吸烟不仅危害自身健康，还会影响整体的生存环境，特别是对家人的健康带来不利影响，可以说是一人吸烟，全家受累。烟叶里含有烟碱，也叫尼古丁。尼古丁一种毒性非常强的物质。1克重的烟碱能毒死200只兔子或400只老鼠。而人体如果摄入50毫克烟碱，就会引起死亡。
虽然都知道吸烟有害健康，但是戒烟是一件非常考验意志的事情，对于一些老烟民来说是一件特别难的事。鉴于吸烟的巨大危害，如果实在戒不烟，也要采取一些有效措施来降低吸烟的危害。
吸烟者，若实在无法戒烟，请记住4点，降低危害，护健康
1、早上起床后不吸烟
有的烟民一早醒来，第一件事就是吸烟，然后再起床洗漱。但是，此时吸烟，对人体危害更加大。因为，早起后，人体处于空腹状态，此时吸烟，烟中的有毒物质更容易进入身体和血液，因此危害也特别大。
2、饭后莫着急吸烟
老烟民有“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法。但是，饭后身体消化道血液循环开始增加，此时吸烟，烟草当中的尼古丁、焦油等等有毒物质，会加速吸收到肝脏、脑部以及心脏血管上，对身体各个器官造成更大的伤害。
3、不要一支接一支地吸
很多烟民，在工作压力大，心事重重或者伤心难过的时候，喜欢一支接着一支的吸。这种吸烟方式，对身体无疑是巨大的危害。短时间内摄入大量的尼古丁，会引起血管剧烈收缩，甚至痉挛。因此，一支接一支的抽烟，可能会引起心肌梗塞，甚至猝死。
吸烟者，若无法戒烟，多吃3种食物，护肺更健康
1、多喝水
吸烟者每天至少要喝一升以上的水，而且最好是低矿物质的水。充足的水有助于其排出体内的烟毒，减轻危害。需要注意的是，在喝水的时候，应当要把握少量、多次、慢饮的基本准则，不要一次大量的喝水，这样会引起胃下垂。而且就好喝温水。
2、多喝西洋参茶
吸烟的人容易出现阴液不足、肺热干燥等问题。另外，呼吸道长期受到烟草的危害，其抵抗力也会下降，容易产生疾病。西洋参和人参不同，它不但不上火，而且有滋阴、益气和生津止渴的功效。此外，西洋参还能促进血液循环、补肺、降火、生津的作用，非常适合烟民饮用。
3、多吃碱性食物
大多数的水果、蔬菜、豆制品、坚果类都是碱性食物。食用碱性食物可以刺激胃液的分泌，增加肠胃的懦动，避免吸烟的人出现消化不良和腹胀情况。还能帮助排出烟毒。因此，抽烟的人，可以多吃些碱性的食物，不仅排毒，而且能均衡营养，补充因吸烟而流失的营养。
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