“出伏”之後，天氣也迎來一段紅色預警期。從8月26日開始到9月22日（秋分），這27天是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！溫差逐漸拉大，會帶來什麼後果？——血壓波動，心血管疾病爆發！
記住這4點，健康少風險！
一、吃的“潤一點”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點！這10種滋陰潤燥的食物：1. 冬瓜；2. 蘿蔔；3. 藕；4. 洋蔥；5. 海帶；6. 蘑菇；7. 木耳；8. 芹菜；9. 香蕉；10. 蘋果
這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯人，讓全家都吃的健康一些！
二、喝的“多一點”
早晚溫差大會造成壓差不穩，這個時候穩定血壓還可以多喝點“藥茶”。可以理氣潤燥、平穩血壓。
二款降壓的藥茶
①荷葉茶——降壓降脂
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，降心血管意外風險降到最低。
每天取幹荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好的降脂、降壓。
②黑茶——擴張血管
出伏後多喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。
而黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。
三、穿的“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！不過早晚穿衣也有技巧，
一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險.
四、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
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