減肥的過程，無需忍耐和努力，是許多人的夢想。
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。他說，只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。
川村昌嗣親身實踐，在3個月內減了10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。
甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。
他的這個走路方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時，默數“一”，左腳往前踏出時，默數“二”。一邊默數一遍走路，數“一”時縮腹，數“二”時把肚子鼓起來。
不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會給腰部帶來不必要的負擔，造成腰痛。
這個走路瘦肚法，靠譜嗎？
對此，南京體育學院教授、運動保健專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"
第二，將自己的意念集中在呼吸上，好像武術或氣功中的“意守丹田”。從中醫角度，有提升陽氣、健脾強腎的功效。如果能在走路中注意這一點，的確有事半功倍的好處。
“但書中沒有提到走路時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。” 如果每週只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來達到鍛鍊或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每週至少要三次。”李靖說。
“我們經常能在網上看到各種各樣的減肥秘訣，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關鍵在於持之以恆。
這位的專家點評有點道理，但減肥是不是需要刻意地安排時間去走路呢？是不是一定要達到微喘出汗的狀態呢？我們平時，一直都這麼走路不就好了嗎？
刻意，不需要的！習慣成自然嘛！
如果在不走路的時候，我們的腹部也保持擴張、收縮的狀態，是不是也對減肥有幫助呢？
答案必須是肯定的！
順暢自然的腹式呼吸，就是24小時都在進行的腹部運動。
這麼說，就是日本醫生的辦法靠譜咯？
非也，首先關於走路姿勢的要點就不對。在這樣的情況下，走路過多可能會導致關節勞損。具體可以參考以下的兩篇文章：
今天重點要說的是呼吸，腹式呼吸。
有很多人告訴我，在瑜伽課或是其它場合學過腹式呼吸，但是不注意的時候就無法腹式呼吸。然而，我瞭解之後，才發現她們學的並不是真正的腹式呼吸，充其量只是前後鼓腹部而已。
而且，即使這個呼吸方式比原來的好，也無法形成身體習慣。因為刻意地使用腹部，並不是自然的呼吸方式。
真正的腹式呼吸，應該是360度擴張的狀態。你可以把肚子想象成一個氣球，吸氣的時候向四周擴張，呼氣的時候收縮。而且，腹部不需要主動發力，主動發力的是橫膈膜和盆底肌，腹部由氣推動向四周擴張。
這樣的腹式呼吸是我們與生俱來的，也是正確的呼吸方式。只是由於日積月累的壓力和不良的姿勢習慣，我們才慢慢忘記了如何好好呼吸。
通過練習呼吸，恢復到良好的呼吸模式，我們就可以慢慢改善肚子大、腰痠背痛這些問題。
小小的呼吸，大大的學問。這是一個7*24小時的真正運動。呼吸好了，躺著睡著坐著都是在改善身體健康，在減肥……
如果你有良好順暢的呼吸，就會更有活力、更健康、更快樂。呼吸連接著我們的心靈與身體，透過良好而健康的呼吸，不僅能使心靈與情緒更加的順暢，開懷而安靜，同時更能讓細胞，氣血，器官，筋骨，肌肉變得更加健康和富有能量。
『呼吸訓練班』的存在，就是為了幫助大家養成正確的呼吸習慣。如果你已經報名了體操減脂團和走路矯正課，那麼呼吸訓練班可以讓你更上一層樓。而單純練習呼吸，也能馬上產生放鬆心情、改善睡眠和便秘、舒緩壓力的作用。
聽起來很神奇，但事實就是如此，每一期的學生都有這種感受。真正有威力的事情，其實都很簡單，體操是，走路是，呼吸也是。
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