很多人说，吸烟，是一个成熟男人的“标志”。
所以，很大一部分人，在十几岁时，开始尝试吸烟。
一开始，吸烟的感觉，非常糟糕，口干、窒息、呛肺等，让人恨不能赶紧将烟丢掉。
然而，其中，很大一部分“年幼无知”的人，为了让自己看起来更成熟、更酷，依然孜孜不倦的坚持吸烟。
不知何时开始，吸烟的痛苦消失了，甚至开始会对香烟“念念不忘”，迫不及待的想来上几口。
渐渐地，成为了一个“资深烟民”，无法自拔。
那么，你知道，吸烟者，一天一包烟，一年后会怎样吗？
吸烟者，一天一包烟，一年后，肌肉会变少，力量会变弱
吸烟，会阻碍肌肉吸收营养，体重会掉，直观上感觉是瘦了，但减掉的全是肌肉，其实脂肪一直不离不弃。
一项研究，对41名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组，比吸烟组，平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
也就是说，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱！。
吸烟者，一天一包烟，一年后，突变基因会增加
来自英国，Wellcome Trust Sanger研究所、美国Los Alamos国家实验室等机构的科学家们发现：
每天吸一包烟的“吸烟者”，每年每个肺细胞（lung cell）中会累积平均150个额外突变。
其中，每天吸一包烟，会导致：
喉部，每年每个细胞平均产生97个突变；
咽部，每年每个细胞平均产生39个突变；
口中，每年每个细胞平均产生23个突变；
膀胱，每年每个细胞平均产生18个突变；
肝脏，每年每个细胞平均产生6个突变。
这也说明了，为何吸烟会导致“癌变”的几率增大。
吸烟者，一天一包烟，一年后，肺部开始“变黑”
香烟点燃，本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气，就是携带灰尘的空气。
吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里，日积月累，便会让你的肺“变黑”。
如果，1天1包烟，正常情况下，一般是3年肺部就会“变黑”。
但有的人，1-2年也会变黑的，主要看个人体质，和所吸香烟的不同而定，但可以肯定的是，你的肺在一点一点的“变黑”！
吸烟者，想健康，常饮茶，促排毒，降低烟毒危害
吸烟者，日常要多饮茶水，有助于降低烟毒危害。
一方面，水是焦油的克星，另一方面，用草药植物泡水代茶饮，可以润肺排毒，减少烟毒对人体的危害！
吸烟者，可以自己动手，取尾参、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，做成尾参桔梗茶，每日泡水喝，可润肺排毒，消炎止咳。
尾参，又叫玉竹，药用的是其根茎，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益，可以改善吸烟者咳嗽等症，亦可润肺排毒，减少烟毒危害。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，帮助排除烟毒，是吸烟者不错的代茶饮。
吸烟者，常吃大拌菜，补充营养素，更健康
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
并且，吸烟可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
所以，吸烟者，日常可以多吃点蔬菜大拌菜，补充身体所需营养，可以促进身体健康。
如，用生菜、黄瓜、黄辣椒、圣女果、苦苣、紫甘蓝等蔬菜，手撕成小块，放在一个大盆中，加入调味品，食用即可。
多补充维生C，对于娇嫩的肺脏，是重大利好。
而维生素E，有助于预防改善肺纤维化，所以，多补充维生素E也是必要的！
果蔬中，维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常用新鲜的果蔬，做一盘大拌菜，补充维生素，提供肺部所需营养，帮助肺部抵御烟毒，恢复健康！
吸烟者，想健康，4个时间段，莫吸烟
1、早上起床后，1小时内，莫吸烟，容易导致慢性支气管炎，对身体危害加倍。
2、吃饭后，40分钟内，莫吸烟，否则危害加倍，不利于食物消化，易导致胃肠功能出现紊乱，有害物质入体的量也增加。
3、睡前，1小时内，莫吸烟，易导致失眠，如果是室内吸烟没有透气，则危害更甚。
4、床笫运动后，莫吸烟，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难，更会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
吸烟者，完不成3个小测试，尽快戒烟
测试1：爬楼梯，用平时走路的速度，一口气爬上3楼，不会感觉明显的气急与胸闷。
测试2：憋气，若憋气时间没到30秒，说明你的心肺功能都下降了。
测试3：吹火柴，用力去吹距嘴15厘米的火柴，若吹不灭，说明肺功能有问题。
吸烟者，想戒烟，一个穴位经常按
人体有一个穴位，不属于传统穴位，但是每天按一按，有助于帮助戒烟。
有的人确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。
有烟瘾的朋友不妨一试，或许能帮到你！
位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
按揉方法：
用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
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