馮煜林
減肥困難，那是因為你沒有找對減肥的方式。在這個全民追求變美的時代，減肥當然是一個必不可少的字眼，
很多人反應的減肥困難，其實可能是你沒有找對正確的減肥方式。下面小密就給大家介紹幾個可以有效減肥的瑜伽動作，大家一起來練習一下吧。
側直角式，動作步驟較少，但是整體困難，更是有效的燃燒了腿部脂肪。長期堅持，會達到美腿的效果。還減少了手臂上的拜拜肉。首先應雙腿之間有一定的距離，站直抬起一腿。然後向下彎腰，使胸部儘量貼近腿部。最後一手抱住腿，一手拉住腳，注意是同側。這樣做減肥將不再是一件困難事。
虎式的變式，動作不難，但是找重心保持平衡，卻不是很容易。雖然很難支撐，但確實是消耗到了身體各處的脂肪，起到了減肥的效果。首先趴在地上，雙手雙腳向內部拱起。與地面合成一個等腰梯形的樣子。然後抬起一側的腿，向頭部伸，儘量與頭部貼近。最後同側的手抓住腳就完成了，注意身體保持平衡。
不管說多少遍，減肥是離不開堅持的，即使是再有效的鍛鍊方式，如果沒有我們的堅持，也很難展現出它真正的效果。
所以無論是多麼簡單或者是多麼困難的動作，我們都需要用心去完成，尤其是上面這些長期才能看見鍛鍊效果的瑜伽，我們更要做好長期作戰的心理準備。波羅密練瑜伽
真的。
每當夏天來臨，減肥就成了眾多男男女女心心念唸的事情，那些冬天能夠藏在衣服裡的贅肉，都隨著天氣的逐漸炎熱，衣服的日益單薄而越來越明顯。但是，減肥遠不止嘴上說說那麼簡單，想要減掉身上多餘的脂肪需要巨大的決心和毅力。
我身邊有個同事，依靠每天去健身房，減少碳水化合物的攝入來控制自己的身材，剛開始結果是很顯著，可是當她一停下鍛鍊，馬上就反彈了，甚至比之前沒減的時候還要重。
那麼，為什麼減肥這麼困難，原因有以下幾點：
其一，我們人類本能之一就是積攢熱量，在遠古時期，大部分人類是吃不飽的，於是攝取高糖高熱就變得尤為重要。 到了現代，雖然生活水平有了顯著提升，但是人類喜歡攝取高糖高熱的身體本能卻沒有什麼改變，人只要餓一頓，身體就覺得遭遇了饑荒（大腦告訴它沒有饑荒也沒用，它有自己的做事規律），下一頓會吃的更多，熱量也會積攢的更多。這就是為什麼有些人依靠節食減肥而後反彈的更加厲害的原因。
其二，我們都知道，減肥的時候首先消耗是體內多餘的水分，很多人在減肥的時候，消耗完了水分，人看著瘦一點了，就覺得自己減肥成功了，其實這個時候脂肪還沒有開始消耗呢。消耗完體內的水分之後，再通過運動的方法來消耗體內的脂肪，這個時候減肥才算是真正開始了。
其三，有些人雖然每天都堅持鍛鍊，但是卻對飲食上的控制知之甚少。想要減肥，首先便要停止攝入糖以及一些含糖量較高的食物，其次澱粉也是造成人體發胖的主要原因，所以，一些含澱粉量較高的麵食以及土豆之類的都要減少攝入。但是，嘗試過的人都知道，想要戒糖戒澱粉是一件多麼困難的事情，很多人都堅持不下來，最後的結果必然是失敗了。減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就，需要配合合理的飲食和規律的運動，並且根據自己每天制定的計劃堅持下去，才有可能取得成功。
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看問題換一種角度，講觀點升一個高度，牆裂後是磚，我是專門引玉的拋磚人——牆笑裂。
牆笑裂
方法選對了，減肥就不再是一個痛苦的過程！
下文節選自我的文章（文章很長但非常值得一看）
（先關注我，然後點我頭像，在文章分類往下拉，看全文）
《實話乾貨！中年女性 減脂瘦身 不反彈的“健康捷徑”》
……
中年人易發福，生理變化是原因之一。
人到中年，身體各器官機能就開始走下坡路，
新陳代謝下降，激素水平下降，肌肉量減少，基礎代謝率降低
（基礎代謝率是人體靜止時各個器官運作所消耗的最低熱量），
身體熱量的消耗也會減少，
多餘的熱量就會轉化為脂肪積攢下來，
並主要會堆積在腰部，下腹部。
（因為在這裡堆積脂肪不易影響人類活動，這是長期自然選擇的結果。）
所以“發福”是自然規律，
不必憂傷不必自責。
當然也不要順其自然。
因為除了影響外貌，肥胖也是導致三高，
糖尿病，動脈硬化，腦卒中，冠心病等疾病的重要原因。
所以，減肥更應該是為了健康的體魄。
當你決心減肥時，切記。
不要急於求成，去嘗試各種奇葩方法，
這樣做不但無效還會讓你受盡各種折磨，
甚至搞壞身體。
（我的上一篇文章寫了這個問題，鏈接在文章的最後。）
……
其實，減肥是有“捷徑”的。
那就是，運動加合理飲食。
在中年這個“
健康的拐點”開始健身減脂，正是時候！脂肪是人體儲存能量的重要物質。
當攝入大於消耗，多餘的能量就會轉化為脂肪堆積起來。
反過來，當消耗大於攝入，就會分解脂肪釋放能量。
所以，適當的控制飲食，增加運動量就是減肥的最根本方法。
這就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”。
看似簡單，然而，具體操作起來，很多人就會憑自己的想當然亂來一氣了。
結果可能就是，減不下來，減肥過程痛苦，減下來可是反彈更厲害，身心俱疲，
甚至是弄了自己一身病。
其實，只要堅持以下幾個原則，
減肥就會變得簡單有效不痛苦。
管住嘴：
少油。如，少吃油炸食品，做菜少放油。
少鹽。飲食要清淡。
少糖。如，少吃甜食等高熱量食品。
少脂肪。如，少吃肥肉。
少喝高熱量飲品。如，可樂等。
少吃高熱量零食。（我的方法：饞零食時就喝水）
適當減少碳水。如，主食。
吃七分飽。
倒金字塔飲食法。早餐最多，午餐少點，晚餐最少。
常喝水。（喝水能提高代謝，水也是參與脂肪分解的必要物質。但不要一次性大量的喝，會造成水中毒。）
多吃富含蛋白質的食物。如，雞胸肉。（蛋白質是參與新陳代謝，肌肉合成的重要物質，肌肉多了基礎代謝率就會提高。）
多吃綠葉蔬菜。（增加飽腹感，防止營養不良。）
細嚼慢嚥。易增加飽腹感。（進食後血糖升高需要一定的時間，如果吃的太快，等到血糖升高，大腦感到吃飽了時，你實際上已經吃多了。）
每星期吃一次欺騙餐，也叫放縱餐。欺騙大腦，防止大腦認為遇到饑荒從而降低代謝率進行自我保護。還可以帶來心理上巨大的滿足感。
不要過分注重食譜，甚至去計算熱量，只要遵守以上原則即可。吃的問題說多複雜就能多複雜，說多簡單就能多簡單。過分注重食譜，勞神費力，可能會讓你感到厭煩而難以堅持。
……
邁開腿：
1 在開始運動之前買雙好的跑步鞋，防止骨刺，跟腱炎及半月板損傷。
2 第一階段，先從慢步走開始讓身體適應運動，然後再快步走，也可以跳跳廣場舞（在家也行）。
3 有氧運動的時間最好為45到60分鐘。
4 柔韌性訓練。增強身體的柔韌性可以減少在運動中受傷害的幾率，提高身體協調度，防止關節退行性病變。
5 第二階段，可以嘗試強度更大的運動了，但是不建議跑步，愛跑步也不要天天跑，也不要跑上下坡和急轉彎。對膝關節傷害很大。
6 不建議登山或爬樓梯。對膝關節有傷害。
（可以採用下面圖中的運動代替）
……
……
10 最後階段，可以有氧無氧相結合，先做無氧接著做有氧。中年女性應以有氧為主無氧為輔。
11 運動前要充分熱身，運動後要拉伸。防止運動傷害。
12 保證休息和睡眠時間，讓身體恢復（太累會影響情緒和運動效率，免疫力下降導致生病，讓健身難以堅持。）。
13 每一階段都要持續數月，讓身體適應。每一次進階都要以身體素質已經獲得提高為前提，不可冒進。
……
……
小貼士：
1 飲食上面的“少”不是“不”，如果你將“少”想當然的改為“不”那你的減肥過程將變得痛苦。
2 很多人剛開始減的很快，之後體重就不再動了，時間可能會長達一個月甚至更長時間，導致灰心失望，甚至放棄。
殊不知這就是平臺期，是因為身體適應了你現在的飲食和運動，達到了新的平衡。
這時你需要調整飲食和運動計劃（如，適當減少攝入，改變食譜，適當增加有氧無氧運動，改變運動方式等），
打破平衡，堅持下去就會突破平臺期，繼續降低體脂。3 如何調整飲食和運動量？每星期固定時間早上空腹測量體重，腰圍，並記錄。經過一段時間你就會發現其變化與你的飲食和運動量之間的關係，據此可以調整你的減肥計劃。
……
……
7 健身減脂，不要極端，要循序漸進，量力而行。
8 不要攀比，不要羨慕別人每月減十多斤。這沒什麼好炫耀的，其危害可能她自己都不知道。
體重減太快，可能會導致基礎代謝率降低，免疫力下降，內分泌紊亂，月經失調，膽結石等等問題。每月減4到6斤是較安全的。
9 做自己的，擁有健康的體魄才能笑到最後，讓她們等著瞧。
寫這麼多其實也遠遠沒有寫全，讀者需要根據以上原則結合自身的情況找到最適合自己的方式。
頭條健身頻道作者——燃燒吧小脂肪
百里挑伊
減肥難不難，難！難！難！到底難到什麼程度，人云亦云，公說公有理婆說婆有理，真實說不清道不明的減肥，所有的肥胖者和愛美的女士，無不對別人說起來頭頭是道，回到家裡是愁雲慘淡，雙眉緊鎖。（親請關注我）
假如減肥有一件參照物的話，那就是對癮君子來說，千難萬難的——戒菸。戒菸者中反反覆覆多次無果者，不在少數，今天下定決心，明天早上還是吐雲吐霧者大有人在。
為什麼難？
一、所有減肥者，胃口好。
二、現在美食那麼多。
三、意志不堅定，這次就吃一點，下次不在吃，下次照吃不誤。
四、現在流行宅男宅女，活動少。
七彩生物界
考驗是人性，減肥是一個改變慣性的過程。食慾大增，容易成胖子，還有運動量不夠，脂肪堆積重。減肥藥都想降低食慾，這是一個很難控制的過程。管不住自己的嘴，古人說的，一口吃不飽，渾身不得了。需要很強的意志力，加強鍛鍊，才能減肥。身邊有活生生的例子。要危及到生命，才明天少吃多運動。減了30公斤。
愛大片部落
這個問題看要對誰說，當下的方法可謂千差萬別，不管是藥物，手術，還是節食，代餐等等都是對身體有極大損害的方法！運動也是隻減重，不減脂或者少減脂！而且需要經過長期高強度運動量，持之以恆！更何況即便做到了一定時期內的減脂減重，一旦恢復正常飲食，迅速肥胖起來，所謂的“反彈”，程度更勝於此前！
但是科學也表明，沒有經過加工的穀物類，或者植物葉，梗，果實類，都是對減脂效果微乎其微，根本做不到長久持續消減脂肪，一頓飯就可以補回所有的損失！
除了病態性的肥胖或者遺傳性肥胖，屬於天生如此，比較難之外，其餘後天的都可以愉快的消減！
特別強調食品，食品，食品，正常有選擇性飲食，不可以禁食節食辟穀之類！
而且還要可以敢於經過醫學驗證！
這款產品，必須符合：不藥物，不傷身，不禁食，不腹瀉，不代餐！這才是健康的減脂減圍最科學產品！
啡諾奇燃脂咖啡＋適量運動=健康窈窕！
適合15-70歲的正常無疾病人士飲用！
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從我的個人經歷來親應該不算吧！
三個月前體重達到182斤，我173高，骨架大，該不是特別顯胖！遇到點煩心事兒，自己就想找點事兒做！開始練力量，跑步，控制飲食，開始的時候只是少吃，不吃肥肉，不吃高熱量的東西！慢慢的體重開始往下降！跑了兩個月，發現自己愛上跑不了，一天不跑都難受！現在體重降到了154斤，身體變化挺大的！而且體重還在慢慢的往下走！
最重要的事情我覺得還是管住嘴，邁開腿！
秀張照片，三個月前後的對比
羅拉是條狗
世上無難事只怕有心人！
減肥是一件再正常不過的事了,愛美之心人皆有之嘛,但是有些人為了減肥不惜犧牲一切代價,甚至把身體都搞垮了,這樣是很不值得的。
減肥雖然是一件有益的事,但是也要控制在一定的範圍內,千萬不能過度,因為這可是事關自己的身體健康的。
減肥一定不能盲目,也就是要清楚自己到底是不是有必要減肥，很多人一方面是太敏感了,一方面看身邊的同學朋友都在減肥，於是也跟著減,其實自己的體重遠遠沒有超過標準,這就是極其盲目的減肥,這樣一方面浪費精力和時間,一方面又沒有任何意義。
還有一方面,減肥要參照一定的標準，並不是減的越瘦越好的,所以要參照科學的標準，適可而止,最好是設計一套適合自己的減肥計劃,按照計劃做,這樣效果好,對自己的身體也比較好。建議的確想減肥的女生們去諮詢一下這方面的專家,讓他們幫助自己設計一套減肥的計劃。
詳情可以參考我的文章！
阿布講故事
真的是巨困難，對我來說反正是。每次都說我要減肥了，可是往往過幾天后，反而更重了，真是悲催。減肥一定要有定力、毅力，否則別輕易減，它會反彈到你想哭。
