睡眠过少或过多让心脏「老龄化」
心脏病、高血压、中风、猝死，很长一段时间，我们都觉得这是「老年人」才会得的病，年轻人怕什么！
但最近几年国内外的研究都发现，睡眠不足让年轻人也易发心血管疾病。
在美国一项成年人样本研究中发现，那些每晚睡7小时的人平均心脏风险最低，心脏超过实际年龄3.7岁。睡5个小时或更短时间的，心脏年龄超出实际5.1岁，而睡6个小时或8个小时的，心脏年龄大了4.5岁。
「长时间睡眠不足会对包括心血管系统在内的多种身体系统产生负面影响。心脏年龄越大，表明患心脏病的风险越高。」美国亚特兰大疾病防控中心、心脏病和中风预防科、流行病学和检测分部的高级科学家Yang指出。
为什么睡眠不足就会危害心脏？因为睡眠不足会通过影响身体代谢和内分泌功能，引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调，从而增加患心血管疾病的风险。
另一项发表于《美国心脏协会杂志》上、涉及300多万人的研究也发现，每晚睡眠超过10小时的人，因中风死亡概率增加56%，因心脏病死亡概率增加49%。
没错，睡不够、睡过多，心脏、血管都会受不了，不是说笑的！
2、睡眠紊乱更易爆发情绪病
如今，因为抑郁症等情绪病、精神障碍而轻生的例子太多了，更多的现代人受到情绪障碍的困扰。而这，其实跟睡眠质量问题，也有不可分割的关系！
很多人都会感觉，如果前一晚睡眠不足，上班就会精神不济、效率降低，而这样导致工作不顺利，心情就更糟糕。每个熬夜星人，总是在白天痛苦的时候，发誓「今天要早睡」，但到了深夜又无法控制自己……
哈佛大学医学院的一项研究证明，睡眠缺乏严重干扰了大脑中的情绪调控中心「杏仁体」的工作。
英国一项研究表明，睡眠周期紊乱的人更容易有抑郁症、双向情绪障碍等心理健康问题。数据发现，昼夜节律有20%的不良偏差，情绪不稳定的可能性增加2％，重度抑郁症的终生风险增加6％，双相情感障碍的风险增加11％。
也就是说，睡眠不足、睡眠紊乱，会让大脑无法正常休息，无法处理掉其中的不良物质，而这会导致情绪失调，甚至诱发各种心理疾病。
3、睡眠不足与老年痴呆症有关
对于身体其他部位而言，一整天都在不间断地新陈代谢，也就是所谓「排毒」。但大脑却不一样，睡眠时，脑脊液才会增加，让大脑更快地清除代谢废物和毒素。
阿尔茨海默病与一种被称为「β-淀粉样蛋白的有毒蛋白质」的形成有关。研究发现，如果睡眠不足或昼夜节律紊乱，大脑的这种有毒蛋白质无法被及时清除，聚集在大脑中，导致人的记忆无法保存。
只有进入深度睡眠，大脑才能「排污」。睡眠出问题，轻则注意力下降、记忆力不好，严重就增加了得老年痴呆症的风险……
如何「好好睡眠」？
1、保证定时睡眠和充足时间。也就是最好能每天在同一时间入睡、同一时间醒来，让睡眠周期稳定下来。这有利于维持昼夜节律，不让身体里各器官的生物钟失调。
2、多接触户外光线。「非睡眠时间」也很重要，多运动、接触阳光，可以让夜晚分泌更多促进睡眠的褪黑素。如果你睡了8、9个小时，白天觉得困，那有可能是你睡眠时间太长，非睡眠时间短了，需要延长清醒的时间。
3、避免深夜光线照射。起码要入睡前30分钟不看手机、电脑，因为手机光线会影响褪黑素分泌。如果你放下手机、很快睡着，那其实你的有效睡眠时间也会减少……
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