我們通常把45歲到60歲的人成為黃金年齡的人，這個階段也是養生的黃金階段。我們的身體能否長期地保持健康，這很大程度上和我們免疫系統有著一定的關係。合理的飲食可以為我們身體免疫提升戰鬥力。45-60歲是黃金年齡，想要身體健康，記住六個一，希望你能堅持。
1、每天一杯酸奶
通過研究表明，酸奶可以有效的激活我們身體的免疫系統功能，可以很好的達到抑制腫瘤的效果。酸奶與普通的牛奶相比較，酸奶裡面所含的蛋白質更容易被身體所吸收。酸奶裡面發酵後的乳酸還可以抑制身體內有害的微生物繁殖，還可以促進腸胃蠕動和消化，我們每天一杯酸奶，對免疫力還有消化能力都有很好的作用。
2、每天一種菌類
在我們的日常生活中，菌類就是指蘑菇，金針菇，木耳，銀耳等。菌類食物裡面還有比較豐富的菌類多糖物質，能夠幫助人體提高自身的免疫力。通過研究顯示，我們每天吃一份菌類食物，大約在四周以後，免疫力就會有所提升。菌類食物裡面含有大量的膳食纖維，維生素，礦物質等，對於降低血脂，膽固醇有著比較好的作用。
3、每天一碗雜糧粥
在日常生活中，燕麥、小米、紅豆等雜糧都是我們養生的食品，雜糧裡面含有豐富的b族元素以及礦物質元素。每天食用雜糧，不僅能提高免疫力還可以起到潤腸通便的作用，為了雜糧能夠更容易地被人體所吸收，我們在烹飪的時候可以先泡一泡。
4、每天食用一種高維生素C含量的水果
含有維生素c的水果能夠提高身體的免疫力，還可以促進體內抗體的形成，還具有養抗氧化的作用，可以起到美容養顏的效果。一般富含維生素c的水果有獼猴桃，草莓，木瓜，橘子等。
5、每天一種紅肉
很多人都會覺得健康的飲食應該少吃肉，其實營養搭配才是最重要的。在日常生活中我們可以吃一些牛肉，豬肉，羊肉等紅肉含有大量的優質蛋白和鐵元素。這樣才可以為人體提供能量，還可以維持我們人體的免疫力。我們需要注意的是，紅肉雖然對身體好也不能貪吃，我們儘量要食用一些新鮮的紅肉，避免食用一些加工類的紅肉。
6、每天一份橙黃色蔬果
一般橙黃色類的蔬果裡面含有豐富的維生素A，維生素A對免疫系統的發育著很好的作用，對維持正常的免疫系統也起著非常大的作用。在我們的日常生活中，一般富含維生素a的果蔬有胡蘿蔔，紅薯，南瓜等。
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